5 sudėtiniai kūno svorio pratimai, kurie nepalieka raumenų
3. Lunges
„Lunges yra puikus žingsnis kuriant galingą pagrindą ir nukreipiant į jūsų pakaušį, keturračius ir gleives“, - sako Zocchi Zocchi.
- Pasukite į priekį priekiniu keliu tiesiai virš kulkšnies ir pečius virš klubų.
- Važiuokite atgal, stumdami žemyn per kulną. Tai užtikrina, kad įtraukiate visas tris raumenų grupes ir padedate stabilumui.
4. Burpees
„Burpees yra tobulas judėjimas“,-sako Zocchi. „Jie dirba keliomis raumenų grupėmis visame jūsų kūne, nuo jūsų pakaušio, keturračių ir veršelių iki jūsų abs ir įstrižainių. Jūs netgi pataikėte."
- Padėkite rankas ant grindų priešais save ir peršokite kojas atgal į lentos padėtį.
- Nuleisk save į pakilimą, tada peršok kojas į priekį ir šokinė.
Pastaba: Jei dar nesate „Burpees“, praleiskite paspaudimą. Šis žingsnis vis tiek bus efektyvus, kai dirbsite iki visiško burpee.
5. Meškos nuskaitymai
„Meškos nuskaitymai yra nuostabus viso kūno žingsnis“,-sako Zocchi. „Galite juos naudoti kaip apšilimo dalį ar pačios treniruotės dalį, kad nukreiptumėte savo šerdį, pečius, ginklus ir gleives."
- Įsitraukite į pakilimo padėtį keliais 90 laipsnių kampu po klubais.
- Nuslinkite į priekį su savo šerdimi, pakaitomis pakaitomis ir kojomis.
- Norėdami padidinti sunkumus, paspartinkite judėjimą, bet nepraraskite kontrolės.
Tai yra kūno svorio 60/60 treniruotė, kurią galite naudoti, kad neliktumėte skruzdžių dirbant iš namų. Tada išbandykite šios savaitės treniruotės rutiną, kuri padės „Battle Fitness Boredom“.
