„Aš esu pažintinis neuromokslas ir sukūriau 5 žingsnių neurociklą, kad palengvinčiau psichines spirales“

Svarbu nepraleisti šio proceso ir nepradėti neurokiklo, kol nebūsite ramioje, pasirengusioje vietoje, nes turite būti pasirengę tam, ką galite atskleisti. „Pagalvokite apie tai, kaip inžinierius viską patikrina prieš skraidydamas lėktuvu--tik tada, kai jie sužino, kad viskas gerai“,-sako DR. Lapas. Jūs čia darote tą patį, kad patektumėte į reikiamą erdvę savistabai.

5 žingsnių neurociklas ir kaip naudoti kiekvieną žingsnį kovojant su chaotiškomis mintimis

Kai būsite tinkamoje galvos erdvėje, būsite pasirengę atlikti neurociklo procesą. Čia yra penki žingsniai ir kaip jie eina kartu, kad padėtų nuraminti chaotiškas mintis:

1. Rinkti: Pirmasis proceso žingsnis, sako dr. Lapas, yra įrodymų rinkimas. Tai yra signalai, kuriuos patiriate, priblokšti ar nerimaujate. Pažvelkite į keturias sferas: savo emocijas, mintis, kūno elgesį ir perspektyvą. Kiekvienam iš šių keturių elementų sudarykite vieną sakinį (garsiai arba jūsų galvoje), kuris apibūdina tai, kas vyksta. Pavyzdžiui, kūno elgesio etape apsvarstykite visus fizinius pojūčius, kuriuos patiriate. Gal taip yra: „Mano krūtinė jaučiasi įtempta.“Arba perspektyvai, tai gali būti:„ Aš jaučiuosi nekontroliuojamas.“
2. Atspindėti: Po to. „Čia bandote įprasminti, kaip tai rodoma jūsų gyvenime, nes mes išgyvename minties dekonstrukcijos procesą“, - sako DR. Lapas. Paklauskite savęs „ką“, „kodėl“ ir „kaip“ klausimai: ką aš dariau prieš tai, kai jaučiau tokiu būdu? Jūsų tikslas čia yra plati apžvalga, paaiškinanti modelius, kai atsiranda šios mintys, ir kas jas signalizuoja.
3. Parašykite: Po to. Tikslas yra sukurti jūsų minčių ir jausmų „smegenų sąvartyną“, sako DR. Lapas. Pieškite, rašykite už eilučių, padarykite sąrašus-tiesiog viską išleiskite puslapyje, nesvarbu. Lapas rekomenduoja vizualizuoti).
4. Patikrinkite: Šis žingsnis yra dar gilesnis ankstesnių žingsnių tyrimas. Patikrinimo fazėje pažiūrėkite, ką sukūrėte trečiame žingsnyje, ir patikrinkite save,-bet kokiu būdu pasikeitė jūsų jausmai? Pagalvokite apie tai, ką iš tikrųjų galite padaryti apie tai, apie ką parašei. Apsvarstykite: ar galite iš naujo suvokti šią mintį?
5. Aktyvus pasiekimas: Paskutinėje neurociklo dalyje jūs remiatės visais ankstesniais darbais, kuriuos atlikote. Šiame etape DR. „Leaf“ sako, kad sukuriate galutinį teiginį inkarui ten, kur esate tą akimirką, ir kad galite panaudoti, kad užkirstumėte kelią nerimo mintims perimti, kai jos šliaužia. Sugalvokite pareiškimą ar vizualizaciją, kuri gali būti jūsų saugus uostas, paklausdami savęs: „Ko man reikia dabar, kad padėčiau man išgyventi dieną/akimirką/šį pokalbį?„Tai neturėtų būti sudėtinga ir gali būti tokia paprasta, kaip vizualizuoti konkretų vaizdą, kuris užburia ramybės jausmą ar net asmeninę mantrą, kurį galite pakartoti. Tai yra uždarymo žingsnis, padedantis nustatyti jūsų naują minties modelį ir susilpninti seną, nenaudingą.

Atlikę visus šiuos veiksmus, jūs einate į efektyvesnį proto valdymą. Pasak dr. Lapai, smegenims perdaryti reikia 63 dienų, todėl ji pataria bent jau tą laiką pakartoti šį procesą, kad jūsų darbas priliptų.