Tiesiog reikia judėti? Ši 20 minučių trukmės glute ir pagrindinė treniruotė yra tarsi „Megaformer“ klasė namuose

Tuščiaviduriai uolienos

1. Sėdėkite aukštai ant kilimėlio, šiek tiek sulenktas ir rankos virš galvos.
2. Pasukite atgal per stuburą, laikydami kojas tiesiai, kai jūs rokuojate.

Vienos kojos sėdimos vietos

1. Gulėdamas ant nugaros keliais, šiek tiek sulenktas, apvyniokite stuburą ir susukite kūną, kai paliesite dešinę ranką į kairę koją.
2. Susukite atgal, tada pakelkite savo kūną, susukdami, kai paliesite kairę ranką prie dešinės kojos.

Paspauskite į kalnų alpinistus

1. Pradėkite nuo atstumu ir užpildykite vieną paspaudimą.
2. Atlikite keturis kalnų alpinistus.
3. Pakartokite 5 kartus.

Mažos lentos įstrižos traškiai

1. Pradėkite nuo žemos lentos ant dilbių. Įsitikinkite, kad pečiai yra kvadratiniai virš alkūnių.
2. Laikydami savo kūną lygiagrečiai žemei, dešiniojo kelio į dešinę alkūnę atsineškite, būtinai išspauskite savo įstrižą.
3. Pakartokite priešingoje pusėje, pritraukdami kairįjį kelį ant kairiosios alkūnės.

Aukštos lentos bagažinės pasukimas

1. Pradėkite nuo aukštos lentos su riešais tiesiai po pečiais.
2. Balansuojant ant dešinės rankos, pasukite dešinę koją po kūnu ir bakstelėkite ją kaire ranka.
3. Grįžkite į savo aukštą lentą ir pakartokite priešingoje pusėje.

Šoninės lentos traškiai

1. Pradėkite nuo šoninės lentos.
2. Susmulkinkite viršutinį kelį į alkūnę.
3. Pakartokite priešingoje pusėje.

Norėdami gauti daugiau „Pilates“ stiliaus treniruočių, išbandykite šią 15 minučių sesiją, kuri sudegins jūsų branduolį kaip niekad anksčiau. Tada vos per šešias minutes nuovargkite visą viršutinę kūno dalį, naudodami šią „Pilates“ rankos treniruotę.