Procinė tyla yra tarsi modifikuotas meditacijos pastūmimas, kaip tai praktikuoti

Kaip praktikuoti pertraukiamą tylą

Pirma, abu ekspertai sako, kad paprasčiausiai nekalbant nepakanka, kad būtų galima laikyti pertraukiamo tylos sesijos-po to, kai galite atsakyti į el. Laiškus ir žiūrėti „Netflix“ nekalbėdami. Taigi, norint praktikuoti pertraukiamą tylą, reikia nutildyti ir jūsų protą, o tai reiškia, kad 10 minučių jūs sustabdote viską, kas reikalauja aktyvios smegenų galios. „Nereikia sutelkti dėmesio į jokius ketinimus, kvėpavimą ar dar ką nors. Jūs tiesiog sėdite tyloje “, - sako dr. Bhatta, paaiškindamas, kuo pertraukiama tyla skiriasi nuo to, ką daugelis mano kaip tradicinė tarpininkavimo sesija.

O dr. Bhatta praktikuoja pertraukiamą tylą užmerktomis akimis, Mattingly sako, kad tai nebūtinai būtina. „Pvz., Galite praktikuoti pertraukiamą tylą, kai gaminate puodelį kavos“, - sako ji. Svarbiausia yra praleisti tą laiką, o ne tik tai, kaip patiria tą kavos puodelį-tai matykite, kvepiate ir skonį, nesvarbu, kad jis taip pat kalbėtųsi su savo partneriu ar slinktų „Instagram“.

Nepaisant to. Tai reiškia, kad praleidžiate 10 minučių dienos, nesate el. Paštu, nesiųsti žinučių, nesiųsti ir nesiųsti informacijos jokiu būdu.

Kokie yra pertraukiamos tylos pranašumai?

Viena vertus, pertraukiama tyla smegenims suteikia laiko pailsėti. „Jūsų smegenų sinapsės visada veikia ir visada šaudo“, - sako DR. Bhatta „Kaip ir tada, kai jūsų kūnas nuolat dirba, jūsų smegenys pavargsta. Jei nepadarysite pertraukų, jis taps išsekęs.„Tai, pasak jo, gali sukelti nerimą ar kraštą.

„Kai trunka tik 10 minučių, kad būtumėte tyloje ir sutelktumėte dėmesį į savo aplinką, tai labiau susieja jus su dabartine akimirka.„-Laurasia Mattingly, meditacijos mokytojas

Mattingly sutinka. „Kai trunka tik 10 minučių tyloje ir sutelkia dėmesį į gamtos garsus, miestą ar bet kokią aplinką. „Dažnai protas taip orientuotas į praeitį ar ateitį, ir tada nerimo ir depresijos simptomai pradeda kilti. Tačiau pertraukiama tyla yra laikas sutelkti."

Dėl šios priežasties dr. Bhatta sako, kad gali būti naudinga praktikuoti pertraukiamą tylą, kai pradeda veikti streso jausmas, nerimas ir net pyktis. „Jei gausite el. Laišką, kuris verčia jus supykdyti, pavyzdžiui, gali būti naudinga tai naudoti kaip galimybę [pristabdyti] ir neatsakyti šiuo metu“, - sako jis. "Tikėtina, kad kai atsakysite į el. Laišką [po ritmo], tai bus kitaip, nei jei atsakysite akimirką."

Taigi, jei vadovaujamos meditacijos ne jums, jokios didelės reikšmės. Bet atminkite, kad jei yra kažkas, kas gali būti naudinga, tai yra šiek tiek daugiau ramybės ir tylos. Net jei tai tik 10 minučių verta.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.