Niežėjimas naktiniam užkandžiui? Štai ką reikia žinoti apie valgymą prieš miegą

Kita vertus. „Mūsų virškinimo sistema iš tikrųjų taip pat sulėtėja nakties organų funkcijoje, remiantis cirkadinio ritmu“,-sako Samuelsas Samuelsas. „Jei turite dujų, pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo, viduriavimo ar bet kokių GI problemų, gali būti tikrai naudinga nutraukti valgant dvi ar keturias valandas prieš miegą."

Norėdami daugiau, čia yra dietologų vadovas žarnyno sveikatai:

Jei po gero miego. „Valgymas per arti miego gali sutrikdyti miegą kai kuriems žmonėms“, - sako Tabaie. „Maistas skatina mūsų kūno išsiskyrimą iš insulino, kuris prieštarauja kūno miego hormonui, melatoninui. Valgymas per daug ar per arti lovos gali sumažinti jūsų kūno melatonino gamybą ir apsunkinti užmigti.„Ji pataria klientams nustoti valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą.

Kai kurie maisto produktai taip pat labiau linkę sukelti miego sutrikimus nei kiti. „Aukšto cukraus, mažai skaidulų maisto produktai, tokie kaip sausainiai, saldainiai ar ledai, labiau padidins cukraus kiekį kraujyje ir padidins jūsų insulino gamybą, tuo tarpu maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir mažai rafinuotų angliavandenių , - sako Tabaie.

Norėdami optimaliai užkandžiauti vėlyvą vakarą, Samuelsas pabrėžia baltymų svarbą ir sako, kad jei jums patinka angliavandeniai naktį, pridėkite baltymų šalia jų. „Tai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji. „Tai taip pat padės jums nenorėti valgyti daugiau, nes baltymai labai sotus.„Ji taip pat pažymi, kad angliavandeniai nebūtinai blogai valgyti naktį-jie padeda gaminti serotoniną, o tai savo ruožtu padeda gaminti melatoniną, tačiau svarbiausia yra suporuoti juos su baltymais ir įsitikinti, kad esate ne tik tik jūs ne tik jūs. suvartojantis tiesus cukrus.

Jei esate tipas su saldžiu dantimi, „Samuels“ rekomenduoja suporuoti tamsųjį šokoladą, pavyzdžiui, su riešutų sviestu arba pridėti tamsaus šokolado drožlių graikų turtingame graikiškame jogurte. Ji taip pat rekomenduoja saldžiųjų bulvių ir migdolų sviestą kartu, kurie, jos manymu, gali atrodyti keistai, tačiau iš tikrųjų yra skani. Riešutai, subalansuoti kokteiliai (turintys sveikų riebalų, sudėtingų angliavandenių ir baltymų) ir pieno jogurtas, tuo tarpu yra geriausios „Tabaie“ užkandžių rekomendacijos prieš miegą. „Well+Good“ „YouTube“ serijos epizode Tu, palyginti su maistu, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, yra stiprus banano su žemės riešutų sviestu atvejis kaip geriausias užkandis, skirtas geriau miegoti.

„Tyrimai taip pat rodo, kad jūsų valgymo lango suderinimas su jūsų cirkadiniu ritmu suteikia didžiausią naudą ligoms“,-sako Tabaie. „Tai reiškia, kad reikia valgyti, kai šviesa ir pailsėti jūsų žarnas naktį, tai reiškia, kad natūraliai nustosite valgyti kelias valandas prieš miegą."

Trumpai tariant, nėra vieno požiūrio į užkandžius prieš miegą, o Samuelsas pakartoja, kad tai, ar ši praktika jums tinka. Neblogai valgyti prieš miegą, taip pat nėra „gerai“, o Samuelsas rekomenduoja eksperimentuoti, kad pamatytų, kas veikia, o kas ne virškinimo, miego, svorio ir dar daugiau. „Galite valgyti prieš miegą ir turėti gerų rezultatų savo sveikatai“, - sako ji. „Tai tiesiog priklauso."

Norėdami sužinoti daugiau apie valgymą prieš miegą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Norėdami gauti sveikų receptų ir maisto gaminimo idėjų iš mūsų bendruomenės.