„Aš esu kardiologas, ir tai gali papasakoti apie 4 laiptų skrydžius

Atlikdami šį „laiptų testą“, tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kuriems pavyko lipti laiptais per mažiau nei 45 sekundes, pasiekė daugiau nei devynis - 10 MET, o ankstesni tyrimai parodė, kad smūgiavo 10 METS atliekant mankštos testą yra susijęs su mažu mirtingumo laipsniu. (Vienas procentas ar mažiau per metus arba 10 procentų per 10 metų). Kita vertus, pacientai, kurie užtruko daugiau nei 1.5 minutės lipti į laiptus, kurių maksimali buvo aštuoni Mets, o tai rodo didesnį mirtingumą (nuo dviejų iki keturių procentų per metus arba 30 procentų per 10 metų). Tai atsiranda dėl 2018 m. Tyrimo kulnų, kuriems reikėjo 12 615 dalyvių, kad jie galėtų pakilti nuo trijų iki keturių laiptų skrydžių ir nustatė, kad tie, kurie negalėjo to greitai padaryti kas buvo.

Taigi, ką tai reiškia tiems iš mūsų, norinčių išbandyti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą namuose? „Tai gana geras širdies ir kraujagyslių būklės apytikslis. Meshkovas. Tačiau, priduria jis, yra tam tikrų apribojimų, ką gali pasakyti testas, ypač atsižvelgiant į tai, kad tyrime buvo nagrinėjami tik žmonės, patyrę širdies problemų simptomus. „Tam, kuris neturi simptomų ar dusulio, ir tiesiog nori sužinoti, kaip sekasi jų širdžiai ar kaip yra jų širdies ir kraujagyslių sveikata, laiptų testas tikrai gali būti geras jų bendro rizikos įvertinimo įvertinimas“, - sako jis. Kitaip tariant? Žengdami 60 žingsnių per minutę, tam tikru mastu gali pasakyti, kaip jūsų širdies veikimas, tačiau neturėtų stovėti vietoje kardiologo reguliaraus testavimo stresu.

Nepaisant to, ką laiptų testas gali arba negali jums pasakyti apie savo širdies sveikatą, vis tiek labai svarbu užtikrinti, kad gautumėte tvirtą įprasto širdies dozę. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio mankštos, tokios kaip vaikščiojimas, per savaitę arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, šokio kardio klasė, kuri, pasak profesionalių, gali pagerinti jūsų plaučių funkciją, padidinti jūsų širdies stiprumą ir maksimaliai padidinkite savo skeleto raumenų efektyvumą-visa tai leidžia kūnui geriau naudoti deguonį. Dirbkite šiek tiek kardio į įprastą rutiną, ir jūs greitai skraidysite keturis laiptų skrydžius.

Reikia šiek tiek kardio įkvėpimo? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.