„Aš esu meditacijos mokytojas, o 3 minutės yra puikus laikas pasinaudoti meditacijos pranašumais“

Visos emocijos ir pojūčiai, kuriuos galite jausti. Ir kai jūs tapsite labiau suderinami su trijų minučių meditacijos minutėmis, Oula sako, kad jums gali būti natūraliai sėdintis ilgiau.

Kaip pradėti medituoti

Jei jaučiatės labiau pasitikintys pradėjus medituoti, jums gali kilti klausimas, kaip tai padaryti. „Vienas iš būdų, kuriais man patinka dalintis.

Pradėkite patogiai sėdėti vertikalioje padėtyje. („Jūsų fiziologija prisideda prie to, kaip jaučiatės“, - paaiškina ji.) Taip pat norėsite sėdėti tokiu būdu, kur galėsite įsijausti į savo šerdį ir paslėpti kojas, kurias galima padaryti ant kėdės arba sėdėti ant pagalvėlės.

Iš čia užmerkite akis ir atlikite paprastą kvėpavimo skaičių. Pvz., Sakykite „vienas“ galvoje, po kurio lėtai įkvėpė ir lėtai iškvėpkite (taip pat galite pasakyti tai savo galvoje, kad padėtumėte valdyti kvėpavimą). Ir tada tęskite tokiu tempu, kol jūsų meditacija bus baigta. „Svarbiausia yra tikrai pabrėžti lėtą kvėpavimą“, - aiškina Oula.

Jei jums reikia papildomų patarimų, visada galite peržiūrėti mūsų nemokamų meditacijos programų, kurios puikiai tinka pradedantiesiems, vadovą.

Trijų minučių meditacijos pranašumai

Be to, kad reikia laiko sulėtinti. Jūs taip pat stiprinate savo parasimpatinę nervų sistemą - vieną iš trijų jūsų autonominės nervų sistemos padalinių, kurie reguliuoja nevalingus fiziologinius procesus, kurie dažnai vadinami „poilsio ir virškinimo)."

Oula sako, kad tikslas yra praleisti daugiau laiko stiprinant ramią parasimpatinę nervų sistemą ir nuraminti simpatišką nervų sistemą-Aka kova arba skrydis, kuris yra atsakingas už tai, kad mus pajustų padidėjusi budrumo būsena. „Mes norime ugdyti savo nervų sistemos atsparumą, judėdami tarp simpatiško ir parasimpatinio."

Meditacija padeda mums pasiekti pusiausvyrą, nes ji „suteikia jums erdvės atsitraukti, palyginti su visapusišku dalyku ir suaktyvinti tai, ką tau sukelia“, - paaiškina ji. Tai taip pat leidžia mums sustiprinti savo smegenų sritis, kurios padeda mums atkreipti dėmesį skirtingais būdais ir atverti daugiau supratimo, be to, kad suteiktume savo smegenims erdvę išsivalyti sinapsiniu genėjimu, pašalinant ryšius smegenyse, kurie yra smegenyse, kurie yra smegenyse nebereikia.

Dienos pabaigoje jūsų praktika yra tavo, Ir jūs turite padaryti tai, kas padės jums jaustis ramiausiems ir dabartiniams. Ir vienas geriausių būdų tai padaryti, Oulos nuomone, yra pradėti nuo lengvai iš naujo nustatyti trijų minučių nustatymą. Ir nepamiršk, ji sako: „Šiek tiek geriau nei nieko."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.