„Aš esu kardiologas, ir tai yra sveiki širdies užkandžiai, kuriuos visada turiu su savimi, kai keliauju“

Norėdami įsitikinti, kad esate gerai pasirengęs mėgautis kiekviena jūsų kelionių planų akimirka, paklausėme DR. Singhas, skirtas daugiau ekspertų, apie tai, kokį maistą ji rekomenduoja pristatyti į kitą kelionę, kad būtų optimalios širdies ir kraujagyslių sveikata, ir kurių iš jų turėtumėte bandyti išvengti.

Kardiologo teigimu, geriausi sveikų kelionių užkandžiai ir gėrimai

1. Vanduo ir elektrolitai

Dėl padidėjus. Singhas rekomenduoja daugybę H2O ir elektrolitų. Į savo nešiojimąsi būtinai supakuokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir atsineškite keletą elektrolitų paketų ar planšetinių kompiuterių, pavyzdžiui, iš gydymo hidratacijos ar Nuun. Gerkite daug vandens prieš išeidami, gerkite jį skrydyje (arba automobilyje) ir toliau drėkinkite (taip, net labiau nei įprasta), kai atostogaujate. Tai taip pat padės išvengti keliautojų vidurių užkietėjimo.

2. Kokosų vanduo

Kalbant apie gerai hidratuoto kilimo, kokosų vandenyje, yra hidratacija stiprinančių elektrolitų, įskaitant kalio ir magnio, svarbą, todėl jis tampa hidratuojantis nei įprastas vanduo, nei įprastas vanduo. Be hidratacijos, elektrolitai padeda reguliuoti jūsų pH ir kontroliuoti raumenų susitraukimus, o tai ypač naudinga keliautojams, praleidžiantiems ilgas valandas lauke plaukdami, žygiuoti ar atlikti bet kokį fizinį aktyvumą šiltu oru. „Kokosų vanduo gali būti geras pasirinkimas rehidratacijai po ilgos ar intensyvios treniruotės, ligos, kurios metu jūs patiriate vėmimą ar viduriavimą, arba po dienos saulėje“, - Serena Poon, CN, virėja ir sertifikuota mitybos specialistė anksčiau pasakojo, kad anksčiau gerai pasakojo, kad anksčiau gerai pasakė dietologė. +Gerai. Kokosų vandenyje taip pat yra vitamino C, kuris gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią keliaujant. Ieškokite mažai cukraus, pavyzdžiui, iš „Vita Coco“ arba sumaišykite savo pačių, pridėdami „Laird Superfood“ kokosų vandens mišinį.

3. Visas maistas, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, jogurtas, kietai virti kiaušiniai ar žemės riešutų sviestas

Atsižvelgiant į tai. Singhas rekomenduoja daug baltymų užkandžius, kurie nereklamuoja dujų, tai reiškia minimalų skaidulą. Tai gali būti bet kas nuo žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio iki krekerių su švelniu sūriu, kietai virtais kiaušiniais, obuolių padažu ar kalakutienos įvyniojimu. Mažo druskos tortilijos traškučiai su „Guac“, „Trail Mix“ ir „Graikijos jogurtas“ yra dar trys skanios idėjos. Kai atvyksite į savo tikslą, DR. Singhas jums primena, kad pluoštas yra ypač sveika maistinė medžiaga.

4. Šviežias vaisius

Kalbant apie „Whole Foods“, valgyti tikrai neperdirbtus ingredientus visada yra gera idėja, bet ypač kelionių metu. Dr. Singhas rekomenduoja šviežius vaisius, kuriuose nėra aukšto pluošto. Tai gali būti „Cantaloupe“, „HoneyDew“, „TERERNMELON“, „NECTERINES“, „PEACHES“ ir „PRINE Bananai“. Taip pat galite nulupti vaisius ir susukti juos į kokteilį, kad galėtumėte pasiimti su savimi kelyje. Visi vaisiai supakuoja galingą širdį sveikų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai A, B ir C, be.

Ar yra maisto produktų, kuriuos turėtume apriboti keliaudami?

Pasak dr. Singh, yra keletas maisto kategorijų, kurios gali sukelti virškinimo problemų ar pilvo skausmą skraidant. „Atsižvelgiant į padidėjusią dujų išsiplėtimo ir pilvo pilvo pūtimo riziką, siūlau vengti dujų gaminančio maisto ir kepto ar riebaus maisto“,-sako DR “,-sako DR. Singhas. Tai apima šiuos dalykus:

1. raudona mėsa: Mėsos turtingumas ir sūrumas gali sukelti nevirškinimą, pykinimą ar dehidrataciją (ir tai paprastai nerekomenduojama širdies sveikatai).
2. Aukšto pluošto maisto produktai, tokie kaip pupelės, ankštiniai augalai ir kryžiažodžių daržovės: Tai yra vienas iš maistinių medžiagų tankių maisto produktų, bet DR. Singhas sako, kad kelionių situacijose dėl jų didelio skaidulų turinio gali būti daug papildomų dujų kaupimosi.
3. Dehidratuojantys gėrimai: Nors jums gali kilti pagunda užsisakyti kavos ar alkoholio viduryje skrydžio, DR. Singhas pažymi, kad dėl šių gėrimų dehidratyvių savybių jie tampa mažiau nei idealūs kelionėms. „Pacientai, sergantys širdies nepakankamumu.

Esmė

Apskritai, dr. Singhas rekomenduoja „laikytis viso maisto produktų ar neperdirbtų, maistingų užkandžių, turinčių gerą baltymų, angliavandenių ir sveikų nesočiųjų riebalų balansą." Rezultatas? Tikrai įspūdingos (ir širdies sveikos) atostogos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.