„Aš esu gastroenterologas, ir būtent tai nutinka, kai supjaustote pridėtą cukrų“

Kai sveikos bakterijos klesti žarnyne ir blogi vaikinai yra mažiausiai laikomi, galite tikėtis, kad virškinimas pagerės (ir taip, tai reiškia geresnį kaklelį), jūsų oda atrodys geriausia, smegenų rūko sumažėjimas ir jūsų nuotaika ir jūsų nuotaika. sustiprinti. Viskas susiję su tuo, kas vyksta jūsų žarnyne.

Ką turėtumėte pakeisti rafinuotu cukrum?

Nors maisto produktų, kuriuose yra daug pridedamo cukraus. Tai ypač sunku žmonėms, gyvenantiems maisto dykumose ir neturi prieigos prie maisto prekių parduotuvių, kuriose pilna madingų užkandžių gaminių, pagamintų iš natūralių saldiklių, o ne rafinuoto cukraus. Norint atlikti bet kokius dietos pakeitimus, reikia bent šiek tiek papildomo planavimo ir pinigų.

Užuot siekę visiškai sumažinti pridėtinį cukrų, gali būti prasmingiau laikytis rekomendacijų u.S. Dietinės gairės amerikiečiams. Šios gairės pasisako už tai, kad papildytų cukrų būtų 10 procentų dienos kalorijų.

Jei pjaunate rafinuotą cukrų, natūralu susimąstyti, ką jį pakeisti. Cukraus pakeitimai yra populiarus pasirinkimas žmonėms, norinti. Tačiau ne visi šie alternatyvūs saldikliai yra sukurti vienodai. „[Visuomenė] šventė dirbtinius saldiklius, nes jie nėra nuliniai kalorijų, ir priežastis, kodėl jie nėra nuliniai kalorijų, nes jie nėra absorbuojami kūne“, - sako dr. DR. Bulsiewicz. "Bet tai nereiškia, kad tai nekeičia mikrobiomo; viskas, ką vartojate.„Dirbtiniai saldikliai gali būti susieti su atsparumu insulinui, nes jie vis dar smogia cukraus kiekiui kraujyje, jis priduria.

Kalbant apie žarnyno sveikatą, DR. „Bulsiewicz“ yra tiesus šaudymas; Tai, kas geriausia žarnynui, visai nėra saldiklis, sako jis. Bet jis taip pat supranta, kad žmogiškoji prigimtis trokšta saldumynų, todėl dauguma žmonių negyvens nieko saldaus. Jis turi keletą pridėtinių cukraus gairių, kad geriausiai palaikytų žarnyno sveikatą. Pirmiausia, minimaliai perdirbtos parinktys (pvz., Vaisių ir riešutų strypai ar jogurtas) yra geriau nei perdirbti (pavyzdžiui, keksiukai ir saldainiai). Antra, klevų sirupas, agavas ir medus bent jau turi keletą maistinių medžiagų (pvz., Cinko klevų sirupo, vitamino K agavoje ir magnio meduje), todėl jie gali pasiūlyti šiek tiek daugiau mitybos nei dirbtiniai saldikliai. Trečia, geriausias saldus maistas, kurį galite turėti. Taip yra todėl, kad vaisiai turi skaidulą ir nieko nėra geriau nei tai.

Vien todėl, kad cukrus nėra puikus jūsų žarnyne, dar nereiškia, kad jis neturi jokios vertės. Pagrindinė jo vertė yra ta. Bet jei visą laiką jaučiatės niūrus ir pasireiškia dieta, kurioje yra daug cukraus, gali būti verta pažvelgti. Savo įsiurbimo nutraukimas gali būti tiesiog gerai jaustis. Kai cukrus jūsų gyvenime užima užpakalinę sėdynę, tai leidžia kitiems, daugiau maistinių medžiagų, turinčių maistą, gali patekti į sceną. Ir tai privalo pradžiuginti jūsų kūną, įskaitant žarną.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip tai, ką valgote, daro įtaką jūsų žarnyno sveikatai:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.