„Aš esu konkurencinga„ B-Girl “, ir tai yra 4 judesiai, kuriais pasitikiu kurdamas viršutinę kūno jėgą ir mobilumą“

Edra, kuri varžysis „Red Bull BC One World“ finale lapkričio 12 d. Siekdama įvaldyti sukimus, rankines ir pritvirtinimus, kurie daro ją čempionu, ji turi suderinti pečius, rankas, nugarą, krūtinę ir šerdį. Judėjimams taip pat reikalingas sukibimo stiprumas, taip pat mobilumas ir lankstumas, kad ji galėtų susukti ir sulenkti valdymu.

„Svarbu mokyti mobilumą kaip pertraukiklį, nes norime sukurti naujus savo judėjimo būdus, kad galėtume sukurti daugiau judesių ar naujų perėjimų, kad pridėtume savo arsenalą“,-sako Edra, sako Edra.

Štai kodėl kai kurie mėgstamiausi Edros pratimai viršutinės kūno dalies treniruotėje sujungia stiprumo, mobilumo ir lankstumo elementus. Jei norite išsiaiškinti viršutinę kūno dalį kaip B-mergaitė, čia yra keletas žingsnių, kuriuos reikia išbandyti.

Nosedive Pushups

Edra mėgsta naudoti „Pushups“ kaip pagrindą, nes jie įtraukia visą jūsų kūną, bet ir todėl, kad yra tiek daug variacijų potencialo. Viena iš mėgstamiausių jos tipų yra jogos sukimas klasikiniame žingsnyje, nes tai yra krūtinės atidarymo ruožas, taip pat stiprumo statytojas.

Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo šuns pozicijos žemyn. Tada nuleiskite veidą į žemę, išlenkdami alkūnes, tarsi darytumėte stūmoklį iš lydekos padėties. Iš ten nuleiskite klubus į žemę ir pereikite į aukštyn šunį, ištiesdami nugarą, ištiesinkite rankas ir pakelkite veidą į dangų.

Ranka kabo

Edra ištraukia, tačiau ji iš tikrųjų randa tiesiog kabančią rankomis tiesiai iš traukimo juostos, kad būtų sudėtingesnė ir maloniau. Tai puikus būdas dirbti su rankenos jėga.

„Tai ištiesia visą kūną“, - sako Edra. „Tai padeda jūsų kūnui suderinti. Ir tada tai taip pat padeda kaip dilbis ir riešo stiprumas."

Mokymas rankinis

Rankų stendai yra didžiulė Edros kasdienybės dalis, todėl būtų prasminga, kad ji praleidžia daug laiko juos mokydama. Jei dar nesiruošėte daryti pilnų rankų, paimkite jogos kilimėlį ir padėkite jį prie sienos. Praktikuokite perkelkite svorį prie rankų ir spardykite kojas, kad pailsėtumėte ant sienos. Taip pat galite atsistoti su kojomis plačiai, pasilenkti ir net tiesiog pasilenkti į rankas, kad kuo daugiau kūno svorio būtų į viršutinę kūno dalį ir iš kojų.

Žvėries variacijos

Taip pat vadinamas mešku. Tada pakeliate kelius du colius nuo grindų ir laikykite save. Edra mėgsta žaisti su vienos rankos ir vienos kojos paėmimu, pridedant pečių čiaupus arba šliaužiant atgal ir į priekį.