L-citrulline yra aminorūgštis, žinoma, kad padidintų smegenų našumą ir širdies sveikatą, ir yra tik vienas maistas, kurį reikia valgyti, kad gautumėte, kad gautumėte

L-citrulline taip pat yra neesminė aminorūgštis, tai reiškia, kad jūsų kūnas daro jį savarankiškai. Tačiau jis gaminamas mažesniame lygyje, nei gautumėte valgydami arbūzą arba papildant.

L-citrulline nauda sveikatai

„L-citrulinas gali padėti sumažinti širdies sveikatą mažinant kraujospūdį; padidinkite kraujo tėkmę ir sumažinkite širdies ritmą atitinkamai ir po jo; ir gali padėti sumažinti pažinimo nuosmukį “, - sako Rose.

L-citrulinas padidina kraujagyslių išsiplėtimą, dar žinomą kaip kraujagyslių išsiplėtimas, o tai sumažina kraujospūdį ir pagerina kraujo tėkmę. Pagal 2018 m Maistinių medžiagų Straipsnis, jis veikia padidinant arginino biologinį prieinamumą, kuris „vėliau lemia azoto oksido sintezės padidėjimą.“(Azoto oksidas yra junginys, kuris atpalaiduoja susiaurėjimą mažuose kraujagyslių raumenyse.) Laikui bėgant, didesnis L-citrulline-Via arbūzo, taip pat per kitus vazodilatatorių maisto produktus, gali suvartoti mažesnę hipertenzijos ir širdies ligų riziką.

Iš ten atliktas tyrimas Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas parodė L-citrulline funkcinę naudą po mankštos. Nors jis panaudojo nedidelį imties dydį, tyrime nustatyta, kad sportininkai, kurie gėrė 500 mililitrų grynų arbūzų sulčių (1.17 gramų L-citrulline) arba arbūzų sulčių, praturtintų 4.83 Papildomi L-citrullino gramai padėjo sumažinti ne tik dalyvių atsigavimo širdies ritmą, bet ir po 24 valandų raumenų skausmo, palyginti su placebo grupe, palyginti su placebo grupe.

Galiausiai Rose mini 2020 m. Tyrimą, paskelbtą Alzheimerai ir demencija, Kai tyrėjai nustatė, kad L-citrullino papildai pelėms gali pakeisti pažintinį nuosmukį, nes azoto oksidas „vaidina svarbų vaidmenį sinapsiniu plastiškumu, mokymuisi ir atmintimi.“

Paprasčiau tariant, dėl gausaus „L-Citrulline“ turinio, visų mėgstamiausių vasarinių vaisių viršvalandžių darbai yra viršvalandžiai, kad palaikytų įvairias įspūdingas funkcijas visame kūne, tuo pačiu džiugindami savo skonio pumpurus ir palaikant jus hidratuojant.

Kaip padidinti savo L-citrulline suvartojimą

Vėlgi, arbūzas yra geriausias jūsų pasirinkimas, kad laikydamasis šios aminorūgšties per dietą, nors papildymas taip pat yra galimybė dar labiau padidinti savo suvartojimą arba kai arbūzo nebėra sezono metu. (Pastaba: kaip visada, prieš pridėdami naujų papildų prie savo režimo, pasitarkite su patikimu sveikatos specialistu.)

Nors šiuo metu nėra tikslios „L-citrulline“ rekomendacijų suvartojimo, Rose dalijasi, kad dviejų puodelių porcija arbūzo (kuriame gali būti nuo 286 iki 1 266 miligramų, priklausomai nuo kokybės ir veislės) „gali padėti palaikyti kraujagyslių sveikatą ir išlaikyti sveiką sveikatą ir išlaikyti sveiką sveikatą. kraujotaka.„Ji ir toliau sako, kad siekdama gauti kitų privalumų, vis dar tiriamos tikslios rekomenduojamos sumos.

Bet kokiu atveju, jei šią vasarą jūsų racionas yra prioritetas. Laimei, Rose dalijasi keliais kūrybingais būdais, kaip mėgautis tuo, kas ne tik supjaustant, pavyzdžiui::

• Paruošimas balzaminės vištienos ir arbūzų salotų
• Patiekite šią puošnią arbūzų picą
• Sumaišykite spalvotas vasaros vaisių salotas su arbūzų gabaliukais, uogomis ir obuoliais
• Užšalę arbūzų ledo kubeliai
• Iššaldyto arbūzo ir laimo sulčių sumaišymas, pagamintas iš šaldyto arbūzo
• Elkitės su šviežiai sumuštu arbūzo „Spritzer“