Aš esu treneris, ir šie 4 pagrindinių judesių modeliai yra stipresnio abs paslaptis
Be to, kad sutelktumėte dėmesį į savo priekinius ir užpakalinius šerdies raumenis, jūsų treniruotėse taip pat turėtų būti sukimosi šerdies pratimai. Šie pratimai moko jūsų kūną atsispirti per dideliam juosmens stuburo sukimui. Įtraukus pratimus, tokius kaip nuo mažo iki aukšto medienos kotletų ir priekinio stiklo valytuvai, yra sukimosi stabilumo pratimų pavyzdžiai.
Galiausiai norite įsitikinti, kad dirbate savo šoninę šerdį. Šie judesiai moko jūsų kūną išvengti per didelio šoninio lenkimo ir apversti. Pratimai, patenkantys į šią kategoriją.
Kaip įgyvendinti keturis pagrindinius judėjimo modelius į jūsų treniruotes
Nėra griežtos ir greitos taisyklės, kad į visus keturis judėjimo modelius turėtų būti įtraukti kiekvienas treniruotės, kurią darote. Jei jūs jų nepadarysite per vieną treniruotę, rekomenduoju juos paskleisti daugiau nei savaitės vertų mokymų. Pvz., Jei atliksite dvi jėgos treniruotes per savaitę, pirmąją dieną galite nukreipti savo užpakalinę ir šoninę šerdį atlikdami vienos kojos aklavietes ir šonines lentas. Antrosios jėgos sesijos metu galite dirbti savo sukimosi šerdį su pasipriešinimo juostos kotletu arba „Landmine“ sukimosi, jei esate labiau pažengęs, ir paspauskite priekinę šerdį dilbio lenta arba išmaišykite puodą.
Svarbiausia yra tai, kad jūs į savo mokymus įtraukti visus judesio modelius, kad pasiektumėte optimalų pagrindinį stabilumą. Pagerinus savo pagrindinį stabilumą, tai reiškia, kaip atliekate tiek kasdienes užduotis, tiek kūno rengybą būdingus judesius, todėl svarbu parodyti kiekvieną savo branduolio kampą, kad galėtumėte gauti visus stiprios ir stabilios šerdies pranašumus.
Nori daugiau pagrindinio gėrio? Peržiūrėkite šią šešių minučių pagrindinio stabilumo treniruotę:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
