Aš esu ilgaamžiškumo ekspertas, todėl rankos jėga ilgainiui yra tokia svarbi

Yra keletas skirtingų būdų, kaip įvertinti jūsų sukibimo jėgą. Lengviausias būdas yra įvertinti savo jėgą rankiniu dinamometru. Taigi, jei nenorite užsisakyti dar vieno įrankio, taip pat galite išbandyti ranką ir sukibimo stiprumą, keletą mėnesių įsipareigodami atlikti viršutinės kūno dalies pratimą. „Stebėkite savo pažangą“, - sako Aaronas Alexanderis, CR, CPT, rankinio terapeuto ir judėjimo treneris. „Kiek pakartojimų ir kiek svorio didėja kiekvieną kartą atlikdami pratimą?"

Kokiais būdais galite padėti sukurti rankos stiprumą kasdien?

Geriausias būdas išvengti raumenų atrofijos senstant yra sukurti kūno rengybos rutiną, kurią galite išlaikyti ilgą laiką; Jis turėtų turėti nemažą įvairovę, kad būtų išvengta fitneso nuovargio. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mūsų raumenys susilpnėja senstant, yra ta, kad mes juos naudojame vis mažiau, todėl sukuriant nuolatinę jėgos treniruotės rutiną ir prioritetus funkciniams judėjimams jūsų kasdieniniame gyvenime, galite padėti sulėtinti arba užkirsti kelią procesui.

Aleksandras siūlo pakabinti iš traukimo juostos bent 90 sekundžių kiekvieną dieną. „Šis paprastas pratimas gali drastiškai pakeisti jūsų gyvenimo kokybę“, - sako jis. „Tai ne tik padeda padidinti jėgą, bet ir padeda sutvarkyti jūsų laikyseną, padidina jūsų mobilumą ir sumažina pečių/viršutinės nugaros dalies skausmą."

Jamie Costello, MSC, „Pritikin Longevity Center“ pardavimų ir kūno rengybos viceprezidentas, rekomenduoja uždarų grandinės pratimus, kurie koordinuoja ginklus kartu su kitais kūno raumenimis, kad būtų skatinami funkciniai judėjimo modeliai. „Pavyzdžiui,„ Ūkininko pasivaikščiojimas “yra vienas iš mūsų mėgstamiausių pratimų čia prie Pritikino“, - sako jis. „Tai reikalauja stipraus sukibimo kartu su kojomis, pečiais ir pagrindiniais raumenimis, dirbančiais vieningai, siekiant svarbios realaus gyvenimo veiklos: pasiimti sunkius daiktus ir pernešti juos į tikslą.„Pradėk“ ūkininkauti šiandien ir likusias dienas galite pamatyti, kad gyvenate su geresne sveikata.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.