„Aš esu miego specialistas, ir tai yra 4 geriausi miegą didinantys gėrimai, kuriuos reikia gurkšnoti prieš miegą ir visą dieną“

Ramunėlių arbatoje taip pat yra stiprus flavonoidas, vadinamas apigeninu, kuris yra susijęs su padedančiu sumažinti nerimą ir padėti greičiau užmigti. (Suporuokite jį su viena iš mūsų mėgstamiausių raminančių miego programų ar maisto produktų, kurie jus miega, ir jūs turite slaptą geros nakties poilsio receptą.) Tai sakė, nors ramunėlių arbata gali būti veiksminga skatinant lengvumo ir atsipalaidavimo jausmą, atminkite, kad kitiems gali būti veiksminga gerinant nemigos sunkumą kitiems. Be to, kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį nuo ramunėlių arbatos vartojimo, įskaitant pykinimą, galvos svaigimą, vėmimą arba retais atvejais anafilaksija. Taigi, prieš įvesdami šį gėrimą į savo kasdienybę, geriausia pasitarti su medicinos specialistu.

Tort vyšnių sultys

Dr. „Troxel“ taip pat rekomenduoja gerti vyšnių sultis, kurios parodė. Tyrimai rodo, kad raugintos montmorencijos vyšnios turi aukštą fitocheminių medžiagų kiekį, įskaitant melatoniną, molekulę, kritišką reguliuojant žmonių miego-žadinimo ciklą. Tyrimas taip pat rodo reikšmingą lovos, bendrojo miego laiko ir miego efektyvumo padidėjimą, naudojant vyšnių sulčių papildymą. Raugintų vyšnių sulčių receptai, bet kas?

Nors ir raugintos vyšnių sultys ir ramunėlės padeda skatinti atsipalaidavimą ir miegą, kaip jos sukrauna vienas prieš kitą? Tiesą sakant, abu yra vienodai puikūs, tačiau tai galiausiai lemia, koks yra jūsų galutinis tikslas. Viena vertus, raugintos vyšnių sultys gali būti tinkamiausios žmonėms, kurie negamina pakankamai melatonino ar kovos su nemiga. Kita kita. Taigi, tai priklauso nuo to, su kuo susiduriate.

Tačiau taip pat verta paminėti, kad gerti pyrago vyšnių sultis kai kuriems gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant vidurių užkietėjimą, viduriavimą, per didelį alkį ir atminties praradimą. Be to, tie, kurie imasi kraujo skiediklių.

Ką turėčiau gerti dėl miego trūkumo?

Vanduo

Dabar, jei nenorite atsikelti viduryje nakties, kad milijoną kartų šlapintumė. Štai kodėl svarbu gerti daug vandens anksti ir visą dieną. „Dienos metu labai svarbu išlikti hidratuoti, nes nenorite naktims gąsdinti skysčių, o tai, savo ruožtu, gali sukelti dažnas keliones į vonios kambarį ir sutrikdyti miegą. Dienos metu rekomenduoju su savimi laikyti vandens buteliuką, kad būtų skatinamas dažnai gurkšnoti, bandant sumažinti skysčius per valandą ar dvi prieš miegą “, - DR. Tokselis sako.

Atminkite, kad senstant gali pasikeisti hidratacijos poreikiai. Paprastai tariant, nykščio taisyklė yra suvartoti mažiausiai aštuonias aštuonias uncijos stiklines vandens per dieną. Tačiau, remiantis u.S. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos, šis skaičius yra daug didesnis; Jie rekomenduoja apie 15.5 puodeliai (arba 3.7 litrai) skysčių per dieną vyrams ir 11.5 puodeliai (2.7 litrai) skysčių per dieną moterims. (Pastaba: tai apima kitus gėrimus, tokius kaip kava ir arbata, taip pat drėkinantys vaisiai, tokie kaip arbūzas ar agurkai.)

Beje, senstant, mūsų kūno gebėjimas išlaikyti hidrataciją mažėja, kaip ir galimybė prisiminti troškulio jausmus. Taigi, buvimas ant hidratacijos lygio tampa dar svarbiau. Ir tinkamas hidratacija ne tik vaidina svarbų vaidmenį miego atžvilgiu. Tai taip pat padeda reguliuoti beveik kiekvieną kūno funkciją ir yra pagrindinis veiksnys, skatinantis ilgaamžiškumą. Kaip toks, dr. „Troxel“ pabrėžia, kaip svarbu išlikti gerai hidratuotam, o ne tik prieš miegą.

Žalioji arbata

Anot Michaelo Breuso, PhD (dar žinomas kaip „Miego gydytojas“), pirmaujanti miego specialistas ir klinikinis psichologas, geriant žaliąją arbatą visą dieną. „Aš sakyčiau, kad mano pasirinkimas numeris vienas miego stiprinančių gėrimų atžvilgiu būtų žalioji arbata, nes joje yra veikliosios medžiagos, vadinamos L-Theanine“, DR, DR. Breusas sako. Nors žaliosios arbatos vartojimas gali atrodyti priešingai nei jos kofeino kiekis, jis patikina, kad jos kiekis yra minimalus, ypač tas. Tyrimai taip pat rodo, kad mažai kofeino žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti vidutinio amžiaus asmenų stresą ir pagerinti jų miego kokybę.

Kas tau yra gėrimai neturėtų suvartoti prieš miegą?

Jei norite gauti kuo geresnį poilsį, yra keletas gėrimų, būtent alkoholio ir didelės kofeino gėrimai-abu miego ekspertai sutinka, kad sutrikdys jūsų miego kokybę. „Alkoholio ir kofeino gėrimai yra galingi miego sutrikdytojai, todėl geriausia apriboti tokių gėrimų vartojimą arba jų visiškai išvengti, ypač prieš miegą“, - DR “, - DR“. Tokselis sako. Nors kai kurie gali supainioti su alkoholiu susijusį mieguistumą ir skatinti gerą miegą, ji paaiškina. „Idėja, kad alkoholis yra„ naktinis dangtis “, skatinantis miegą. Alkoholis sumažina miego kokybę ir lemia miego suskaidymą, ypač fragmentišką REM ar svajonių miegą, o tai yra labai svarbu atminčiai ir emocinei gerovei “,-sako ji.

Be to, gėrimai su kofeinais taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. „Kofeinas yra stimuliatorius. Net jei esate kažkas, kas tiki, kad kofeinas neturi įtakos jūsų galimybėms miegoti, tai greičiausiai daro įtaką jūsų miego kokybei ir gyliui, todėl geriau vengti kofeino po pietų ir vakaro “, - sako DR, sako DR. Troxel. Taigi, geriau įsigykite savo rytinius alaus daryklas ryškiai ir anksti (bet ne taip pat anksti).

Naktį raskite per daug avių skaičiavimo? Šios vaistažolės miego priemonės gali padėti: