Šis magnio turtingas kreminis avokado pesto padažas užtrunka maždaug 30 sekundžių
Šio avokado pesto padažo recepto nauda sveikatai
Kur pradėti? „Citrins“, kuokšteliai tarp ilgiausiai gyvenančių žmonių mėlynose zonose, yra vienas geriausių maisto produktų, skirtų ilgaamžiškumui padidinti, teigia Kristy Del Coro, MS, RD, registruotas dietologas. Rangūs ir lūpų dedimo vaisiai alsuoja vitaminu C-galingu antioksidantu, kuris padeda palaikyti imuninę funkciją ir padeda apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų, ji anksčiau pasakojo gerai+gerai+gerai.
Tuo tarpu alyvuogių aliejus, Viduržemio jūros regiono dietos, padeda į šį skanų patiekalą pridėti sveikų riebalų, antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Ir jei nerimaujate dėl mažo česnako kvėpavimo, pasitikėk mumis: tai verta. Šis aštrus aliuminis palaiko imuninę sistemą ir yra pilna vitaminų ir mineralų, kurie padidina smegenų funkciją.
Ir ant to, kas daro šį receptą tobulu pastelinės žalios spalvos atspalviu: špinatai ir mūsų mylimi avokadai. Špinatai, vienam, yra tobula lapinė žalia, kurią galima pridėti prie padažo. Tai prideda daugybę folatų prie šio recepto, kuris gali padėti apsaugoti nuo krūties vėžio, taip pat kalio, kuris yra būtinas raumenų aktyvumui ir kontroliuojant kraujospūdį. Galiausiai špinatai yra supakuoti su miego, nuotaikos ir virškinimo magnio (78 mg-1/2 puodelio virtų špinatų).
Galiausiai avokaduose, parodos žvaigždėje, yra daug sveikų riebalų, skaidulų, antioksidantų ir maistinių medžiagų, padedančių apsaugoti regėjimą. Jie taip pat pilni magnio, mineralo, kuris gali padėti kūnui nukristi ir užmigti, Tracy Lockwood Beckerman, RD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. Avokaduose taip pat yra apie 58 miligramus magnio vienam vaisiui - sveika porcija, kuri prisideda prie rekomenduojamo kiekio, kurio jums reikia kasdien (nuo 310 iki 420 mg suaugusiems vyresniems nei 18 metų). Nereikia nė sakyti, ar jūs spruksite į virtuvę, kad darytumėte šį skanų avokado makaronų padažą?
Kreminio avokado makaronų padažo receptas
Duoda 2 porcijas
1 avokadas, dušu
1 puodelis špinatų
1 citrina, sultys
2 česnako skiltelės
1/2 puodelio makaronų vandens, arba daugiau, jei reikia
2 šaukštai parmezano sūrio
2 šaukšteliai alyvuogių aliejus
2 puodeliai rotini makaronų, virti
Druska ir pipirai pagal skonį (neprivaloma)
1. Greitajame trintuve sumaišykite avokadą, špinatus, citrinos sultis, česnaką, makaronų vandenį, parmezano sūrį, alyvuogių aliejų ir pagardinkite paragauti su druska ir pipirais. Sumaišykite iki lygaus ir kreminio ir įpilkite papildomo makaronų vandens, kad pasiektumėte norimą konsistenciją.
2. Pakelkite virtą rotini makaronus ir nedelsdami patiekite.
Reikia pasiteisinimo, kad dar labiau mylėtumėte avokadus? Žiūrėkite tai:
