„Aš esu registruotas dietologas, ir tai yra tas maistas, kurį visada rekomenduoju valgyti prieš miegą“

Be to, graikiniuose riešutuose iš tikrųjų yra melatonino, hormono, kuris reglamentuoja jūsų miego-žakių ciklą, kuris yra būtinas kokybiškam miegui. Taigi, užuot vartoję melatonino tabletes, galite pabandyti užkandžiauti ant kelių graikinių riešutų. Darbas rankoje su melatoninu, „Cassetty Notes“ yra magnio graikiniai riešutai. Šis atpalaiduojantis mineralas padeda sukelti gilų miegą. „Jei manote, kad jūsų smegenys turi įjungimo/išjungimo jungiklį, magnis yra mašinų dalis, kuri išjungia jungiklį. Tai padeda užmigti; Tuo tarpu melatonino lygio padidėjimas verčia jus jaustis ir mieguisti “, - sako ji. „Jie dirba skirtingai, tačiau abu palengvina kokybišką miegą.“

Galiausiai, kadangi graikiniai riešutai yra natūralus ingredientas, supakuotas su sveikais riebalais ir skaidulomis, jie taip pat gali būti kertinis akmuo gerai subalansuotai dietai, skatinančiai geresnį miegą bendrą miegą, bendrą miegą bendrą miegą. „Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir pridedamo cukraus, tačiau mažai skaidulų, buvo susijusi su miego sutrikimais“, - pabrėžia Cassetty. „Kita vertus, didesnės skaidulų dieta, kurioje yra mažesnė cukraus ir sočiųjų riebalų. Be to, kad tiekia maistines medžiagas, susijusias su geresniu miegu, graikiniai riešutai puikiai tinka šiam dietos modeliui, todėl jie dirba daugybe kampų.“

Koks yra idealus graikinių riešutų kiekis?

Trumpas atsakymas: riba neegzistuoja. Svarbu išlaikyti riebų riešutų suvartojimą tiek prieš miegą, tiek visą dieną. Anot Cassetty, „realybė yra ta, kad daugumai žmonių gali būti naudinga pakeisti vieną ar du savo įprastus užkandžius su kai kuriais graikiniais riešutais. Viename tyrime nustatyta, kad tiesiog pridedant dviejų uncijų arba dviejų porcijų graikinių riešutų per dieną šešiems mėnesiams, atsirado maistingesnė dieta.Dėl šios. Kad ir kaip būtų, Cassetty teigia, kad įvairovė yra raktas į sveiką mitybą ir kad jūsų graikiniai riešutai turėtų būti papildomi kitu sveiku maistu. Ji labai pabrėžia, kad svarbu suvartoti įvairius ar minimaliai apdorotus augalinius maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir pupelės.

Skanūs, RD patvirtinti graikinių riešutų valgymo būdai

Laimei, graikiniai riešutai yra labai universalus ingredientas, dirbantis tiek pikantiškuose, tiek saldžiuose receptuose - kaip pagrindinis komponentas arba kaip garnyras. Cassetty rekomenduoja juos valgyti natūraliausia forma (i.e. Neapdorotos) ir naudodami jas jogurto parfaitams, naktinėms avižoms ar salotoms. „Taip pat galite juos susimaišyti į kokteilius arba susukti į panardinimą“, - siūlo ji.

Jei ieškote kūrybingos graikinių riešutų taikymo, Cassetty prideda savo graikinius riešutus prie arbūzų fetos salotų. „Šios trijų ingredientų salotos turi nuostabų skonių ir tekstūrų derinį, ir tai yra Taigi maistinga “, - sako ji. „Kitas mėgstamiausias yra salotos, pagamintos iš arugula, skrudintų burokėlių, ožkos sūrio ir graikinių riešutų. Galite pridėti skrudintos vištienos arba avinžirnių arba abu, kad tai padarytų pagrindiniu patiekalu.“

Esmė? Geros nakties pailsėti yra svarbiau nei bet kada, o graikinių riešutų nosis yra vienas skanus būdas padėti jums ten patekti. „Manau, kad tai įgalina išmokti, kad kažkas tokio paprasto, kaip jūsų užkandžių atnaujinimas, įtraukiant graikinius riešutus, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, miegui ir gerovei“,-sako Cassetty. „Įprasta manyti, kad valgant turite prekiauti patogumu ar skoniu sveikai, tačiau nėra kompromisų su graikiniais riešutais.„Kitą kartą, kai rasite tinkamo užkandžio prieš miegą.

Norite daugiau RD patvirtintų patarimų, kaip valgyti prieš miegą? Žiūrėkite šį vaizdo įrašą čia:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.