Aš esu santykių terapeutas, ir štai kaip nutraukti atrajotą po išsiskyrimo

2. Pakeiskite savo mintis

Kai atrajojimas tampa nepakeliamas, dr. Daramus rekomenduoja dirbti, kad jūsų mintys atitolintų nuo to, kas yra, apie tai, kad jūs ganote. „Jums reikia veiklos, kuri pavogs dėmesį nuo atrajotų, pavyzdžiui, tikrai geras filmas, vaizdo žaidimas, dėlionė, kurią reikia išspręsti ar sunkią pratimą“, - sako ji. „Tęskite savo gyvenimą ir prakeikite apgalvotai nukreipdami dėmesį į čia ir dabar."

3. Nuspręskite, kaip norite būti pakeisti

Galų gale turėsite nustoti blaškytis ir priimti sprendimus dėl to, kaip norite judėti į priekį. „Kai nutiks kažkas, kas jus keičia, pabandykite nuspręsti, kaip norite būti pakeistas“, - sako DR. Daramus.

Pvz., Jei, pavyzdžiui, ganote dėl išsiskyrimo, galbūt norėsite apsvarstyti pamokas, kurias norite išmokti iš to išsiskyrimo.g. Sužinokite apie raudonas toksiškų santykių vėliavas, nusprendžiant pasimatyti su įvairių tipų žmonėmis, pakeisti tai, kaip norite kreiptis į pasimatymus ar pagerinti savo ribas, DR, DR, DR. Daramus sako. „Taip pat galite pažvelgti į tai, kas jums patiko dėl tų santykių ir ko galbūt norėsite ieškoti, kai būsite pasirengę vėl pradėti pasimatymus“,-priduria ji, pažymėdama, kad į priekį kankinantys atspindžiai gali padėti jums pakenkti bet kokiu laiku, kurį reikia surasti, kad surastų laiką taika. „Gali reikėti įtraukti radikalios emocinės rizikos tikrovės priėmimo į santykius praktiką."

4. Pakeiskite klausimus „kodėl“ klausimais „kaip“ ar „kokie“ klausimai

Kitas būdas valdyti gandą yra pabandyti užduoti sau „kaip“ ar „kokie“ klausimai, o ne „kodėl“, sako Watsonas. „Pavyzdžiui,„ Kaip įvyko X ar Y?Arba „Ką aš pastebėjau, kai įvyko ABC?„Priešingai nei klausia savęs“, kodėl aš taip galvoju ar jaučiuosi taip?arba 'kodėl įvyko X ar y?'" ji sako.

Šis pertvarkymas yra naudingas, nes „kodėl“ klausimai linkę mus įstrigti, o kai neturime atsakymo. „Klausimas„ kaip “, o ne„ kodėl “, verčia mus užsiimti aktyvesniu sprendimu nei pasyvus stebėtis, o tai gali jaustis labiau įgalinanti, tikslingesnė ir prasminga“, - sako Watsonas.

5. Suplanuokite atrajojimo laiką

Jei negalite sutikti, pripažinti ir normalizuoti savo mintis, Watsonas siūlo planuoti „Rumination Time“ arba „nerimo laikas“. „Jei mes sukursime mums galimybę peržiūrėti, pagalvokite apie informaciją ir mintis, kurios vis kyla be sprendimo, tai gali atlaisvinti kitą laiką, kad galėtume sutelkti dėmesį į veiklą ir patirtį, kuri mums patinka ar norime užsiimti“, - sako ji.

Pabandykite suplanuoti trumpus sprogimus, 15 ar 20 minučių jūsų dieną, kad nerimaujtumėte ar ganytumėte, sako Watsonas. „Turėdama trumpą sprogimą, kad jūsų protas būtų visur, kur jis nori, be teismo, ir gali leisti jums praktikuoti kontroliuoti, kaip ir kada gąsdinate sunkią emocinę patirtį“, - sako ji.