Aš esu treneris, ir štai kaip aš būsiu tinkamas namuose be jokios įrangos

Dirbdami sporto salėje, turite tiek daug įrangos. Kardio bėgimo takeliai, štangos sunkumai-jūs tiksliai žinote, ką daryti ir kaip tai padaryti. Žinojimas, ką daryti dirbant namuose, be nieko, išskyrus jūsų patikimą jogos kilimėlį, jaučiasi kaip iššūkis. Bet patikėk manimi, jūs galite patekti į puikią namų treniruotę, kurioje nėra jokios įrangos.

Nors malonu naudotis svoriais ir kita įranga, tai nėra visiškai būtina. Treniruotėms yra daugybė skirtingų privalumų, išskyrus jūsų kūno svorį. „Kūno svorio treniruotės linijiniuose judesiuose maksimaliai padidina kūno svorio stiprumą ir kūno valdymą ir padeda padaryti jus stipriais ir lankstais, tuo pačiu pagerinant jūsų koordinaciją“, - sako Philas Timmonsas, „Blink Fitness“ programos vadovas.

Kitą kartą, kai jums reikės persikelti, pažvelkite ne į šią namų treniruotę be jokios įrangos iš Meg Takacs, „Performix House“ trenerio Niujorke treneris. Per 20 minučių trukmės sesiją ji atliks jus keletą HIIT pratimų, kad padidintumėte jūsų širdies ritmą, judesius, kurie pakeis jūsų viršutinės kūno dalies jėgą, ir saujelę pratimų, kurie uždega jūsų šerdį ugnį. Viskas, ką jums reikia padaryti.

Naudokite šiuos vaizdo įrašus 20 minučių trukmės namų treniruotei be jokios įrangos

1. Pradėkite nuo viso kūno HIIT sesijos

Pratimai:

1. Ribojantis šokimas į aukštus kelius
2. Pulso lunges
3. Hip pratęsimas šokinėja (arba pritūpimas)
4. Burpee į šuolį
5. Pulsas pasilenkia į Curtsy Lunge
6. Vienos kojos rdl šokinėja

2. Toliau sutelkite dėmesį į viršutinę kūno dalį

Pratimai:

1. Pauzės paspaudimai
2. Pečių čiaupai
3. Glute tiltas su kelio čiaupais
4. Lentos aukštyn žemyn variacija
5. Lentos lydekos
6. Izoliuoti šunys žemyn į traškumą

3. Baigkite stipriai savo šerdimi

Pratimai:

1. Tuščiaviduriai uolienos
2. Vienos kojos sėdimos vietos
3. Paspauskite į kalnų alpinistus
4. Mažos lentos įstrižos traškiai
5. Aukštos plokštelės bagažinės pasukimas
6. Šoninės lentos traškiai

Štai kodėl mes visi turėtume daryti treniruotes namuose močiutės kelnaitėse. Tada sužinokite raktą, kaip padaryti savo namų treniruotes namuose.