„Aš esu funkcinis medicinos gydytojas, ir tai yra 4 svarbiausios maistinės medžiagos, kurias reikia valgyti, kad padidintų smegenų sveikatą“

2. B Vitaminai

Dr. Hymanas sako, kad B vitaminai yra jo sveikų smegenų keturių sąraše, nes jie padeda gaminti smegenų neurotransmiterius, kurie signalizuoja molekules, kurias išskiria neuronai. Iš esmės jie yra kūno cheminiai pasiuntiniai, padedantys smegenims bendrauti su kitais kūno neuronais. Dr. Hymanas sako, kad B vitaminai taip pat yra raktas.

Yra įvairių B vitaminų tipų, o kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra įvairių rūšių, yra rudieji ryžiai, juodosios pupelės, pienas, kiaušiniai, žuvis ir liesa mėsa.

3. Magnis

„Magnis puikiai tinka smegenų sveikatai, hormonams ir nuotaikai“, - DR. Hymanas sako. Viena to priežasčių yra todėl, kad tai padeda palaikyti gerą nakties poilsį (raktas į smegenų sveikatą). „[Magnis padeda] aukštesnės mūsų smegenų vykdomosios valdžios funkcijos veikia efektyviau, leisdami mums kūrybiškiau ir lanksčiau mąstyti, reguliuoti savo emocijas ir priimti racionalius sprendimus“, - neuromokslininkė Tara Swart, MD, anksčiau pasakojo „Well+Good Good Good“.

Norite padidinti? Špinatai, migdolai, tamsus šokoladas, žemės riešutų sviestas, edamame, juodosios pupelės, bulvės ir bananas yra geri magnio šaltiniai.

4. Probiotikai

Viskas, kas naudinga žarnynui, taip pat yra naudinga smegenims, todėl nenuostabu, kad probiotikai (dar žinomi kaip geros žarnos bakterijos) yra viena iš maistinių medžiagų, skirtų smegenų sveikatai DR. Hymanas nori, kad visi žinotų. Duomenys, paskelbti žurnale Gamtos mikrobiologija 2019 m. Be to, tyrimas, paskelbtas Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas parodė, kad probiotikų administravimas pagyvenusiame žmonių grupėje pagerino jų pažinimo funkciją. Maistas, kuriame daug probiotikų yra jogurtas, tempeh, miso, kimchi ir.

Smegenų palaikymas per tai, ką valgote. Miego pakankamai miego, valdo stresą ir išlieka aktyvus ir vaidina svarbų vaidmenį. Šie maži įpročiai gali turėti didelę įtaką. Be to, tai yra gydytojo įsakymai!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.