Aš esu RD, ir štai kaip valgyti daugiau lizino, aminorūgšties, kuri padidina jūsų nuotaiką ir imunitetą

Vienas žymiausių lizino pranašumų yra jo poveikis herpes simplex virusui (HSV)-1 ir 2 tipams, kitaip žinomiems kaip peršalimo ar lytinių organų pūslelinė. Viename tyrime nustatyta, kad lizino suvartojimas virš trijų gramų per dieną pagerino dalyvių atsigavimo laiką paūmėjimo metu. Herpes virusas maitinasi argininu, kita aminorūgštis, o lizinas yra arginino antimetabolitas. Tai reiškia, kad padidėjus lizino vartojimui, arginino deginamas viruso augimas yra ribotas. Tie, kurie nori suvaldyti savo HSV simptomus laikydamiesi dietos. Argininas yra būtinas bet kokio tipo viruso replikacijai visame kūne, todėl ši nauda siekia visus virusus. Be to, lizinas padeda gaminti gyvybiškai svarbius hormonus ir kitas imunines ląsteles, pavyzdžiui, antikūnus.

Vertimas? Lysine yra didelis jūsų bendros imuninės sveikatos sveikatos žaidėjas, ir tai yra pagrindinė jūsų psichinės sveikatos ir nuotaikos išlaikymo dalis. Premijos lizino nauda apima padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio kontrolės potencialą.

8 lizino maisto produktai

Dauguma žmonių savo racione negauna pakankamai lizino. Kadangi tai yra būtina aminorūgštis, simptomai, susiję su trūkumu. Kasdien rekomenduojamas lizino vartojimas paprastai yra nuo 2000 iki 3000 mg per dieną, tačiau gera taisyklė yra šaudyti bent 1000 mg kiekvieną dieną. Čia yra keletas geriausių maisto šaltinių, padedančių jums gauti dienos dozę.

1. Vištiena

Vištiena yra ne tik puikus liesų baltymų šaltinis, bet ir iš tikrųjų suteikia lizino. Tik trys uncijos be kaulų be odos be odos vištienos krūtinėlė suteikia 2621 mg lizino. Tarsi jums prireikė dar vienos priežasties, kad šį savaitgalį pasigamintumėte vištienos tikka masala ..

2. Tofu

„Tofu“ skanus augalų pagrindu pagamintas baltymas yra neįtikėtinas veganiškas pasirinkimas patenkinti jūsų dienos lizino poreikius. Viename puodelyje tvirto tofu yra 2225 mg lizino, suteikiant mėsai tikrą bėgimą už savo pinigus.

3. Jūros gėrybės

Austrės, krevetės, tunas ir net karaliaus krabas yra supakuotos su lizinu. Tik viena karaliaus krabų koja beveik išmuša jūsų lizino poreikius, kuriuose bus 2 257 mg lizino, o trys uncijos tuno siūlo tokį pat įspūdingą 2 335 mg.

4. Spirulina

Jei dar negirdėjote apie šį „Buzzworthy Superfood“, „Spirulina“ yra savotiškas mėlynai žalias dumbliai, klesti tiek šviežiame, tiek druskingame vandenyje. Jis yra visiškai supakuotas su antioksidantais ir maistinėmis medžiagomis, įskaitant liziną. Tik du šaukštai suteikia 420 mg lizino.

5. Pieno produktai

Nors daugelis pieno ar kitokių priežasčių parašė pieno produktus, nėra jokių teiginių, kad šiuose produktuose yra daugybė skirtingų aminorūgščių, įskaitant liziną, įskaitant liziną. Aštuonios uncijos stiklinė pieno gali pasigirti 691 mg lizino, neriebaus rikotos sūrio.

6. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra puikūs baltymų be mėsos variantai, kurie taip pat suteikia didelę skaidulų ir mikroelementų dozę. Jie taip pat turi lizino kiekį, kuris padės pasiekti jūsų dienos tikslus. Pavyzdžiui, vienam puodeliui konservuotose karinio jūrų laivyno pupelėse yra 1 381 mg, žalieji žirniai turi 502 mg, o lęšiai turi apie 1 300 mg.

7. Kiaušiniai

Šios patogiai supakuotos baltymų bombos yra puikūs lizino šaltiniai, turintys 452 mg lizino vienam dideliam kiaušiniui. Tiek trynyje, tiek baltoje-duh.

8. Quinoa

Be neįtikėtino skaidulų ir antioksidantų šaltinio, kuris gali padėti apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas. Viena taurė priima 452 mg.

Nesvarbu. Šie maisto produktai gali padėti pasiekti jūsų lizino tikslus tiek sklandžiai, tiek skaniai.