„Aš esu kardiologas, sertifikuotas holistinėje integracinėje medicinoje, ir tai yra rytinė rutina, kurią naudoju, kad išlaikyčiau savo širdį sveiką“

„Po to. Štai kaip ji tai išleidžia.

Pabudusi ji geria vandenį su ciberžole ir citrina

„Aš pradedu nuo didelio stiklinės šilto vandens su citrina ir ciberžole, nes yra tiek daug naudos sveikatai, kad ciberžolė teikia, o šiltas vanduo yra toks raminantis, kaip pirmas dalykas, kurį reikia gerti“, - sako DR. Shah. Be to, ciberžolė gali sustiprinti žarnyno sveikatą ir pradėti virškinimo procesą, ir tai yra priešuždegiminis, kuris sustiprina imuninę sistemą.

Ji praktikuoja dėkingumą

Išgėrus savo vandenį, dr. Shahas užrašo tris dalykus, už kuriuos yra dėkinga už tai. „Pats stresas yra didžiulis širdies ligų rizikos veiksnys, todėl paprasti kvėpavimo metodai, meditacija, joga ar žurnalas, net jei tai padeda penkias minutes per dieną“, - sako ji. „Rašymas dėkingumo žurnale ir parodantis gerumą išleidžia daugybę„ laimingų “hormonų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Įrodyta.“

Tada ji medituoja 5 minutes

„Aš lėtai kvėpuoju per nosį ir paprastai sakau, kad kvėpuodamas, kaip„ aš esu “, ir aš vizualizuosiu meilę, kuri ateina į širdį prieš kvėpuodamas“, - dr. DR. Šahas sako. „Išleidęs tokį kvėpavimą galiu pasakyti„ ramybėje “ir įsivaizduoti meilę, išeinančią į pasaulį.“

Ji pažadina kūną trumpu jogos srautu

„Aš darau keletą jogos pozų, pavyzdžiui, pasveikinant saulės spindulius, kad mano kūnas judėtų prieš man einant į dušą, nes joga turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant streso lygio mažinimą, kraujospūdžio gerinimą ir imuniteto bei uždegimo gerinimą. " ji sako.

Norėdami pradėti savo dieną sveikinti saulę kaip dr. Shah, pažiūrėkite, kaip atlikti jogos srautą žemiau:

Apskritai mankšta padeda sumažinti širdies ligų riziką, valdyti svorį, sumažinti streso lygį ir pagerinti mūsų psichinę būseną. Taigi nedvejodami apsikeiskite joga dėl bet kokios treniruotės, kuri verčia jaustis gerai. Premijos taškai, jei jūsų kraujas siurbia.

Ji kelioms valandoms vėluoja valgyti pusryčius

„Aš paprastai praktikuoju su pertraukiamu pasninkavimu, todėl be juodos kavos su stevijos brūkšniu nevalgau savo pirmojo patiekalo iki 11 a.m. arba vidurdienis “, - sako dr. Shah.„Maistas, kurį valgome. Aš esu vegetariškas, todėl naktį prieš tai aš paprastai gaminu avižas per naktį su daiginėmis avižomis be glitimo ir nesaldintą migdolų pieną, mėlynes, chia sėklas, kanapių širdis ir brūkšnį cinamono miltelių ir stevijos.„Daugiau pasiūlymų yra viso grūdo skrebučiai, viršuje su avokadu, chia sėklomis ir sutrinta feta; rūkyta lašiša ir graikų jogurtas; riešutų sviestas ir uogos; arba hummas su kiaušiniu ir daržovėmis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.