Aš esu fizinės terapijos gydytojas, ir tai yra tas ruožas, kurio niekada nerekomenduočiau

Tempimas turi žvaigždžių reputaciją kaip atkūrimo būdą, tačiau kartais pamirštame, kad ne visų formų bendrumas ilgainiui mums tarnauja. Tam tikri judesiai gali sulėtinti greitį, o ne pagreitinti, kokiu greičiu mes atsigauname, ir Cameron Yuen, DPT, fizinės terapijos gydytojas Niujorke. IT grupė „Stretch“, kurį gali pasiūlyti lieknos mylintis pasaulis.

Yuenas sako, kad jis tiesiog nėra klasikinio ITB ruožo gerbėjas (atsiprašau, dviratininkai, bėgikai ir krepšininkai!), kuris apima vieną koją sukryžiuoti priešais kitą ir tempianti tą pačią ranką aukštyn link lubų. „Šis ruožas nėra toks pavojingas, tačiau jis neveiksmingas ir gali pabloginti kai kurių žmonių skausmą“, - sako Yuenas. „Šią ruožą mintis yra ta, kad jūs prailginate ITB, todėl jums mažiau tikėtina. Tai klaidinga dėl kelių priežasčių."

„Beveik fiziškai neįmanoma ištiesti IT juostą šioje padėtyje."-Cameron Yuen, DPT

Visų pirma, Yuenas sako, kad IT grupė tiesiog nėra tokia, kuri pirmiausia nori ištempti. „Beveik fiziškai neįmanoma ištiesti IT juostą šioje padėtyje, nes ji tiesiogine prasme užtrunka šimtus svarų jėgos, kad ją deformuotų milimetrai. Taip yra todėl, kad ITB yra tankus jungiamasis audinys, kuris turi būti standus, norint perkelti jėgą per šlaunikaulį “, - sako jis. Be to, šis ruožas reiškia suspausti ITB prieš periosteą (tai yra jungiamojo audinio mokslas), dėl kurio jūsų ITB lygus jūsų ITB, netgi padarys jūsų ITB mažiau Laimingas.

Kadangi ITB ne viskas, kas nori judėti, Yuenas sako, kad jūsų geriausias veiksmas yra ištempti prie jo pritvirtintus raumenis: tensorų fascia latae (arba „tfl“ raumenis šlaunyje) ir slydimo. Žemiau jis pateikia pakaitinį ruožą, kurį reikia pridėti prie jūsų kasdienybės. Be to, putplasčio ritinėlio žingsnis išbandyti ASAP.

ITB ištemptas kineziterapeutas rekomenduoja kiekvieną dieną

1. Įsigykite į žemą pasukimą kaire koja į priekį, o dešinys. Tai vadinama „pusiau keliančiu klubo lenkimo ruožu“
2. "Užuot stumę klubus į priekį, jūs ketinate stumti klubus į priekį ir šiek tiek į išorę. Taigi, jei jūsų dešinys. Sako Yuenas, iškeldamas klubus į priekį, pakeis pusiau kelio klubo lankstumo tempimą į „pusiau keliaujančius raumenis aplink ITB tempimą."(Tikrai nusuka liežuvį, dešinėje?)
3. Jungiklio šonai.

Nori vietoj to putoti ritinį? Štai kaip gydyti raumenis, supančius jūsų IT juostą

1. Paimkite savo putplasčio volelį ir pradėkite ištuštindami TFL ir šoninius gleives su putplasčio ritinėliu arba lakroso rutuliu. „TFL yra tiesiai nuo jūsų klubo lenkimo srities šono ties jūsų klubo šoniniais raukšlėmis, o šoniniai gleivinės yra tiesiai už TFL“, - sako Yuenas.
2. Pakartokite priešingoje pusėje.

Kadangi šiomis dienomis mes visi sėdime šiek tiek daugiau, štai du pagrindiniai komponentai, kurių jums reikia kiekvienoje kūno ribojimo sesijoje. Ir gimnastikos tempimo režimas, kuris iš esmės yra viso kūno treniruotės.