Ar jūsų „Gut Health“ sabotuoja miegą?

Čia yra Stevensono patarimai, kaip padidinti jūsų žarnyno sveikatą, vardan patobulintų ZZZS.

Pirma, nepadarykite jokios žalos.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai reikia maksimaliai padidinti miego žandikaulio sveikatos ryšį, pasak Stevensono, yra išvengti dalykų, kurie sugadins jūsų mikrobiomą. Tai reiškia žemės ūkio chemines medžiagas (kurios naikina bakterijas) ir perdirbtus maisto produktus (taip pat žarnyno mikrobų naikintuvai). Kitas kaltininkas? Pasak Stevensonas.

Tada atsargas už gerų dalykų.

„Jūs turite valgyti daugiau gerų miego maistinių medžiagų“, - ragina Stevensonas. Magnis yra turbūt pirmoji vieta, kur jis atrodo. Tai padeda reguliuoti daugiau nei 300 biocheminių procesų organizme, o tyrimai parodė, kad pakankamai jo gavimas gali pagerinti miego problemas, sako jis.

Magnį galite gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip tamsiai lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos, tačiau papildymas gali padėti. Stevensonui patinka aktualūs variantai, kurie absorbuojami per odą, nes geriamasis papildymas kelia pavojų, gerai, viduriavimas. Kalbant apie kitas svarbias miegą skatinančias maistines medžiagas? Jis sako, kad kalcis, kalis ir selenas. (Išbandykite vieną iš šių aštuonių snaudimo sukeliančių maisto produktų, kad pradėtumėte.)

Gaukite daugybę probiotikų ir Prebiotikai.

Probiotinis maistas, kuriame gausu sveikų, gyvų bakterijų, yra labai svarbūs geros žarnyno sveikatai, o Stevensonas yra didelis pasirinkimų, tokių kaip Miso, Yogurt ir Kimchi, gerbėjas. Tačiau jis sako, kad prebiotikai turtingi maisto produktai, maitinantys sveikas bakterijas, kurios jau yra jūsų žarnyne, yra vienodai svarbūs, sako jis. Išbandykite Jeruzalės artišokus ir žalius česnakus.

Tada nepamiršk kitų dalykų.

Galite sunkiai dirbti, kad jūsų žarnos būtų geros formos, tačiau jei savo miegamajame vis dar užmiegate su mėlynai šviesiai skleidžiančiais elektroniniais šaltiniais, jūs tiesiog nesiruošiate gauti geros kokybės ZZZS. Stevensonas rekomenduoja žmonėms išjungti savo prietaisus bent valandą prieš miegą ir naudoti tą laiką kalbėtis, skaityti ar (yup!) pasimylėti. Arba bent jau išbandykite programą, kuri padeda iškirpti mėlyną šviesą, skleidžiančią iš jūsų telefono, ir investuoti į geras užtemimo užuolaidas. Tada tegul jūsų žarnos daro savo reikalus.

„NewsFlash“: ne visos žarnos yra vienodos! Štai kaip išsiaiškinti, kokį tipą turite. Be to, patikrinkite šį populiarų naktinį ritualą, kuris gali turėti įtakos jūsų žarnyno pusiausvyrai ir panaudoti energiją.