Ar jūsų baimė skristi blogiau nei bet kada anksčiau? Čia yra 14 ekspertų patarimų, kaip palengvinti nerimą

Laimei, trūksta įrankių, kuriuos galite panaudoti norėdami susidurti su savo baime skraidyti. Žemiau rasite 14 patarimų, kaip palengvinti savo naujai (arba paaštrėjusių) baimę skristi po Lockdown eroje.

14 būdų įveikti savo baimę skraidyti

1. Dirbkite per ABC procesą

Prisiminkite tuos nemalonius minėtus streso hormonus? Jie tarnauja svarbiam tikslui įsitikinti. Tuo metu jis sako, kad turite darbą, ir tai vadina „ABC“."

„A“ reiškia vertinimą. „Automatinis mąstymas nėra vertinimas“, - sako Bunnas. „Norint išvengti išvadų, reikia įvertinti. Ar yra įrodymų, kad amygdala reaguoja į pavojų? Ar yra paaiškinimas, o ne pavojus, kad Amygdala reaguoti ir sukelti šiuos jausmus?"

Taigi tokiu atveju jūs įvertintumėte, ar skraidymas iš tikrųjų yra pavojingas, ar jūsų amygdala tiesiog reaguoja į jį, nes, pavyzdžiui, tai yra nerealioji. „Mes, pilotai, nedarytume šio darbo, nebent būtų pakankamai saugu. Ir draudimo kompanijos nėra kvailiai; Jie parduoda pilotų draudimą tokiomis pačiomis kainomis kaip ir ne pilotai “,-sako Bunnas. Kitaip tariant, atsakymas, ar skraidymas yra techniškai saugus, turėtų būti „taip“.“

Atlikę vertinimą, galite pereiti prie kito žingsnio „B“, kuris reiškia plano sudarymą. „Kadangi skraidymas yra pakankamai saugus, jei jums reikia ar norite skraidyti, skrydžio skristi yra geras planas“, - sako Bunnas.

Tada laikas vykdyti savo planą per trečiąjį žingsnį „C“, kuris reiškia įsipareigojimą. Tokiu atveju tas įsipareigojimas būtų skrydis. „Kai pasieksite šį trečią žingsnį, daugiau nereikia pranešti“, - sako Bunnas. „Smegenų dalis, kurioje priimamas sprendimų priėmimas."

2. Sutelkite dėmesį į teigiamą tikrovę

Skrendant Bunnas pakartoja, kad svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta, palyginti su tuo, ką įsivaizduojate, vyksta. "Kodėl? Nes tai, kas tikra, nesukels nerimo “, - sako jis. Jei manote, kad kažkas (tikėtina, blogai) vyksta, jis sako paklausti savęs, ar turite kokių nors įrodymų apie tai. Tikėtina, kad atsakymas nebus.

Taip pat naudinga atsiminti savo tikslus, kodėl keliaujate. „Naudinga taip pat sutelkti dėmesį į priežastį, dėl kurios skraidote tokia kelionė, kad pamatytumėte šeimą, atostogas jūroje ar ryšį su labai praleistu draugu“, DR. Vyriškas priduria.

3. Kontroliuoti

Net jei jums spaudžiama skristi, Bunnas sako, kad svarbu išlaikyti kontrolės jausmą. „Jūs vis dar turite pasirinkimą, ar skraidote, ar ne“, - sako jis. „Padarykite tą pasirinkimą prieš, kad ir kokios būtų alternatyvos-sąmoningas ir sąmoningas pasirinkimas."

„Jūs vis dar turite pasirinkimą, ar skraidote, ar ne. Padarykite tą pasirinkimą, palyginti su tuo, kad būtų sąmoningas alternatyvas-sąmoningas ir sąmoningas pasirinkimas.„-Tom Bunn, terapeutas ir pensininkas oro linijų kapitonas

Kitas būdas kontroliuoti - eiti į langą prieš įlipdami į langą ir vizualiai įsimenate tai, kas yra už lėktuvo ir lėktuvo ribų. „Naudokite savo fotografinę atmintį, kad išsamiai įrašytumėte tai, ką matote“, - sako Bunnas. „Tada, eidamas per reaktyvinį kelią, vizualizavimas, kas yra lauke."

4. Būkite strategiškai apie savo erdvę

Erdvė arba jos nebuvimas taip pat gali sukelti ar trukdyti jausmui saugai ir valdyti. Ir daugeliui žmonių vaizdinė erdvė yra svarbesnė už fizinę erdvę šiam tikslui, sako dr. Vyriškas. Dėl šios priežasties galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pasiimti praėjimo sėdynę-tai suteiks daugiau vizualinės erdvės nei kitos parinktys.

