Kaip susitvarkyti su netikėtu nerimu dėl gyvenimo po pandemijos

Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, atrodo, kad turėtume ką nors padaryti dėl savo pandeminio nerimo. Žemiau ekspertai pataria įgyvendinti įvairias susidorojimo strategijas, nesvarbu, kas slypi laukime.

Kaip susitvarkyti su nerimu dėl gyvenimo po pandemijos idėjos

1. Patvirtinkite savo emocijas

Daugelis iš mūsų linkę jausmus pažymėti kaip gerus ar blogus, bet dr. Vyriškas pataria tai daryti su savo emocijomis, susijusiomis su pandeminiu nerimu. „Vienas dosniausių dalykų, kuriuos galime padaryti patys, kai kyla„ neigiami “jausmai, yra tiesiog sukurti erdvę jausmams be sprendimo“, - sako ji.

Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir terapeutas, Amerika Allenas, LCSW sutinka, pažymėdamas, kad svarbu atsiminti, kad nėra „teisingo būdo“ tvarkyti dalykus, kai pamažu pereiname į pandeminį pasaulį. „Mes visi nemokėsime ir iš naujo mokomės, kaip norime naršyti šią erdvę“, - sako ji. „Nors šis virusas parodė mums keletą baisių dalykų, taip pat yra daug folkso, kuris patiria dėkingumą už šį laiką-ir yra vietos abiem abiem."

Užuot teisėję ar gėdijdamasis už konfliktą, nerimą ar net kenčiantį, dr. Manly pataria tiesiog pastebėti jūsų emocijas. Kitaip tariant, leiskite jiems būti tokiais, kokie jie yra, nebandydami jų represuoti ar pakeisti.

2. Pauzė klausytis, ką jūsų nerimas bando jums pasakyti

„Nerimas kyla kaip rodiklis, kad bijome būsimo įvykio, o post-pandeminio nerimo atveju daugelis žmonių per anksti jaučia nerimą dėl to, su kuo susidurs, kai pandemija pasibaigs“, DR, DR, DR. Manly sako. Taigi, kai sulėtėjame įsitraukti. „Kai tik yra tvirti lūkesčiai ir ribos, ateitis jaučiasi labiau nuspėjama ir mažiau sukelianti nerimą."

Tarkime, pavyzdžiui, kad žurnalas atskleidžia, kad nerimaujate išleisti per daug pinigų, kai pasaulis vėl atsidarys. Šiuo atveju dr. Vyriškas pažymi, kad biudžeto sukūrimas gali padėti pasiruošti tam įvykiui, sumažinti stresą ir nerimą proceso metu.

Watsonas taip pat siūlo bandyti pertvarkyti savo nerimą užrašydamas kiekvieną baimę ir tada laikydamasi, kaip galėtum į jį žiūrėti kitaip. „Pavyzdžiui, vietoj [mąstymo], pandeminis gyvenimas bus toks stulbinantis ir baisus:„ Kaip būtų apie [mąstymą] “, po pandemijos, bus pritaikymas, kurį galėsiu susitvarkyti“ arba „Normalu dėl to nerimauti Nes aš niekada to nepatyriau “arba„ Valdyti pandeminį stresą ir nerimą yra sunki užduotis, ir aš galiu atlikti sunkias užduotis “,-sako ji. „Iš esmės norite patvirtinti, pripažinti ir pakeisti perspektyvą."

3. Sukurkite įveikimo strategijas, kaip nuraminti nervus

Tačiau jūs ne visada turėsite laiko giliai kasti, todėl svarbu turėti stabilų techniką, kuri galėtų greitai jus sušvelninti. „Kai kurie žmonės mėgsta užrašyti visus savo rūpesčius ir sudėti juos voku kaip būdą„ atidėti juos į šalį “, - sako Watsonas. „Kiti mėgsta apdoroti savo nerimą dėl blaškymo ir savimonės technikos, pavyzdžiui, žiūrėti ką nors juokingo, vaikščioti protingai su draugu arba naudoti mėgstamą meditacijos programą."

