„Aš esu traumos informuotas somatinis praktikas, ir štai kaip naudoti somatines ribas, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą“

Tačiau kūnas vis tiek atskleis, kaip mes iš tikrųjų jaustis-nepriklausomai nuo visuomenės normų ir lūkesčių. Taigi, jei klausote fizinių užuominų (á la somatinių ribų), labiau linkę kalbėti „ne“ ir laikykitės savo tikrosios Šiaurės Šiaurės.

Kodėl naudinga nustatyti somatinę ribą?

Neese darbas grindžiamas padėti žmonėms išgydyti nuo traumų, ir ji sako, kad somatinių ribų nustatymas yra svarbus būdas palaikyti savo saugumą ir gerovę, ypač jei patyrėte kokią nors traumos formą.

Natūralu, kad protas užblokuoti ar bandyti „pamiršti“ praeities trauminius išgyvenimus kaip susidorojimo priemonę; Tuo tarpu buvo nustatyta tyrinėjant traumą, kurią kūnas prisimena. Kaip Thoko Moyo, registruotas klinikinis patarėjas, kuris specializuojasi traumoje, anksčiau pasakojo gerai+gerai, trauminiai išgyvenimai yra „koduojami mūsų smegenyse ir prisiminimuose, o tada tai taip pat gali reikšti gyvenimą mūsų raumenyse ir mūsų širdyje.“

Dėl šios priežasties Neese sako, kad somatinių ribų nustatymas gali padėti jums apsisaugoti. Jūsų mintys gali būti ne toks patikimas šaltinis norint sužinoti, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės dėl kažko (ir reaguojate natūra), ypač jei tas dalykas yra bet kokiu būdu susijęs su praeities traumine patirtimi, kurią jūsų protas blokuoja; Kita vertus, jūsų kūnas prisimins trauminį įvykį ir atitinkamai pasiūlys konkrečius signalus.

Klausymas ir atsakymas į šiuos fizinius užuominas „yra būdas, kad jūsų ribos taptų labiau integruota, pilna ir labiau susijusi“, - sako Neese Neese. Kai tai ne tik jūsų protas, bet ir jūsų kūnas, „galų gale tai yra atkuriantis ir gydantis“, - sako ji.

Kaip naudoti somatines ribas, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą

Skirkite laiko stebėti savo fizinę reakciją į įvykius ir sužinoti, ką fiziškai jaustis „taip“ ir „ne“, jausitės kaip jūsų kūne, leis jums patekti į somatines ribas, kai jums jų reikia. „Apsvarstykite paklausti savęs:„ Kaip tai jaučiasi mano kūne, kai yra ribinis pažeidimas?Ar?'“Sako Neese. Tokiu būdu būsite priverstas pastebėti tuos jausmus ir atitinkamai reaguoti, kai tik jie paslėpia.

Šioje srityje somatinės ribos gali būti naudingos užtikrinant, kad nuolat nepažeistumėte savo ribų. Tarkime, kad esate pasiryžęs per daug dirbti, ir jūs nustatėte keletą pažintinių ribų, kad palaikytumėte šį tikslą (galbūt riba aplink nevalgyti priešpiečių prie savo stalo, ar nežiūrimą po kelių valandų), tačiau jūs pastebite, kad stengiatės išlaikyti juos. Klausydamiesi fizinių užuominų, panašių į krūtinę ar neramiai atšokusį koją, gali padėti jus įtraukti į tikslius laikus, kai galite žengti ant savo ribų ir priminti, kad juos įgyvendinate.

„Jei aš neturiu jokios supratimo apie tai, kas mano kūne jaučiasi„ ne “, tada man bus tikrai sunku pasakyti„ ne “... tokiu būdu, kuris nusileidžia ir jaučiasi nuoseklus."-Neese

Tas pats pasakytina ir apie somatinių užuominų naudojimą norint nustatyti ir reaguoti į kitų pažeidimus dėl jūsų ribų. Pvz., Pagalvokite apie laiką. Išmokimas atpažinti savo fizinę reakciją į šį pažeidimą gali padėti suformuluoti aiškų ir tvirtą „ne“ ir pristatyti ją visišku pasitikėjimu.

„Jei aš neturiu suprasti, kas mano kūne jaučiasi„ ne “, tada man bus tikrai sunku pasakyti„ ne “iš burnos, kad nusileis ir jaustųsi nuosekliai“, - sako Neese Neese.