Kai tik sėdėsite, dr. Manly sako, kad gali būti naudinga įgyti kontrolės jausmą aplink jūsų fizinę erdvę, ištiesdami rankas ir kojas į vietą, kuri yra „tavo."

5. Paruoškite savarankiško priežiūros priemonių rinkinį

Dr. „Manly“ taip pat siūlo pakuoti sau „priežiūros paketą“, kuriame yra jūsų patogūs daiktai, tokie kaip kortelių denis, eskizų padas, skaitymo medžiaga, ausinės, skirtos klausytis raminančio grojaraščio, lūpų balzamo ir mėgstamų saldainių ar mėtų ar mėtų. „Žinodamas, kad pasiruošę turite blaškymąsi ir savigydos įrankius, labiau linkę jaustis patogiai“,-sako ji.

6. Imkitės norimų sveikatos priežiūros priemonių

Atsižvelgiant. "Jei [taip yra], tiesiog paimkite sanitarijas ir nepolietiškai, bet pagarbiai padarykite ką tu Reikia padaryti, kad jaustųsi saugus ir patogus “, - sako DR. Vyriškas.

7. Panaudokite pratimą 5-4-3-2-1

Kai esate skrydžio laive, sutelkite savo energiją į ką nors kitą, išskyrus baimę skristi. „Bunn“ rekomenduoja pratimą 5-4-3-2-1, kuris yra būdas užimti jūsų protą, todėl nerimą sukeliančios mintys negali susitaikyti.

Pirmiausia patogiai sėdėkite ar atsitraukite ir sutelkite dėmesį į objektą priešais jus-norėsite, kad šis dėmesys būtų skiriamas viso pratimo metu. Tada pasakykite „aš matau“ ir įvardykite ką nors savo periferiniame regėjime (galite tai padaryti tyliai, tačiau Bunnas rekomenduoja pirmiausia išbandyti garsiai, kad pamatytumėte, kuris veikia geriau). Darykite tai dar kartą, pavadinkite ką nors kita savo periferinėje vizijoje, o tada tęskite tol, kol pateiksite penkis teiginius.

Pakartokite šį pratimą, tik šį kartą sakykite: „Aš girdžiu“, o ne „Aš matau“ ir pavadinkite penkis skirtingus dalykus, kuriuos girdite atskirai. Toliau sakyk, „aš jaučiu“ ir pavadink tai, ką jaučiate išorėje, ne iš vidaus, e.g. „Jaučiu kėdę po manimi.„Tęskite tol, kol padarysite penkis pareiškimus. Tai užbaigia vieną ciklą. „Reikia intensyvios koncentracijos, ko norite“,-sako Bunnas. „Kai sutelkiate dėmesį į nepavojingus dalykus,„ kovos ar skrydžio “hormonai sudeginami nepakeičiant. Kai jie įpranta, jūs atsipalaidavote."

Kitam ciklui norite šiek tiek pakeisti dalykus, kad jūsų protas nebūtų nuobodus ir pasitraukia į neigiamas mintis. Taigi, užuot darę penkis teiginius, darykite keturis. Tada kitame cikle atlikite tris, tada du, po to, po vieną. Galiausiai grįžkite į penkis ir pakartokite pratimą, kol būsite tokie atsipalaidavę, kaip norite būti.

8. Praktikuokite kvėpavimo pratimus

„Nemokami ir nešiojami, kvėpavimo pratimai padeda mums pritraukti raminančią parasimpatinę nervų sistemą“, - sako DR. Vyriškas. „Pavyzdžiui, įsivaizduokite mažą tašką kaktos centre. Kvėpuodami iki keturių skaičiaus, įsivaizduokite, kad taškas didėja. Kvėpuodami iki keturių skaičiaus, įsivaizduokite, kad taškas mažėja. Šis kvėpavimo pratimas-tai, ką aš terminu „kvėpavimas dot“-yra asmeninis mėgstamiausias. Aš net keičiu taško spalvą, kad tiktų mano nuotaikai, o poreikių levandos yra mėgstamiausia."

9. Suvartokite blaškančią žiniasklaidą

„Laikykitės savo proto„ vaizdinio kanalo “, visiškai užimto ​​su kažkuo konkrečiu, kad vaizduotė neatsiliktų nuo įsitvirtinimo“, - pataria Bunnas. Pavyzdžiui, jis rekomenduoja pirkti žurnalus su purvinėmis spalvomis ir apversti juos, kad „vaizdinė“ jūsų proto dalis būtų užimta. „Tai taip pat puikus laikas sutelkti dėmesį į adatų tašką ar galvosūkius, jei jums patinka ta veikla“, - sako jis. Filmai ir vaizdo žaidimai taip pat labai blaškosi.

