Aš tikrai gaunu mažiau vitamino D, nes buvau susibūręs į patalpas, bet ką tai iš tikrųjų reiškia?

Jei sakau tiesą, šią savaitę buvau ne savo bute už savo buto, ir tai yra dosnus įvertinimas.

Nuo tada, kai pradėjau griežtai dirbti iš namų, aš sutikau su tuo, kad mano ne tokio erdvaus Niujorko buto vidus yra tas, kuriame rasite mane artimiausioje ateityje-tai reiškia ir mano buvusias Floridos galūnių dienas, kai mirkiau. Gausus vitaminas D yra toli, toli už manęs.

Bet paaiškėja, kad nesu vienintelis, kuriam trūksta vitamino D, ir tai nėra tik WFH specifinė problema. Pasak Michaelas a. Smithas, MD, „Life Extension®“ švietimo direktorius, daug žmonių.S. turi nepakankamą vitamino D lygį (daugiau apie skirtumą tarp trūkumų ir nepakankamų žemiau), ir jie kurį laiką turi.

„Šie trūkumai nėra nieko naujo 2020 m.“, - DR. Smithas sako. „Tai daugiau problemos, kurią dabar pradedame atpažinti, produktas."

Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad iki 30 procentų senstančių suaugusiųjų iš tikrųjų yra vitamino D trūkumas, ir vien saulės spindulių nepakanka, kad jų vitamino kraujo kiekis padidėtų iki jokio reikšmingo laipsnio, sako DR, sako DR. Kalvis.

„Šie trūkumai 2020 m. Nėra nieko naujo."

Neturint vitamino D. Atsižvelgiant į padidėjusį 2020 m. Stresą, aš visiškai nesijaučiau kaip aš. Taigi, nusprendžiau pabendrauti su DR. Smithas apie tai, ką aš galiu dėl to padaryti.

„Stresas gali pakenkti jūsų kūnui iš visų vitaminų ir mineralų“, - DR. Smithas sako. „Stresas yra jūsų sistemos aktyvatorius. Tai įjungia jūsų kovą ar skrydį."Ir kadangi visose žmogaus kūno ląstelėse yra vitamino D receptorių, jis paaiškina, jis yra susijęs su daugeliu tų sistemų.

Pasak dr. Smithas, lengviausias pirmas žingsnis, norint gauti savo gerovę kelyje, yra papildymas, todėl, pabendravęs su juo. „Papildymas gali jus greičiau paversti optimaliu diapazonu ir laikui bėgant jus išlaikyti“, - DR. Smithas priduria. Pasirašyti. Aš. Aukštyn.

Slinkite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką reiškia trūkti vitamino D, taip pat apie patarimus, kaip šis MD turėjo man.

Nepakankamumas vs. trūkumas

Nors kai kurie tyrimai rodo net 42 procentus u.S. Populiacija trūksta vitamino D, DR. Smithas sako, kad ištyrė vitamino D nepakankamumas yra naudingesnis problemos ištaisymui.

„Yra du žodžiai: trūkumas ir nepakankamumas, kurie yra du oficialūs medicininiai žodžiai„ žemo lygio “,„ DR. Smithas sako. „Dauguma žmonių neatitinka medicininio trūkumo apibrėžimo, vietoj to yra plačiai paplitęs nepakankamumas-taigi mes tikrai kalbame apie žmones, kurie yra neoptimalūs žmonės.„Ir neoptimalus ne jūsų tikslas čia.

Mano didžiausias klausimas buvo: kaip tu gali pasakyti, kai iš tikrųjų esate nepakankamas? Pasak dr. Smith, ženklai skirtingiems žmonėms skiriasi, tačiau jie linkę pasirodyti per šalčio ir gripo sezoną ir gali apimti šalčio simptomus, nuovargį ir nuotaikos pokyčius, be kita ko, pokyčius. „Žmonės yra linkę į nuotaiką rudenį ir žiemą, tačiau tai gali būti dar šiek tiek blogiau tam, kuriam nepakanka“, - DR. Smithas sako.

Nejaučiau, kad galėjau pažymėti tikslus vitamino D nepakankamumo signalus (mano nuotaika visą laiką kyla aukštyn ir žemyn), tačiau tai nereiškia. Kalvis. „Svarbu suprasti, kad vitaminas D yra tokia pagrindinė maistinė medžiaga tiek daug kūno procesų“, - sako jis. „Jums reikia pakankamai jo lygio, kad palaikytumėte širdies, imuniteto ir kaulų sveikatą.„Štai imkitės priemonių dabar, kai mano 50-metis aš man padėkos.

Ką tu gali padaryti

Dabar, kai žinau vitamino D svarbą tiek savo artimiesiems, tiek ilgalaikei sveikatai, pripažinau, kad man reikia atlikti keletą pakeitimų. Nuo šikšnosparnio, dr. Smithas pasiūlė bandyti sumažinti stresą mano gyvenime. „Stresas yra energijos ir mikroelementų kiekis“, - sako jis. „Žmonėms, kurie su tuo susiduria."

Keletas geriausių būdų sumažinti stresą, teigia DR. Smithas, išeina į lauką ir mankštinasi du dalykus, kurie patys taip pat padeda padidinti jūsų vitamino D lygį (ir du dalykus, kuriuos tikrai galėčiau padaryti daugiau).

Kitas būdas nukreipti į stresą yra naudoti papildus, kad būtų skatinamas geresnis atsipalaidavimas. Be vitamino D (kuris taip pat gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį), DR ir DR. Smithas pasiūlė man paimti multivitaminą (bendrą sveikatą), melatoniną (siekdamas užtikrinti, kad gaučiau aukštos kokybės ZZZ), o gyvenimo pratęsimas sustiprino streso palengvinimą, kuris padeda padidinti daugiau atsipalaidavimo hormonų ir mūšių, kurie „visada įjungiami“, jausmas,. Dr. Smithas sako.

Išėjau iš mano pokalbio su DR. Smith, aš turiu du pagrindinius tikslus: laikytis lengvai, bet efektyvaus papildymo rutinos (jau joje) ir praleidžiant mažiausiai 30 minučių per dieną lauke. Pasivaikščiojimas aplink mano miesto bloką gali būti ne tas pats, kas saulėtas pasivaikščiojimas paplūdimyje, bet aš ruošiuosi gerai pakeliui į Floridos vitamino D lygį.

Pirkite mano papildų rutiną

Pirkite dabar „Life Extension®“ 5 dienų „ElderBerry Immune“ $ 14. Pirkite dabar Life Extension® Melatonin $ 6 Pirkite dabar Life Extension® Vitamin D3 8 USD

Mokamas turinys „Life Extension®“

Nuotrauka: „Getty Images“/Ivanas Pantic

Šiuos teiginius neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.