Aš esu anti-diet Rd-here, kaip padėti jums atlikti intuityvų valgymą

1 mitas: „Aš turiu numesti svorio, kad galėčiau pradėti intuityvų valgymą“

„Žmonės mano, kad prieš galėdami valgyti intuityviai, reikia pirmiausia numesti svorio“,-sako Caroline Thomason, RD, CDCES, Šiaurės Virdžinijoje įsikūrusi dietologė, kuri padeda moterims nustoti dietas ir randa pasitikėjimo maistu. „Iš tikrųjų tai, ką aš randu su savo klientais.“

Socialinė žiniasklaida tęsia šį mitą, kai ritinių „ką aš valgau per dieną“ beveik išimtinai vaizduoja įtaką mažesniuose kūnuose, o tai iškreipia kūno įvairovės realybę intuityvioje valgymo bendruomenėje ir „kaip aš praradau x skaičių svarų intuityviai Valgymas “Tiktoks.

Geriausias laikas pradėti savo intuityvią valgymo kelionę yra ten, kur esate, nesvarbu, koks esate svoris. Jei jūsų svoris iš tikrųjų viršija sveiką ir laimingą jūsų kūno skaičių, tada geriausias būdas patekti į unikalų jūsų kūno pageidaujamą dydį yra sveikas santykis su maistu, tada mokytis ir pagerbti jūsų kūno signalus.

2 mitas: „Aš valgysiu tik saldumynus ir greitą maistą, ir tai nėra sveika“

„Intuityvus valgymas reiškia suteikti sau besąlygišką leidimą valgyti visus maisto produktus, įskaitant tuos, kuriuos galite laikyti„ šlamšto maistu “.„Jei esate įpratęs apriboti maistą, gali jaustis, kad negalite pasitikėti savimi dėl tam tikro maisto“, - sako Kristin Draayer, MS, RDN, RDN.

Šis pradinis visų jūsų anksčiau „neribotų“ maisto produktų pakavimo etapas trunka amžinai, ir tai gali padėti išmokti ir įvertinti, kaip skirtingos rūšies maisto produktai iš tikrųjų verčia jus jaustis. „Davę besąlygišką leidimą valgyti ir reguliariai įtraukti mėgstamą maistą, gali būti mažiau apsėstas ir važiuoti maisto link, ir galiausiai sukels subalansuotą valgymo modelį“, - sako Draayeris.

Ne tik patirtis daro intuityvų valgymo dietologus taip įsitikinę, kad laikui bėgant subalansuotas valgymas įvyks. Tyrimai nustatė, kad žmonės, kurie įmušė aukščiau intuityvaus valgymo skalės.

3 mitas: „Aš tiesiog priaugsiu svorio“

Nepriklausomai nuo to, ką sako skalė, kai pradedate intuityvią valgymo kelionę, galite tikėtis trijų galimų rezultatų, kai reikia svorio: numetate svorį, priaugate svorio, arba jūsų svoris išlieka tas pats. Jei jūs laikėsi dietų ir nesilaikėte, patirkite svorio važiavimą ciklu ar nesveikai susiję su maistu ar mankšta, jūsų kūnas greičiausiai nėra toks svoris, kuriame natūraliai nori būti.

Tyrimai nustatė, kad svorio neutralus požiūris į sveikatą iš tikrųjų gali pagerinti sveikatos žymenis, intuityvius valgymo balus ir dietos kokybę.

„Sunku išmesti mintį, kad jūs visiškai kontroliuojate savo kūną, tačiau kai tik tai padarysite, sutelkite dėmesį į sveikatos rezultatus, nepadarydami jos apie svorį, užmegzkite sveikus santykius, kurie nėra pagrįsti išvaizda, ir rekonstruoti savo save. Verta apie dalykus, kurie per normalų gyvenimą nesikreipia “, - aiškina Tori Martinet, MS RD, intuityvus valgymas ir švelnus mitybos dietologas prie Tori stalo.

4 mitas. „Jei nesu laikęsi dietos, persivalgau“

Jei klausiate savęs, kaip žinosite, kada nustoti valgyti, jei neskaičiuojate, matuojate ir stebite! Intuityvus valgymas gali padėti jums susigrąžinti tuos užuominas ir išmokti juos pagerbti, kad žinotumėte, kada turėjote reikiamą kiekį maisto.

„Įprasta, kad daugelis žmonių taip ilgai prarado ar ignoravo alkio ir pilnatvės užuominas, kai dietos kultūroje išmoko juos nepaisyti“, - aiškina Sarah Schlichter, MPH, RDN, „Bucket List“ pilvo kūrėja. „Mokydamasis ramybės su maistu ir leisdami sau besąlygiškai valgyti maistą, jūsų kūnas vėl perdarys savo savireguliaciją, ir jūs galite (iš naujo) kurti pasitikėjimą alkiu ir pilnatve“,-priduria Schlichteris “,-priduria Schlichteris.

Jei idėja paleisti bet kokią struktūrą ir pasikliauti savo kūno signalais skamba per daug baisiai, arba jūs dar nežinote, kaip nustatyti signalus, leidžiamos pagrindinės gairės ir daugelis intuityvių valgymo dietologų iš pradžių juos skatina juos skatinti. „Kartais tai padeda iš pradžių turėti struktūrą, kai jūs perkraunate alkį ir pilnumo ženklus, ir išmoksite susitvarkyti tai, ko nori ir reikia jūsų kūnui, ir lėtai ekstrapoliuoti, kad leistų jūsų kūnui“, - aiškina Schlichteris “, - aiškina Schlichteris.

5 mitas: „Aš negaliu valgyti bet ko, ko noriu, turiu sveikatos būklę“

Jei turite kokią nors maistą ar su dieta susijusią sveikatos būklę, galite jausti, kad dietos yra viskas, ką jūs kada nors galėsite padaryti, tačiau tai tiesiog netiesa.

Žemės riešutų valgymas, kai esate alergiškas žemės riešutams. Atsižvelgiant į medicininio maisto apribojimus ar tai, kaip tam tikros maistinės medžiagos veikia jūsų kūną.

„Intuityvus valgymas turėtų būti laikomas labiau gyvenimo būdu, kuris leidžia labiau suderinti savo alkio užuominas, pagerbti jūsų sveikatą ir rasti pasitenkinimą įvairiais maisto produktais“, - sako Haley Bishoff, RDN, „RUTSU Nutrition“ savininkas.

Jei turite sveikatos būklę ir nežinote, kaip intuityvus valgymas gali atitikti jūsų poreikius, labai rekomenduojama dirbti su intuityvia valgymo dieta, kuri specializuojasi jūsų būklėje.