10. Filtruokite plokštumos triukšmą

Dėvėdami triukšmą slopinančias ausines. Jei nežiūrite filmų ar televizoriaus, Bunnas rekomenduoja klausytis muzikos.

11. Pripažink savo jausmus

Nors blaškymasis gali būti svarbus, tai ne visada įmanoma. „Jausmes sunku ignoruoti, kai jie tampa dideli“, - sako Bunnas. „Užuot juos užblokavę, pastebėkite juos kuo greičiau.„Jis rekomenduoja juos užrašyti. „Minties ir jausmų išmetimas ant popieriaus padeda išvengti kaupimosi“, - sako jis.

12. Susipažink su kapitonu

Iš visų jo patarimų Bunnas mano, kad tai yra veiksmingiausia. „Susitikimas su kapitonu neleidžia jums jaustis vienišam“, - sako jis. „Tai taip pat suteikia jums asmeninį ryšį su kontrole. Jūs pajusite jų kompetenciją ir pasitikėjimą savimi. Tai padeda žinoti, kad jie taip pat nori grįžti namo į savo šeimą, ir jie tai daro metų metus."

„Susitikimas su kapitonu neleidžia jums jaustis ramybėje. Tai taip pat suteikia jums asmeninį ryšį su kontrole."-Bunn

Kad šis susitikimas įvyktų, Bunnas pataria pasakyti vartų agentui, kad jums reikia įlipti anksti, nes esate nerimastingas skrajutė ir kad reikia pasikalbėti su kapitonu. Ne visi vartų agentai jums tai padės, tačiau jei jūsų sutiks tai padaryti, jis rekomenduoja likti arti jų, kad jie nepamirštų tavęs. „Jei vartų agentas jūsų ne anksti neįstatys, paprašykite jų nurodyti, kur pateksite į lėktuvą“, - sako Bunnas.

Kai būsite lėktuve, raskite skrydžio palydovą, kuris nėra susietas nukreipdamas žmones į savo vietas. Pasakykite jiems, kad esate nerimastingas skrajutė ir dirbate su tuo, kuris sako, kad svarbu susitikti su kapitonu. Paaiškinkite, kad suprantate apie saugumą, todėl norėtumėte, kad skrydžio palydovas paprašytų jūsų kapitono, kol laukiate vietoje.

Tai labai svarbu, sako Bunnas, kad tu ne Kreipkitės į savo kabiną. „Net jei kapitonas ar skrydžio palydovas signalizuoja, kad įeinate, į šoną sėdintis dangaus maršalas gali to nematyti“, - sako jis. „Palaukite, kol bus lydimas."

13. Tikėkitės ir supraskite įprastus fizinius skraidymo pojūčius

Jei jūsų nerimas padidėja, jūsų smegenys gali skambėti aliarmo varpeliams aplink nepažįstamus pojūčius, kurių skrydyje yra keletas. „Įsivaizduokite tai: jūs patenkate į liftą pirmame aukšte ir paspauskite 10 -ojo aukšto mygtuką. Durys užsidaro, o liftui pradėjus kelti, jautiesi sunkiai. Kai liftas artėja prie 10 -ojo aukšto, jis turi sulėtėti ir sustoti. Kaip tai daro, jautiesi „lengvabūdis.„Lifte žinote, koks jausmas. Jūs tik sulėtėjate savo pakilimą. Nors tai atrodo kaip kristi, tu visai nenukrenki. Tas pats nutinka lėktuve, kai išlyginame po lipimo arba kai sumažiname galią po pakilimo “, - sako Bunnas. Kitaip tariant, jūs galite jaustis apnuoginti įvairiuose skrydžio taškuose, tačiau tai nereiškia, kad jūs (ar lėktuvas) krentate.

Taip pat norėsite pasiruošti tam, kas vadinama triukšmo mažinimu. „Kai kuriuose kilimuose mes sumažiname galią pasiekę maždaug 1000 pėdų (maždaug 25 sekundes po pakilimo), o tai gali bauginti, jei nežinote, kas tai yra“, - sako Bunnas Bunnas. „Paklauskite kapitono, kai susitiksite su juo, ar po to, kai po pakilimo, galia bus žymiai pakeista, ir paklauskite, kaip ji jausis."

14. Kreipkitės į pagalbą

Žmonės, turintys didelį skrydžio nerimą, kurie neranda sėkmės įgyvendindami aukščiau pateiktus patarimus. Tokiu atveju jis siūlo ieškoti profesionalios pagalbos iš tokio asmens kaip jis pats. „Nepaisant to, kokia intensyvi baimė, mes galime ją išspręsti“, - sako jis.