„Aš esu treneris, ir tai yra 4 geriausi laikysenos pratimai, padedantys jums pakęsti šiek tiek aukštesnius“

Kas šiomis dienomis net yra gera laikysena? Turėdami tiek daug žmonių, kurie šiuo metu gyvena tą WFH gyvenimą, sofos tapo naujaisiais stalais, ir tai, kiek laiko praleidžiu žiūrėti „Netflix“, per kelias valandas per savaitę iki… net nebandykime to apskaičiuoti.

Šiuo metu viskas, kas ilsisi. Štai kodėl dabar svarbiau nei bet kada anksčiau pradėti galvoti apie savo laikyseną, o treneris Charlee Atkinsas pasidalino keturiais geriausiais „Instagram“ laikysenos pratimais.

Jei jaučiate, kad nuosmukis tapo jūsų nauja norma, atlikite keturis „Atkins“ geriausius laikysenos pratimus. Vos per kelias minutes jūs jau stovėsite šiek tiek aukštesniame.

Geriausi laikysenos pratimai, pasak Charlee Atkins

1. Atsitraukimas + Pridėjimas

1. Pradėkite nuo pusės kelio.
2. Su kiekvienoje rankoje esančiu hanteliu, pakelkite rankas į priekį, kad jie abu būtų 90 laipsnių kampu priešais jūsų kūną, o delnai nukreipti vienas į kitą.
3. Suspauskite pečių ašmenis, kai atsineši rankas už kūno, sustodami, kai delnai nukreipiami į priekį.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

2. SCAP Push-Ups

1. Pradėkite nuo stalviršio padėties ant grindų rankomis tiesiai po pečiais.
2. Laikykite ištiestas rankas, kai suspauskite pečių ašmenis.
3. Ištraukite juos, kai šiek tiek nuleiskite kūną.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

3. Bent-Over Row

1. Atsistokite su kojomis maždaug pečių pločio.
2. Laikykite plokščią nugarą, kai laikykis į priekį prie klubų.
3. Lyginkite hantelio link savo krūtinės link, laikydami alkūnę arti kūno, tada nuleiskite.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų ant kiekvienos rankos.

4. Pusiau kelionė virš galvos

1. Pradėkite nuo pusės kelio.
2. Dešinėje rankoje su hanteliu pakelkite jį link lubų, laikydami ranką arti galvos.
3. Nuleiskite ranką atgal, sustokite, kai tik jis atitiks petį.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.