Aš esu RD, ir štai, kaip jūsų žarnyno sveikata daro įtaką jūsų energijos lygiui, kaip padidinti abu

Kai „blogos“ žarnyno bakterijos pradeda aplenkti geras bakterijas, žarnyno mikrobiomo pusiausvyra yra sutrikdyta ir gali pakeisti pagaminto serotonino kiekį, neigiamai paveikti nuotaiką ir miegoti neigiamai.

Kai „blogos“ žarnyno bakterijos pradeda aplenkti geras bakterijas, žarnyno mikrobiomo pusiausvyra yra sutrikdyta ir gali pakeisti pagaminto serotonino kiekį, neigiamai paveikti nuotaiką ir miegoti neigiamai.

Be hormonų subalansavimo, sveika žarnyno mikrobioma ir virškinimo sistema padidins jūsų kūno sugebėjimą suskaidyti ir absorbuoti maistines medžiagas bei energiją iš valgomo maisto.

Kai valgai jogurtą pusryčiams. Tai, kas dabar buvo jogurtas. Mikroelementai, tokie kaip vitaminas D, kalcis ir fosforas.

Sveikos žarnos padės jums išgauti kuo daugiau maistinių medžiagų iš maisto, todėl kiekvienas kąsnis išnaudoja kiekvieną kąsnį.

3 paprasti būdai, kaip padidinti žarnyno sveikatą ir energijos lygį

Kai kalbame apie žarnyno sveikatą, sutelkiami keli kintamieji. Remiantis tuo, ką mes žinome, čia yra keletas mokslo remiamų būdų, kaip padidinti jūsų žarnyno sveikatą ir pagerinti jūsų energijos lygį.

Į savo lėkštę įpilkite daugiau prebiotinių maisto produktų

Probiotikai sulaukia daug dėmesio, nes geros bakterijos, kurios padės išlaikyti jūsų žarnyną sveiką, tačiau be prebiotikų tos geros bakterijos negalės klestėti ir atlikti savo darbo.

Prebiotikai dažniausiai yra nevertinami pluoštai, įskaitant atsparų krakmolą, inuliną ir pektiną. Šie pluoštai nepažeidžia jūsų virškinimo trakto ir tada veikia kaip maistas mikroorganizmams jūsų storojoje žarnoje. Tada jūsų žarnyno bakterijos metabolizuoja ir fermentuoja šiuos pluoštus, suteikdami naudingus šalutinius produktus, vadinamus trumpos grandinės riebalų rūgščiais.

Avižų, pupelių, svogūnų, šparagų, šparaginių pupelių, aviečių ir persikų valgymas, be kitų prebiotinių maisto produktų. Tiesiog būtinai pridėkite juos lėtai, jei nesate įpratę valgyti aukšto pluošto maistą, kad išvengtumėte nemalonaus šalutinio poveikio, pavyzdžiui, dujų ir pilvo pūtimo.

Išbandykite fermentuotą maistą

Dabar, kai jūs valgote maistą, kad pamaitintumėte geras bakterijas jūsų žarnyne, pabandykite įpilti fermentuoto maisto, kuris į jūsų virškinimo traktą gali įvesti papildomas naudingas bakterijas. Gausu ir įvairių rūšių mikroorganizmų rūšys žarnyne gali padėti išlaikyti blogas bakterijas nuo imuninės sistemos auginimo ir sutrikdymo arba sukelti uždegimą.

Fermentacija įvyksta kaip mikrobai, tokie kaip bakterijos ir mieliai, maitinasi cukrumi maiste. Rūgštys, tokios kaip pieno rūgštis ar acto rūgštis ar net alkoholis. Įprasti fermentuoti maisto produktai yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir kombucha.

Tvarkykite savo streso lygį

Kai galvojame apie žarną, per lengva pasilenkti tik į maistą, nes atsakymas į visas mūsų problemas. Savo streso lygio valdymas gali būti pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo žarnyno sveikatai, bendrai sveikatai, nuotaikai ir energijai.

Streso ir depresijos išskiria streso hormonus, kurie sukelia uždegimą ir gali pakeisti žarnyno mikrobiomą, dar labiau mažindami nuotaiką ir energiją. Ryšys tarp streso ir žarnyno sveikatos yra gerai žinomas, todėl imtis priemonių ramiai išlikti yra akivaizdus pasirinkimas pagerinti mūsų energijos lygį ir žarnyno mikrobiomą.

Koks yra geriausias būdas įveikti stresą? Išbandykite kai kuriuos iš šių kortizolio mažinančių maisto produktų ar stresą mažinančios veiklos. Ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės pasikliauja.