„Aš esu psichologas, ir tai yra naudinga greitai pasinaudoti socialine žiniasklaida“

Jūsų nuotaika taip pat gali sumažėti po to. „Praleidę daug laiko socialinėje žiniasklaidoje, kai kurie žmonės pajus, kad iššvaistė laiką, ir tai iš tikrųjų pablogins jų nuotaiką“, - sako dr. DR. Vogelis.

Pakanka pasakyti, jei imate pertrauką iš socialinės žiniasklaidos stendų, kad pasiūlytumėte rimtą naudą. „Socialinė žiniasklaida gali pasiūlyti labai reikalingą atokvėpį kūnui, protui ir dvasiai“,-sako Carla Marie Manly, doktorantė, klinikinė psichologė ir autorė Džiaugsmas iš baimės. „Pasninkai gali padidinti pozityvumą, sumažinti nerimą ir sugadinti depresijos jausmą."

„Atsijungimas nuo svarbiausių kitų žmonių gyvenimo ritių gali būti tikrai naudinga padėti mums geriau jaustis sau ir savo gyvenimui“, -Socialinė psichologė Erin a. Vogel, PhD

Socialinė žiniasklaida ne tik pašalina tuos nesveikų palyginimų galimybę skaitmeniniame pasaulyje, bet ir DR, bet ir DR. Manly sako. „Kadangi socialinė žiniasklaida yra vienas iš pagrindinių to, ką aš sukūriau kaip„ toksiško palyginimo balsu “, atokvėpis gali padidinti savivertę“,-sako DR. Vyriškas. Fomo taip pat gali išsklaidyti, prideda DR. Vogelis, kuris taip pat gali pagerinti nuotaiką. „Atsijungimas nuo svarbiausių kitų žmonių gyvenimo ritinių gali būti tikrai naudinga padėti mums geriau jaustis sau ir savo gyvenimui“, - sako ji.

Be to, be nuolatinio pranešimų atitraukimo, galite pakelti savo laiko valdymo įgūdžius, atlikti darbus, kurie anksčiau jautės Rastas laikas ir dėmesys atsigavo po socialinės žiniasklaidos naudojimo. „Kai atkreipiamas dėmesys į kitas arenas, pamainos-net jei santykinai laikini-gali pateikti gilius rezultatus“,-sako DR. Vyriškas. „Be socialinės žiniasklaidos kaip išorinio blaškymo, laiko ir energijos galima pasukti į vidų, kad būtų galima sutelkti dėmesį į asmeninį augimą ir vystymąsi."

"Socialinė žiniasklaida greitai nereikalauja, kad atsiribojame vienas nuo kito; ji tiesiog suteikia galimybę įsitraukti į skirtingus ir dažnai prasmingesnius, būdus.„-Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD

Be tų introspektyvių pelno, prisijungimo nuo jūsų kanalų pranašumai yra ir padeda jums pasisukti į išorę. Nors atsijungimas iš pradžių gali jus jaustis atjungtas, abu DR. Vyriškas ir dr. „Vogel“ reikalauja, kad galėtumėte pasinaudoti proga iš tikrųjų užmegzti tarpasmeninius santykius, investuokite į juos daugiau kokybiško laiko, net jei tai tik per telefono skambutį. "Socialinė žiniasklaida greitai nereikalauja, kad atsiribojame vienas nuo kito; tai tiesiog suteikia galimybę įsitraukti. Manly sako.

Kalbant apie tai, kiek laiko reikia pasninkauti, kad gautumėte naudos, DR. Vogel sako, kad nėra nustatyto ilgio, kurį ji rekomenduotų. „Visi turi skirtingą pradinį socialinės žiniasklaidos naudojimo lygį, taigi tai, kas gali būti tikrai dramatiškas naudojimo mažinimas vienam asmeniui, gali būti ne didelis dalykas kitam asmeniui“, - sako ji. Turėdama tai omenyje, ji sako, kad geriausia pažvelgti į savo pradinę socialinės žiniasklaidos naudojimą ir iš ten nustatyti realų, individualizuotą tikslą. Vis dėlto dr. Vyriškas rekomenduoja išbandyti bent jau trys dienos. „Kai individas patiria šią naudingą trijų dienų pauzę,„ aš galiu tai padaryti! Aš kontroliuoju!„Atsiranda“, - sako ji. „Vienos ar dviejų dienų pasninko žmogus gali jaustis mažiau įgalintas ir įkrautas nei visa 72 valandų pertrauka."

Ir jei po pertraukos grįžtate internete, kad galėtumėte iškart jaustis tokiu pačiu toksiškumu ar neigiamais jausmais, kurie paskatino jūsų pertrauką, klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd, sako, kad problema gali būti ne pati socialinė žiniasklaida. „Jums gali tekti sudaryti naują socialinės žiniasklaidos planą, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate su žmonėmis ir informacija, palaikančiais jūsų poreikius“, - sako ji.

Dr. Daramus siūlo galvoti apie tai, ką norėtumėte pamatyti savo kanale, kad jaustumėtės „atnaujinti ir palaikomi“, ir tada pabandykite kurti savo patirtį aplink juos. Ji taip pat pažymi, kad jums gali tekti blokuoti, nutildyti ar nedraugauti kai kurių žmonių, kuriuos stebite, kad jūsų bendra patirtis būtų pozityvesnė arba išvengtų neigiamo turinio. „Pakeiskite tai, kas yra juokingi, pakylėjantys ar palaikykite savo tikslus“, - sako ji.

Niekas nesako, kad taip pat negalite priimti abiejų strategijų. Galbūt norėsite atlikti pertrauką ir taip pat genėti savo kanalą, kad grįžę į raukšlę socialinės žiniasklaidos naudojimas būtų geresnis užpildydamas savo taurę, o ne ištuštindami ją, o ne ištuštindami ją.

Ir kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad iš tikrųjų turite mažai noro grįžti į socialinę žiniasklaidą po pasninko. Nepaisant bet kokio spaudimo, kurį vis tiek galite jausti, tai nebūtinai yra blogiausias rezultatas (ypač kai patenkame į naujai vikaktinę Ameriką). Kaip dr. Manly sako: „Socialinės žiniasklaidos pertrauka gali būti ryškus priminimas, kad yra laukinis ir nuostabus ne virtualus pasaulis."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.