Aš išbandžiau širdies ritmo kintamumo mokymus, kad padėčiau savo nerimui-tai, kas nutiko

Su savo terapeuto palaiminimu, aš pritvirtinau lieką, ką tik po kairiuoju krūtimi.

Mano patirtis naudojant širdies ritmo kintamumo treniruotes nerimui

Pirmą kartą, kai mano lief susinešė su savo papildoma programa, aš didžiuojuosi matydamas, kad mano HRV yra aukščiausios klasės. Yra penkios „zonos“, į kurias širdies ritmas patenka ant „Lief App Tense“, „Aliert“, „Neutral“, „Ramūs“ ir „Restore“, o mano-„Ramus“. Bet kai aš fiksavau numerius ekrane, jis greitai smuko į „perspėjimą“ ir tada „įtemptas.„Tai automatiškai pradėjo gidų kvėpavimo seansą naudojant programą, kuri paskatino mane iškviesti, kol lief vibruoja ir įkvėpė, kai ji dar buvo. Iki trijų minučių trukmės sesijos pabaigos mano HRV buvo visas optimaliausioje zonoje. Sėkmė!

Kuo daugiau nešiojau liefą, tuo labiau pastebėjau modelius savo HRV. Pavyzdžiui, visada buvo blogiausia per keletą konkrečių scenarijų: gerdamas kavą ryte, valgant pietus, mankštintis, o kai jaučiausi psichiškai ar fiziškai pavargusi. Dr. Canning sako, kad nenustebo, kad aš buvau „įtemptas“ režime, vartojdamas kofeiną savo PJS-net ironiškai, tai yra tos dienos dalis, kurią aš linkęs jaustis labiausiai atsipalaidavęs. „Dauguma žmonių ryte turi kortizolio smaigalį“, - aiškina jis, nurodydamas „streso hormoną“, kuris padeda mus pažadinti iš miego. „Tas kofeino-kortizolio kombinatas jus visiškai pasirengęs susidurti su diena, tačiau tai taip pat gali būti nerimo spiralės pradžia."

Jis sako, kad taip pat yra geras paaiškinimas, kad mano HRV smuko kiekvieną dieną aplink mano 12:30 p.m. Pietų pertrauka, kurį aš paprastai badauju. „Mažas cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su kortizolio padidėjimu, o kortizolio padidėjimas yra susijęs su sumažėjusiu širdies ritmo kintamumu ir streso bei nerimo padidėjimu“,-sako jis.

Taip pat buvo tikrai įdomu pamatyti, kada mano HRV buvo aukščiausias-kalbėdamasis su bendradarbiais dėl laisvos, svajojant automobilyje, susiburti su mano šunimi ir medituoti. Aš netgi galėjau pamatyti, kaip skirtingi darbo projektai turėjo įtakos mano streso ir nerimo lygiui. Pavyzdžiui, mano HRV liko žemoje skalės gale, rašydamas politinį straipsnį penktadienio popietę. Bet jis pasiekė visų laikų aukščiausią vietą dirbdamas prie linksmo copyringo projekto, kuris mane įtraukė į energiją, kūrybingą srauto būseną.

Liefas rekomenduoja kiekvieną dieną nukreipti 10 minučių treniruotes, susijusius su kvėpavimo darbais. Galite patys inicijuoti sesiją, tačiau sužinojau, kad savo kvotą pasiekiau per automatines sesijas, kurios prasidėjo, kai mano HRV buvo mažas. Tai ne visada atsitiko idealiame laiko pavyzdyje. Sunku suderinti savo kvėpavimą su liefu, kai esate jogos viduryje, nebent norite visiškai išnykti iš sinchronizavimo su likusia klase, bet-bet likusia klase, bet-bet likusia klase, bet-bet likusia klase, bet-bet likusia klase, bet-bet likusia klasė, bet- Dažniausiai galėjau sustabdyti tai, ką darau, ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kol pagerėjo mano HRV.

Ar padidino mano HRV?

Po savaitės, kai naudojau LIF, aš pastebėjau, kad mano širdies ritmo kintamumo lygis yra aukštesnis-aš praleidau daugiau laiko „ramybės“ ir „atkurti“ zonose, ir aš daug greičiau atsitraukiau įtampos metu. Mano nerimas buvo minimalus visą savaitę, bet negaliu tiksliai pasakyti, ar taip nutiko dėl liefo. Man reikėjo praleisti daugiau laiko, naudodamas jį, kad padaryčiau tą koreliaciją.

Man geriausia „Lief“ naudojimo dalis buvo susipažinimas. Pavyzdžiui, man daugybei gydytojų liepė nustoti gerti kavą, tačiau aš jų nepaisiau, nes man tai patinka-ir supratau, kad visa joga, meditacija ir adaptogenai mano gyvenime turėtų subalansuoti mano vieną taurę a diena. Bet dabar turiu tikrus duomenis, kurie rodo, kad kofeinas kelia didelį stresą mano kūnui, ir aš planuoju lėtai sumažinti atgal. Aš taip pat supratau, kad man reikia pradėti valgyti vidutinio ryto užkandį, kad išvengčiau kasdienio kraujo cukraus katastrofos ir išeinančio nerimo smaigalio, ir kad man reikia pradėti prioritetą veiklai, kuri kiekvieną dieną mane sukelia aukštą HRV, pavyzdžiui, susisiekti su ja Draugai, tyčiniai dėl darbo projektų, kuriuos imuosi, ir leisdami sau svajoti.

Visa tai gali atrodyti labai akivaizdu, tačiau kai viską metate prie sienos, stengdamiesi pagerinti savo psichinę sveikatą, nesunku pamiršti pagrindus. Dabar turiu aiškesnį, duomenų pagrįstą vaizdą, kuris streso valdymo technikas iš tikrųjų tinka man, o kurie man nedaro jokios naudos. (Žiūrėti į tave, didelio intensyvumo mankšta.) Dar svarbiau, kad matau, kad nerimas ir panika gali būti labiau kontroliuojama, nei aš kada nors galvojau, ir ta idėja padeda man lengviau kvėpuoti.

Šis stebinantis triukas padėjo vienam rašytojui įvaldyti jos rytinį nerimą. Kovoti kelis „saugos signalus“ gali būti stebėtinai veiksminga kovojant su stresu.