Mitybos psichiatras dalijasi sveikais „depresijos patiekalais“, kurie padės jums išlikti degalams, kai jums sunku

Pagrindinis raktas siekiant išvengti viso to: valdyti cukraus kiekį kraujyje. Dr. Battaglino sako, kad kai gliukozės kiekis kraujyje yra stabilus, jis apsaugo. Aukšto cukraus maisto produktai, taip pat tie, kurie daugiausia gaminami iš paprastų angliavandenių, turinčių mažai baltymų ar skaidulų, gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir tokiu būdu paveikti streso ir nerimo lygį. Kalbant apie tai, ką vietoj jo valgyti, dr. Battaglino sako, kad yra keletas pagrindinių maisto produktų, kurie veiks jūsų naudai. Čia ji pabrėžia juos, taip pat pateikia keletą lengvų patiekalų idėjų, pateikiančių juos naudoti.

Lengvas valgis depresijai, užpildytomis maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis psichinę sveikatą:

1. Užšaldyta ar konservuota žuvis su lapiniais žalumynais

Dr. Battaglino sako, kad vienas geriausių psichinės sveikatos maisto produktų yra riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir tunas. „Taip yra todėl, kad juose gausu omega-3“,-sako ji, riebalų rūgštys, kurios yra naudingos smegenims ir širdies sveikatai, ir gali padėti sergant depresija ir kitomis psichinės sveikatos būklėmis. (Vis dėlto reikia daugiau įtikinamų tyrimų.)

Virimo žuvys gali atrodyti nervingos ir sudėtingos, tačiau todėl, kad šias žuvis galima nusipirkti šviežias, užšaldytos ar konservuotos, joms nereikia tiek daug darbo, kiek jūs manote. Šaldytą ar šviežią žuvį galima greitai kepti orkaitėje 400 ° F 10 minučių su šiek tiek alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų. Arba, jei net 10 minučių skamba per ilgai, konservuotos žuvys yra paruoštos valgyti.

Dr. „Battaglino“ siūlo susieti jūsų žuvį su lapiniais žalumynais, kurie yra geras magnio šaltinis, kita maistinė medžiaga, susijusi su kovos su depresija. „Magnis yra toks svarbus neurologinei funkcijai gydyti nerimą ar depresiją, ir tai yra maistinė medžiaga, kurią dauguma u žmonių yra u.S. trūksta “, - sako ji.

2. Žemės riešutų sviestas ant nesmulkintų kviečių skrebučių

Riešutai ir sėklos taip pat yra geri magnio šaltiniai, ir jiems nereikia jokio virimo, o tai yra dar viena priežastis, kodėl DR DR. Battaglino yra toks jų gerbėjas. Pridėję saują avižinių dribsnių, galite padidinti nuotaiką (ir suteikti sveikų riebalų ir baltymų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus). Taip pat galite naudotis riešutų psichine sveikata, mėgaudami. Nėra nieko lengviau!

3. Alt-Pasta ir šaldytos špinatai

Jausmas liūdnas ar prislėgtas dažnai kartu su trokštančiais nuoširdžiais makaronais; Yra priežastis, kodėl „Mac-and-sheese“ yra esminis komforto maistas. „Jūs vis dar galite turėti„ Mac “ir sūrių, tiesiog pasirinkite makaronus, kuriuose gausu baltymų, kurie suteikia maistinių medžiagų ir nepaleis jūsų cukraus kiekio kraujyje“,-DR “,-DR. „Battaglino“ sako, pabrėždamas edamame, avinžirnius ir lęšius makaronus kaip visus gerus pasirinkimus, kuriuos reikia atsižvelgti. Be to, daugelis „Alt-Pastas“ virėja dar greičiau nei tradiciniai miltiniai pasta, pridedami depresijos patiekalų kūrimo.

Kol šildote savo makaronus ant viryklės, DR. „Battaglino“ siūlo pridėti šaldytų špinatų į puodą, kad gautumėte papildomą magnį (yep, tą maistinę medžiagą) jūsų valgyme. „Šaldytos špinatai yra vienas maistas, kurį rekomenduoju, nes jis yra pigus, lengvai randamas ir greitai pagamintas, galite tiesiog išgainti jį ant viryklės arba mesti į mikrobangų krosnelę“, DR. Battaglino sako. Šis derinys (arba trio su sūriu) vis dar gamina klasikinį komforto maisto patiekalą, tačiau jis taip pat tiekia smegenų sveikatos frontą.

4. Baltos pupelių sriuba su raugintais kopūstais

Dr. Battaglino sako. „Kai kurios kultūros, pavyzdžiui, Azijos kultūros, natūraliai daugumoje savo patiekalų gamina fermentuotą maistą, tačiau jos dažnai nėra įtraukiamos į amerikiečius“, - sako ji. Rauginti kopūstai yra vienas fermentuotas maistas. Battaglino sako, kad pilna probiotikų, nors ji pabrėžia, kad svarbu jį įsigyti šaldytuve, nes daugelis laikyklių stabilių raugintų kopūstų yra pasterizuojami, kurie daugiausia praranda probiotikų naudą.

Suporuokite savo „Kraut“ su iš anksto pagaminta vištiena ar daržovių sultiniu ir konservuotomis baltomis pupelėmis, kad galėtumėte greitai ją paversti maistingu komforto maistu. Pupelėse yra ne tik daug baltymų ir aukšto pluošto valgis, o pupelėse taip pat yra magnio. Iki šiol žinote, kaip DR DR. Battaglino jaučiasi apie magnį.

5. Miso sriuba

„Miso sriuba yra dar vienas fermentuotas maistas ir geras probiotikų šaltinis“, DR. Battaglino sako. Jei tikrai viskas, ką turite energija. Miso taip pat yra daug baltymų, todėl jis taip pat tiekia energiją tiekiantį priekį.

Visos depresijos patiekalų idėjos šiame sąraše padeda sustiprinti nuotaiką ir taip pat stengtis išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų. Ir dr. Battaglino pabrėžia dar vieną pagrindinį būdą, kaip jie taip pat padeda: paprasčiausias išėjimo iš lovos ir pastangų (net jei tai minimalus) aktas yra svarbus. „Svarbu valgyti ir reguliariai valdyti, nes turėti rutiną yra naudinga mūsų psichinei sveikatai“, - sako ji. „Šiuo metu karantino metu daugelis žmonių nesilaiko įprastos rutinos ir patenka. Vis dar gera būti lanksčiam, tačiau gali būti naudinga turėti tam tikrą rutiną."