„5-5-5“ yra viso kūno kėdės treniruotė su kardio, stiprumo ir lankstumo

5-5-5 viso kūno kėdės treniruotės

Jėga

• Sėdi vaikščiojimas pakaitomis
• Sėdi spardymas pakaitomis
• Maži pritūpimai
• Stovi ir sėdintys pritūpimai lėčiau
• Vienos kojos kintamos pritūpimai
• Vienos kojos pritūpimai, šoninės kojos pakėlimai, pakaušio garbanos
• Krūtinės darbas
• Sėdi stovintys ir sėdintys pritūpimai su kojų pirštų pakėlimais
• Kintamo kelio priauginimas
• Žemutiniai trapecijos nugaros raumenys stiprina

Kardio

• Sėdi kulnas, einantis lėtai ir greitai
• Sėdi kėlikliai
• Sėdi čiaupai į šoną

Lankstumas

• Sėdi lėtai kintančiu kulnu
• Statinis pakabos/blauzdos tempimas
• Aktyvus krūtinės tempimas
• Stuburo pratęsimas/nugaros lenkimas
• Apatinė nugaros ruožas
• Keturkojis/šlaunų raumenų tempimas
• Šoniniai tempimai
• Rotacijos ruožas

Ir jūs galite atlikti šią 8 minučių „AB“ treniruotę iš patogios poilsio kėdės:

Ši sėdima viso kūno „Tabata“ treniruotė iš esmės yra 100 „Burpees“ atitikmuo. Tada naudokite abėcėlės treniruotę, kad sustiprintumėte kojas, kulkšnis ir kojas.