„Aš esu neurologas, ir tai yra 6 geriausi būdai, kaip užkirsti kelią migrenos priepuoliams jūsų kasdieniniame gyvenime“

6 ekspertų remiami patarimai, kaip išvengti migrenos išpuolių

1. Laikykitės įprasto miego grafiko

Geras miegas yra svarbus, kad smegenys pailsėtų ir atsigautų po dienos, todėl geriausia eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu visą savaitę, sako DR. Reddy.

„Miegas atlieka gyvybiškai svarbią funkciją išvalyti metabolizmo produktus iš neuronų, kurie yra labai aktyvūs dienos budrumo metu. Galimybė ramiai miegoti pagerina dėmesį, budrumą ir sumažina stresą, o tai priešingu atveju sumažintų migrenos priepuolio slenkstį “, - sako jis.

2. Valgykite maistingą maistą dažnai

Tai, ką įdėjote į savo kūną, yra svarbu, tačiau labai svarbu, kad nepraleistumėte patiekalų. Geras būdas yra valgyti dažną patiekalą ir užkandžius, nes tai padeda išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje, sako DR, sako DR. Reddy. Tam tikri maisto produktai taip pat gali būti migrenos sukėlėjai žmonėms.

„Maistas, kurio išvengta asmeniui, skiriasi“, - DR. Sako Reddy. „Yra specifinių maisto produktų, kurie gali sukelti ar pabloginti migreną tam tikriems žmonėms, pavyzdžiui, tam tikri vynai, sūriai ir maisto priedai (pvz., MSG). Nežinosite, kol galėsite nustatyti konkretų modelį. Apskritai reikėtų vengti saldžių maisto produktų ir gėrimų, taip pat stipriai kofeino gėrimų, tokių kaip energetiniai gėrimai.“

3. Gerkite daug skysčių

Siekite išgerti nuo 40 iki 60 uncijų skysčių per dieną, vengiant saldžių ar stipriai kofeino gėrimų, ypač vėliau tą dieną, nors nedidelis kiekis dienos metu gali būti naudingi, sako DR, sako DR. Reddy.

„Paprastai gerti daug vandens yra kelias. Kai esate dehidratuotas, jūsų smegenys ir kiti audiniai jūsų kūne susitraukia, kur jie atitraukia nuo kaukolės vidaus, ir tai gali sukelti spaudimą tam tikriems nervams ir sukelti skausmą. Taip pat puikūs yra lengvai kofeino gėrimai, tokie kaip žalioji arbata ar sparčiai besisukantis seltzerio vanduo.“

4. Pabandykite mankštintis įpročiu

2019 m Žurnalas apie galvos skausmą ir skausmą nustatė, kad aerobiniai pratimai padėjo sumažinti migrenos išpuolių skaičių, kurį žmonės patyrė kiekvieną mėnesį vidutiniškai.

Pasak DR, svarbu nuoseklus, tikslingas šviesos aerobinis pratimas, o 30 minučių per dieną yra idealu, yra idealu. Reddy. „Be daugybės su sveikata susijusios naudos, mankšta taip pat išleidžia endorfinus, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, randami kūne ir natūraliai skatina savijautos ir teigiamų jausmų jausmą ir teigiamus jausmus.“

5. Nustatykite ir išvengkite savo migrenos sukėlėjų

Maistas nėra vienintelis migrenos priežastis, kurią norėsite nustatyti ir išvengti. Jei pastebėsite tam tikras situacijas ar dalykus, kurie linkę sukelti jūsų migrenos išpuolius, nesvarbu, ar mirksinčios šviesos, garsi muzika, kvapnų maisto produktai, kofeino perkrova ar staigūs orų pokyčiai, galite išbandyti iš visų jėgų, kad išvengtumėte tų dalykų, ir, tikiuosi, migrenos atakos.

Jei nesate tikri dėl jūsų atakų, pabandykite sekti savo simptomus ir potencialius žurnale. Tokiu būdu galite jį nuvežti pas gydytoją, kad aptartumėte geriausią savo kursą į priekį. Jie gali skirti prevencinius vaistus, kurių galite vartoti, kad sumažintumėte migrenos atakų dažnį ir sunkumą, net jei jau prasidėjo.

6. Tvarkykite kuo daugiau streso

Gerai, lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau produktyviai reikalas susidoroti su stresu ar nerimu yra labai svarbus norint išlaikyti skausmą ir spaudimą. Jums gali tekti rasti tai, kas jums tinka, tačiau galimybės yra meditacija, akupunktūra, joga, vaikščiojimas gamtoje, sąmoningumo pratimai ir kalbėjimasis su terapeutu ar patarėju.