Šėkokite į veiksmus su „varlių traškėjimais“, kurie veikia sunkiausiai nukentėjusius raumenis jūsų abs. ABS

Štai įdomus faktas: tam tikros rūšys varlės gali šokinėti aukštyn 20 kartų jų pačių kūno ilgis vienu šuoliu. Kitaip tariant? Tie maži bugneriai yra stiprūs AF. Nors gali atrodyti keista vartoti varliagyvių patarimus, išgirskite mane. „Varlės krizę“, kurį įkvepia plaukimo judesys, kurį varlė daro vandenyje, yra tik vienas efektyviausių ABS stiprinančių judesių, kuriuos mes kada nors bandėme kada nors bandyti.

Pratimas iš esmės yra atvirkštinio traškumo ir įprasto traškumo derinys-tai reiškia. „Varlių traškiai nukreipia į visą pilvo sieną ir įstrižą ir padeda sustiprinti branduolį“, - sako Ana Pishevar, elitinis asmeninis treneris „Crunch“ sporto salėje Los Andžele. "Nors judėjimas pirmiausia veikia tiesiosios žarnos abdominis [(apatinis abs)] ir įstrižai, jis įtraukia visus pilvo raumenis ir yra labai efektyvus siekiant pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą.„Šie„ Kermit “patvirtinti traškiai turi vienkartinius įprastus atvirkštinius traškumus (kurie tik smogė jūsų apatiniam abs), nes jie taip pat nukreipia į jūsų įstrižą. „Įstrigę raumenys padeda mums pasukti, susukti ir sulenkti mūsų kamienus, o tai labai svarbu daugeliui kasdienių veiklų“, - sako Pishevaras. Be to, kadangi jūs naudojate savo šerdį, kad stabilizuotumėte viršutinę kūno dalį, viršutinės daugiausiai jūsų abs dalys taip pat gaus šiek tiek darbo.

Norėdami išbandyti „Frog Crunches“, pradėkite sėdėti ant grindų. Pasilenkite maždaug 45 laipsnių, kol pajusite, kad jūsų šerdis pradeda užsiimti. Išleiskite kojas priešais save (jei norite gauti papildomą iššūkį, laikykite kulniukus nuo žemės) ir pakelkite rankas į šoną, kad su pečiais sukurtumėte „T“ formą. Laikydami savo nugarą ir viršutinę kūno dalį, naudokite savo pagrindinius raumenis, kad patrauktumėte kelius link krūtinės. Kai tai darote, lengvai apvyniokite rankas aplink kojų išorę ir atsineškite rankas, kad paliestumėte priešais juos. Išleiskite galūnes atgal, kad grįžtumėte, ir pakartokite.

Norėdami įsitikinti Tiesiog Užtenka, kad sudegintumėte savo šerdį-tai bus darbas, o ne rankos ir kojos. Stuburą laikykite neutralioje padėtyje, lėtai judėkite ir stenkitės vengti rankų traukti ant kaklo. Kai tai sumažinsite, jūsų varlių įkvėpta treniruotė vyks-Ahem-plaukioja.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.