Ji taip pat rekomenduoja vieną mėgstamiausių metodų, kaip greitai nuraminti protą. „Pasirinkite dainą ir praktikuokite giliai kvėpuodami tą dainą kiekvieną dieną, kol ją taip gerai sužinosite, kad galėtum groti dainą galvoje, o jūsų kūnas automatiškai atsipalaiduoja“, - sako ji. Dėvėdami papuošalų gabalą ar išmanųjį laikrodį, kurį galite naudoti kaip greitą meditaciją, kai esate išvykę, taip pat gali padėti. „Bet kuris iš jų gali būti diskretiškai viešai, jei jums to reikia“, - sako ji.

4. Suplanuokite savo gyvenimą po pandemijos

Nors šiuo metu mes vis dar sunku planuoti.-Watsonas rekomenduoja pagalvoti apie tai, kaip norėtumėte ieškoti podeminio gyvenimo, ir tada imtis priemonių, kad ta svajonė taptų realybe.

Įdomu tai, ko nori biochemikas? Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą:

Tai gali būti taip paprasta, kaip planuoti vakarienės vakarėlį keliems draugams po šešių mėnesių arba rezervuojant kelionę į Europą 2022 m. O gal tai labiau panašu į sąrašą dalykų ne nori sugrąžinti iš „prieš laikus“, e.g. Žmonės, kurie padidina jūsų energiją, pertvarkymą ir tt.

„Svarbiausia yra tyčinis, kas jums dabar svarbu, atsižvelgiant į jūsų vertybes, ribas ir ryšius, užuot tik žvelgdami į jūsų priešpademinį gyvenimo būdą“,-sako Watsonas, sako Watsonas. „Žinokite, kad kai kurie dalykai gali atrodyti kitaip, ir tai gerai."

5. Pasidalink savo kovomis

Taip pat gali padėti ir sąžiningai su kitais apie tai, ką išgyvenate, sako Watsonas. „Jūs tikrai nebūsite viena“, - sako ji. „Niekas neturi atsakymų apie tai, kaip atrodys gyvenimas, todėl būkite tikri, kad jūsų nerimas yra mūsų kolektyvinis nerimas."

6. Eik lėtai

„Atminkite, kad jums nereikia daryti visko ir pamatyti visus visus iš karto [kai viskas pradeda grįžti į normalią]“, - sako Watsonas. „Šioje krizėje mes leidome laiką atsitraukti nuo pasaulio, todėl skirkite laiko atgal į ją."

Dr. Daramus priduria, kad kai įmanoma šiek tiek palengvinti „Covid-19“ apribojimus, galite tai padaryti savo tempu. „Tai jūsų kūnas ir jūsų ribos, taigi, jei norite nešioti kaukę šiek tiek ilgiau nei kiti žmonės, tai gerai. Nesivaržykite lėtai grįžti į normalų gyvenimą, jei tai leidžia jaustis geriau."

7. Nustatykite ribas

Dr. Daramus taip pat rekomenduoja nustatyti keletą ribų, kad iš anksto užtikrintumėte jūsų komfortą. Daugelis iš mūsų naudoja iš anksto nustatytas ribas kaip įrankį saugiai naršyti socialinę sąveiką per panašią į pandemiją, nustatydami griežtą ir greitą taisyklę, kad jūs matysite žmones tik iš socialinio atstumo lauko sąlygomis, su kaukėmis ir prasminga prasminga. Tęskite šią strategiją kaip geriausios praktikos pokyčius ištisus metus.

„Iš anksto nuspręskite, kokias ribas vis dar norite nustatyti su žmonėmis“, - DR. Daramus sako. „Tokiu būdu, jei gerai jaučiatės eidami į lauko koncertą, tačiau jūsų draugai nori eiti į perpildytą barą, o jūs nesate pasiruošę, jūs jau pagalvojote, kaip nustatyti tas ribas."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.