„Aš esu dietologas, ir tai yra 5 smegenis stiprinantys gėrimai, kuriuos geriu, kad palaikau savo pažintinę sveikatą senstant“

Bet prieš tai, kai per daug nesijaudinsite dėl vyno apsauginių galių, „Tamburello“ primena, kad gerti perteklius niekada nėra būdas eiti, o vietoj to prieštaraus jūsų sveikatos tikslams-kognityviniai ir kitaip. Žinoma, saikingumas yra labai svarbus, todėl jis gali padėti nusipirkti variantų, skatinančių sveikesnį imbibavimą. „Kaip registruotas dietologas, aš rekomenduoju ieškoti mažo cukraus raudonojo vyno, kuriame yra mini buteliai, kad būtų lengva valdyti porcijas“,-dalijasi ji. Ir, žinoma, Tamburello atgraso bet ką pradėti gerti dėl sveikatos.

3. Mišrios uogų kokteiliai

Uogos yra išbandytos ir tikros antioksidantų jėgainių, o susimaišymas į kokteilį yra nepriekaištingas būdas mėgautis savo skoniais, palaikyti jūsų dienos vaisių vartojimą ir mėgautis daugybe naudos jūsų smegenims ir didesnei gerovei. „Mėlynės yra ypač naudingos, nes jos ypač daug antocianinų - antioksidantas, kuris suteikia uogoms jų mėlynos, violetinės ir raudonos spalvos“, - sako Tamburello. Stebėjimo tyrime, kuriame buvo įvertintas uogų vartojimas vyresniems suaugusiems per 20 metų, tyrėjai nustatė, kad tie, kurie pranešė apie didesnį mėlynių ir braškių vartojimą, parodė lėtesnį pažinimo nuosmukio laipsnį. Šios išvados daugiausia buvo įskaitytos į didelį uogų flavonoidų kiekį, tarp jų antocianinai ir antocianidinai tarp jų.

Uogos taip pat veikia savo magiją, kad padidintų smegenų veiklą. „2014 m. Tyrime vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie valgė daugiau mėlynių ir braškių, parodė didesnę smegenų kraujotaką ir patyrė geresnę atmintį“, - sako Tamburello. Paprasčiau tariant, užpildymas uogomis yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte ilgalaikę smegenų sveikatą, taigi atsargos yra šių vaisių mišinyje, tiek šviežiame, tiek šaldytuose, ir susimaišykite į vieną iš galingiausių smegenų- Galimi gėrimų padidinimas.

4. Kava

Jei vien tik mintis apie šviežiai skrudintą kavą sukels gerą nuotaiką, jums bus dar labiau malonu žinoti, kad jūsų rytinė taurė ne tik padeda jums atsipalaiduoti, bet ir gali pasiūlyti apsaugą nuo su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio. „Kofeinas yra kavos komponentas, kuris gali prireikti kreditų už daugelį kavos smegenų stiprinančių privalumų“,-sako Tamburello. „Tai padidina smegenų ir nugaros smegenų aktyvumą ir daro mus budresnius aktyviai blokuodamas adenoziną - natūralią cheminę medžiagą, sukeliančią tą mieguistą jausmą.“

Dar geriau, kad „Tamburello“ dalijasi, kad kofeino vartojimas gali pagerinti pažintinę funkciją ir nuotaiką-pastarąsi. „Vienas tyrimas rodo, kad nuo 38 iki 400 mg kofeino yra saldi vieta optimizuojant naudą ir sumažinant riziką, tokią kaip dehidratacija, galvos skausmas ir nerimas“, - priduria Tamburello, pažymėdamas, kad vienas puodelis kavos pakuoja apie 95 mg kofeino kofeino.

Karštas patarimas: jei jums patinka arbata, o ne kava, būkite tikri, kad įvairios arbatos (įskaitant, bet tuo neapsiribojant, žaliąją arbatą) taip pat siūlo smegenis stiprinančią naudą.

5. Vanduo

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-„H2O“ uždirba teisingą vietą šioje dietologe patvirtintame gėrimų, skirtų smegenų sveikatai, sąrašą. „Negalime kalbėti apie smegenų stiprinimo gėrimus, neminėdami vandens ir hidratacijos svarbos, nes kūnas negali tinkamai veikti be tinkamo vandens“,-sako Tamburello. „Net švelni dehidratacija gali rezervuoti energijos lygį, neigiamai paveikti pažinimo rezultatus ir atmintį bei padidinti nerimą.“

Be to, nedidelis sveikų moterų dalyvių tyrimas nustatė, kad netinkama hidratacija buvo susijusi su padidėjusiu užduoties sunkumų suvokimu ir sumažėjusiu sugebėjimu susikaupti, taip pat su nuotaikos kritimais. Kitaip tariant, jei norite išlaikyti smegenis aštrias ir valdyti nuotaiką, visą dieną reguliariai užpildykite (ir užpildykite) vandens buteliuką.