Aš 2 mėnesius praktikavau „konteinerių pratimą“, ir tai padarė stebuklus dėl mano nerimo

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atlikti konteinerių pratimą sau, taip pat ir keletą mano padarytų įsilaužimų, kad jums gali būti naudinga.

Kaip patys praktikuoti konteinerių pratimą

Nors jūs tikrai galite savarankiškai praktikuoti konteinerių pratimą, tai yra naudinga ir patariama dirbti su profesionalu, kuris gali padėti jums rūšiuoti sudėtingus jausmus. Bet jei neturite prieigos prie terapijos arba jums nėra patogu atsiverti nepažįstamiems žmonėms, žemiau pateiktas terapeuto rekomenduojami patarimai gali būti geras atspirties taškas.

1. Nustatykite savo jausmus ir išsirinkite konteinerį

Pradėkite užmerkdami akis ir supraskite, ką jaučiate. (Galų gale, sunku bet kur išdėstyti bet kur, kai nežinai, kas yra tas dalykas.) Iš ten „Įsivaizduokite bet kokį konteinerį, kuris jaustųsi stiprus; yra toks didelis, kokio jums reikia, kad būtų jūsų galvoje; Ir turi tikrai įtemptą dangtį, kurį bet kuriuo metu turite prieiga. Kai sužinosite, kas yra streso veiksnys, ir turėkite savo konteinerį, galite įsivaizduoti, kaip ten įdedate tuos jausmus, kad galėtumėte grįžti su jais vėliau, vėliau.

Svarbu, kad jūsų konteineris turėtų uždarą dangtį ir būtų geras dydis, todėl turite visišką agentūrą, kai tie jausmai pasirodys. Konteinerį galite naudoti, kai jaučiatės priblokšti savo emocijų.

Ir nors tai yra vaizduotėje pagrįstas pratimas, jūsų konteineris to nedaro turėti Būkite patikėti. Taip pat galite naudoti fizinį konteinerį (tai aš darau!) ir užrašykite daiktus, kad jie būtų viduje.

2. Suasmeninkite konteinerio pratimą, kad atitiktumėte jūsų poreikius

Kai naudojau įsivaizduojamą konteinerį, dažnai pamiršau, ką įdėjau į jį. Tai vientisa, sako „Firooz“, nes, nors mano sąmoningas aš pamiršo, mano pasąmonė ir kūnas tikrai ne.

Ypač sunkiomis savaitėmis radau, kad pakraunu savo įsivaizduojamą konteinerį, bet niekada negrįžau prie klausimų ir minčių, kurias įdėjau, taigi jie liko mano kūne. Ir „Firooz“ teisus: kūnas tai Prisiminti. Miegojau 17 tiesių valandų.

Štai tada nusprendžiau naudoti fizinį konteinerį-seną eukalipto žvakę iš įsivaizduojamos. Aš užrašyčiau savo jausmus ant lipnaus užrašo ir įdėčiau jį į žvakę. Ir nors aš fiziniame pratime, Firoozas sako, kad vaizduotė jos širdis išliko. Aš vis tiek turėjau vizualizuoti savo jausmus, einančius ant šio popieriaus ir į konteinerį. Man tai geriau veikė, ir tai yra tai, kas yra svarbiausia.

3. Suplanuokite laiką savo kalendoriuje, kad galėtumėte pereiti prie savo konteinerio jausmų

Peržiūrint tai, kas yra jūsų konteineryje suplanuota ritmas, gali būti naudinga, nes tai neleidžia jums išvengti jausmų. Tai buvo sunkiau padaryti, kai neturėjau fizinio konteinerio (mano atmintis kartais manęs nepavyksta), tačiau tapo lengviau, nes pradėjau rašyti daiktus žemyn.

Paprastai sėdėsiu penktadieniais, po darbo ir iškassiu lipnius užrašus iš žvakės. Maždaug per kitas 15 minučių bandau prisiminti, ką išgyvenu ir ką jaučiau rašydamas užrašą ir kaip viskas pasirodė puikiai. Tai ne tik padeda man valdyti savo nerimą, bet ir yra (labai laukiamas) priminimas, kad nepaisant to, ką išgyvenu, turiu viską, ko man reikia, kad galėčiau patekti į kitą pusę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.