Pradėkite savo naujus metus naudodamiesi šiuo pradedantiesiems draugišku, be įrangos treniruotės planu

2 diena: atlikite šią pagrindinio stabilumo ir viršutinės kūno dalies treniruotę (12 minučių)

Ši pirmoji treniruotė padės paruošti jūsų branduolį tų savaičių treniruotėms, kurias turime priešais mus. Tai yra į ABS orientuotą treniruotę, tačiau nepamirškime, kad turėjimas stiprios branduolio neturi nieko bendra su „šešių pakuočių“ turėjimu.„Tai turi viską, kas susiję su teritorijos stiprinimu nuo pečių iki skrandžio nuo 360 laipsnių artėjimo.

Pastebėsite, kad kai kurie pratimai iššūkis jūsų koordinacijai, o kiti treniruotės verčia jus užimti konkrečią poziciją, kad sukurtumėte jėgą ir ištvermę. Mes kuriame stiprų pagrindą, kaip apsaugoti stuburą ir perkelti galią iš apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį (ir atvirkščiai). Nepamirškite šiek tiek laiko ištempti, kai tik baigsite šio vaizdo įrašo laikrodį.

3 diena: eikite bėgti (20 minučių)

Paimkite savo antrąją kardio savaitės dieną naudodami „Nike Run Club“ „First Run“-20 minučių trukmės bėgiojimą. Atkreipkite dėmesį: šią treniruotę galima atlikti vaikščiojant bet kokiu garso rinkinio tempu, ir jūs galite pasiimti intensyvumą, vis tiek techniškai vaikščiodami. Pakeliui sužinosite keletą patarimų, kurie padės jums nueiti atstumą. Be to, jūs gausite keletą nuostabių bėgimo širdies ir kraujagyslių sistemos pranašumų. Jei norite vaikščioti, įsitikinkite. Be to, pažiūrėkite, ar galite išlaikyti pagrindinį sužadėtuvių, kurias patyrėte vakar, eidami ar bėgdami (ypač savo apatinėje pilvo dalyje).

4 diena: pakartokite šerdies stabilumą ir viršutinės kūno dalies treniruotę (12 minučių)

Taip, vėl. Pirmą kartą treniruotės metu jūs tiesiog bandote suprasti, kas iš jūsų prašoma. Kai pakartosite, dėl raumenų atminties jausitės labiau pasitikintys savimi. Iki to laiko jūs ir treniruotės iš esmės bus seni draugai, todėl pažiūrėkite, ar galite sutelkti dėmesį į savo formą, ir šiek tiek laiko pasveikinti save, kad sužinojote ką nors naujo.

5 diena: Praktikos joga (30 minučių)

Jūs pastūmėjote šią savaitę ir dabar atėjo laikas atsigauti. Ši jogos klasė padės ištempti ir sustiprinti jūsų kūną, kartu supažindinant jus su sąmoningumu. Tai Taigi svarbu pradėti suprasti žinutes, kurias mūsų kūnas bando mums bendrauti. Šios savaitės klasėje daugiausia dėmesio skiriama laikysenai, todėl jūs ištempsite stuburo ir pečių raumenis.

6 diena: Pasirinkite savo judėjimą (15–30 minučių)

Šiandien apie tave. Pasirinkite bet kokį judėjimą, kad suteiktumėte džiaugsmo. Tai gali būti futbolas su savo vaikais, šokti jūsų gyvenamajame kambaryje ar pasirodyti treniruotės studijoje, kurią mirė išbandyti amžinai.

7 diena: Išbandykite atkuriamąją veiklą (10-20 minučių)

Laikas perkrauti. Praleiskite šį laiką atlikdami atkuriamąją veiklą arba atkuriamąją veiklą, daugiskaita, kad padėtumėte apmąstyti puikią treniruočių savaitę. (Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra kitur, kad jis jūsų atitrauktų.) Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti:

• Praleiskite penkias - aštuonias minutes palaikomoje padėtyje, pavyzdžiui, kojomis aukštyn siena ar kojomis ant sofos. Užmerk akis ir šiek tiek įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kas kyla be sprendimo.
• Savarankiškai masažuokite arba naudokite rutulius ir (arba) putplasčio volelį aštuonias - dešimt minučių. Elkitės žaismingai. Išsirinkite, kuri jūsų dalis reikia šiek tiek meilės. Tavo veršeliai? Tavo pakaušiai? Tavo rankos?
• Sukurkite dėkingumo praktiką. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos dėkingi. Laikykite tai paprasta ir užrašykite pirmuosius dalykus, kurie ateina į galvą. Tada užsirašykite, kaip norite jaustis šį mėnesį. Vėlgi, joks sprendimas neleidžiamas.

Jei jūsų atkuriamoji praktika jaučiasi tikrai gerai, neskubėkite jos. Dvidešimt minučių gali virsti valanda ar daugiau, ir tai puiku.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje pateikiami tvaraus valgymo, mankštos ir savigydos tvarkos planai.