L-tirozinas yra aminorūgštis, žinoma, kad padidina laimę, atmintį ir sumažina streso, kaip daugiau patekti į savo racioną

Ryšys tarp L-tirozino ir streso

Pagrindinė L-tirozino funkcija yra padėti gaminti keletą labai svarbių neurotransmiterių (dar vadinamų smegenų chemikalų), įskaitant dopaminą, epinefriną ir norepinefriną. Streso metu mūsų kūnas išskiria šias chemines medžiagas, dėl kurių mūsų smegenys yra išeikvojamos, todėl jaučiasi žemai ir nesugeba reaguoti į nuolatinį stresą subalansuotu būdu.

L-tirozinas daugiausia buvo tiriamas kariuomenėje, kur buvo įrodyta, kad jis padeda sumažinti pažinimo sumažėjimą situacijose, kai žmonės patiria intensyvų fizinį stresą, pavyzdžiui, miego trūkumas ar didelis šaltis. „Iš esmės L-tirozinas gali padėti psichiniam budrumui ir sugebėjimui spręsti problemas šiose stresinėse situacijose“,-sako Grimm. „Kai kurie pradiniai tyrimai rodo pažadą, kad L-tirozinas taip pat gali padėti su atmintimi ir atlikimu, kai esant psichiniam ar emociniam stresui.„Anot Grimmo, L-tirozinas taip pat gali padėti jums išlikti budriam, kai bėgiojate mažai miego.

Maistas vs. Papildai kaip L-tirozino šaltiniai

Tyrimai apėmė tirozino lygį daug didesnę nei tai, ką galite gauti per maistą, tačiau tai nereiškia, kad turite kreiptis į papildus. Kadangi mūsų kūnai gali gaminti tiroziną, jis taip pat randamas daugelyje maisto produktų, kuriuos valgome, mažai tikėtina. Bet jei jūs ieškote būdų, kaip šiek tiek geriau susitvarkyti nuo kasdienių stresorių, galite padidinti L-tirozino suvartojimą per savo patiekalus ir užkandžius (plačiau apie tai žemiau).

Vis dėlto atminkite: jei jūsų streso lygis yra pakankamai aukštas, kad svarstote papildymą L-tirozinu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra tinkamas pasirinkimas jums ir kokie gali būti kitos jūsų galimybės. Lėtinį stresą sunku išspręsti, todėl norite sudaryti tyčinį ir informuotą veiksmų planą. Grimmas taip pat perspėja, kad papildomas tirozinas gali sąveikauti su tam tikrais Parkinsono ligos vaistais.

Kaip į savo racioną gauti daugiau L-tirozino

Nors papildymas L-tirozinu yra tai, ką jums reikės aptarti su gydytoju, pradedant nuo daugiau maisto, kuriame yra aminorūgšties, yra saugus požiūris beveik visiems visiems.

Norite išlyginti streso valdymą naudojant L-tiroziną, bet nežinote, nuo ko pradėti? Anot Grimm, pieno produktai (ypač sūris), mėsa, žuvis ir kiaušiniai yra geri L-tirozino šaltiniai. Augaliniams valgytojams, riešutams, pupelėms, avižoms, kviečiams ir sojos baltymams, tokiems kaip tofu ir tempeh, taip pat yra puikūs tirozino šaltiniai. Geros žinios yra tai, kad maisto produktuose, kuriuose natūraliai yra L-tirozino.

A pavyzdys? Šie skanūs veganiški tacos, kuriuose gausu L-tirozino (ir skonio):

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.