Kaip alkoholis gali sukelti raumenų uždegimą ir trukdyti jūsų treniruotėms

Kaip alkoholis prisideda prie raumenų uždegimo ir daro įtaką našumui

Be miego trūkumo, jūs taip pat galite pradėti pastebėti, kad jūsų kūnas yra skaudus, švelnus, patinantis ar kad jūs patiriate daugiau skausmo nei normalūs uždegimo požymiai, teigia DR, pasak DR, DR. Chanas.

„Tiesioginis ūmaus alkoholio vartojimo poveikis kūno rengybai ir našumui apima sumažėjusį motorinę koordinaciją, sutrikusią pusiausvyrą, atidėtą reakciją ir dar daugiau“, - sako jis. Šis ne tik kliudys, bet ir gali sukelti didesnę riziką sužeisti, jei nesate psichiškai ir fiziškai aštrūs, kai treniruojatės.

Dėl laktato metabolizmo taip pat gali sutrikdyti jūsų aerobinis našumas (pagalvokite apie kardiocentrinę veiklą, tokią kaip bėgimas, žaibiškas vaikščiojimas ir dviračių sportas). Chanas paaiškina iš kraujo ir naudoja jį kaip kurą. Alkoholis gali neigiamai paveikti šį procesą, o tai reiškia.

„Jei nuolat treniruojatės su padidėjusiu uždegimo lygiu, galite pajusti padidėjusį nuovargį, sumažėjusį našumą ar išėjimą, letargiją ir sustingimą raumenyse“, - aiškina DR, aiškina DR. Chanas. Užuot nekreipęs dėmesio į šiuos jausmus, jis sako, kad klauso, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti, tai yra, kad jūs per daug mokate, o ne miegate ir atsigaunate ar netgi gali būti dehidratuotas.

Patarimai, kaip sumažinti ir užkirsti kelią uždegimui

Taigi, ką jūs darote, jei jums patinka gerti kiekvieną kartą? Dr. Chanas sako, kad jums nereikia visiškai iškirpti alkoholio, tačiau saikingumas yra svarbiausia. Kai geriate, jis pataria, be alkoholinio gėrimo, hidratuotas geriamojo vandens. Ir, jei įmanoma, pabandykite suplanuoti porą valandų tarp paskutinio gėrimo ir miego, nes paprastai reikia valandos, kol jūsų kūnas metabolizuoja vieną alkoholio porciją.

Taip pat turėtumėte stengtis gauti kokybę, giliai miegoti. Tai svarbu todėl.

Kitas būdas kontroliuoti uždegimą yra naudojant atkūrimo įrankius, tokius kaip masažo pistoletai (199 USD), putplasčio ritinėliai (10 USD) ir suspaudimo batai (899 USD), nes šie būdai pagerina kraujotaką, kraujotaką ir panaikinkite nervų sistemą arba atsipalaiduokite nervų sistemą.

Esmė: jei artėja didelė treniruotė arba treniruojatės lenktynėms, atsimindami alkoholio vartojimą, gali būti mažiau uždegimo ir geresnių rezultatų.

Atsipalaiduokite savo kūną ir protą naudodamiesi šiuo 30 minučių jogos srautu:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.