Jillian Michaels niekada nepatyrė 4 p.M. „Slump-Here“ kodėl

Kofeino vartojimas turėtų būti strateginis

Michaelso požiūris yra ne pirmiausia įkelti visą savo „Java“ a.m. (Vėl kaltas!) "[Aš turiu] vieną puodelį per pusryčius, o vieną - 1:00, o tai palaiko mano energijos lygį stabilią", - sako ji. Pro treneris sąmoningai riboja jos suvartojimą iki 400 miligramų kofeino per dieną; Tačiau galbūt galite suvartoti daugiau (arba reikia mažiau suvartoti), kad išvengtumėte kritimo, atsižvelgiant į jūsų kūno specifinį sugebėjimą metabolizuoti kofeiną.

Kai valgai svarbu

Gerai, kad skirtingi ekspertai rekomenduoja skirtingus dalykus, kai kalbama apie tai, kaip dažnai turėtumėte įdaryti savo varpą. Tai, kas tinka Michaels ir jos klientams, yra kažkur tarp ganymo ir tradicinio trijų patiekalų per dienos modelio. „Aš valgau kas tris ar keturias valandas-užkandis, priešpiečiai ir vakarienė“,-sako ji. „Jei klausotės savo kūno ir valgote, kai esate alkanas, tai yra apie tai, kaip dažnai tai turėtų būti.„Jos manymu, tokio tipo intuityviai valgo padės jums išvengti dramatiškų energijos kritimų ne tik po pietų, bet ir visą dieną.

Kita laiko strategija, pagrįsta „Michaels“ strategija, yra 12 valandų pasninko langas tarp vakarienės ir pusryčių, kuris, jos teigimu, padeda sutriuškinti avariją stabilizuodama cukraus kiekį kraujyje, ši koncepcija gali būti pažįstama kaip madinga (ir prieštaringai vertinama) dieta Triukas, žinomas kaip „pertraukiamas pasninkavimas“, tačiau Michaelsas taip pat prisiekia, yra intuityvus. "Pertrauka. . Greitai. Jis pastatytas “, - sako ji.

Tai, ką jūs valgote, taip pat svarbu

Atminkite anksčiau (pavyzdžiui, penkios pastraipos anksčiau), kai Michaelsas pasakė ką nors apie jos makrokomandų maišymą? Ką ji reiškia, kad valgant subalansuotus patiekalus, kuriuose yra sveikų baltymų, sveikų angliavandenių ir sveikų riebalų šaltinių derinys, padeda jai išvengti popietės (arba bet kuriuo paros metu, tikrai) avarijos. „Jei neišpjautumėte makrokomandos, pavyzdžiui,„ O, aš neturiu angliavandenių “, [nuosmukio] neatsitiks“, - sako ji. (Reikia įrodyti, kad jūsų vengimas angliavandenių jus sukelia? Štai tu.) Kitaip tariant, Michaelsas skelbia vieną dalyką ne Tikrai tendencija, kai kalbama apie dietas: pusiausvyra. „Aš neparduodu valgymo plano, pavadinto„ Subalansuota dieta “, - ji man juokiasi. „Tai tiesiog sveikas protas."

Be to, kad įsitikintumėte. „Jei nevalgote daug perdirbto maisto, negaunate cukraus katastrofos“, - sako ji. Jei pastebite, kad visiškai negalite susikaupti, kol neturėjote šiek tiek šokolado, vis dėlto vienas iš būdų išvengti energijos sumažėjimo, kuris neišvengiamai seka jo vartojimą.

Nė vienas iš jų neveikia be tinkamo miego

Michaelsas, vienas garsiausių trenerių pasaulyje, sako, kad ji nemiega miego, kad galėtų treniruotis-Tai Kaip ji mano, kad ji turi gauti savo zzz. Nuklūnų požiūriu prasminga pirmenybę teikti snaudimui aukščiau, bet ne tik naktis, bet ne tik jaustis pavargęs, nes, gerai, tu, tu yra Pavargęs, bet taip pat padarys daug sunkiau išlikti kelyje su beveik visomis aukščiau išvardytomis anti-slidų strategija. Tiesiog įsitikinkite, kad nemiegate taip pat daug (tai tikras, potencialiai širdį kenkiantis dalykas!).

Vis dar patiria nuosmukį, kad ir kaip sveikai valgai? Galbūt norėsite patikrinti kortizolio lygį. Be to, per didelis dienos mieguistumas (nesukeltas „Netflix“ perkrovos, BTW) gali būti šios degeneracinės ligos požymis.