„Aš esu kardiologas, ir štai ką valgo omega-3, dėl jūsų širdies sveikatos“

Kaip omega-3 yra susiję su širdies sveikata?

Nors „Omega-3“ teikia daug naudos žarnyno sveikatai, smegenų sveikatai, odos priežiūrai ir dar daugiau, kardiologai dažnai apibūdina šią maistinę medžiagą kaip ypač svarbią širdies sveikatai. „Omega-3 riebalų rūgštys yra laikomos„ esminiu “riebalais, o tai reiškia, kad mūsų kūnas nedaro omega-3s savaime. Bet kadangi mums jų vis dar reikia, turime juos gauti iš maisto šaltinių “, - sako DR. Steinbaumas. „Tyrimai parodė, kad Omega-3 gali padėti sumažinti kraujospūdį ir trigliceridus, dar žinomus kaip riebalai jūsų kraujyje. Be to, Omega-3 gali padėti padidinti ilgaamžiškumą, atsisveikindamas nuo tam tikrų ligų. Yra įrodymų, kad jie gali sumažinti širdies priepuolių, insultų ir mirčių nuo širdies ligų riziką."

Geriausi „Omega-3“ maisto šaltiniai

Dabar, kai mes žinome, kiek valgant omega-3 turtingus maisto produktus ilgainiui padidina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, mes akivaizdžiai įdomu, kiek turėtume suvartoti, kad gautume naudą. „Nėra standartinės rekomenduojamos Omega-3 vartojimo gairės, tačiau siūloma valgyti bent dvi porcijas riebių žuvų per savaitę“,-DR “,-DR. Steinbaumas sako. „Šiose riebiose žuvyse gali būti tunas, sardinės, skumbrė, upėtakis, silkė arba, žinoma, lašiša. Kiti pagrindiniai omega-3 šaltiniai yra alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai, avokadas, chia sėklos ir linų sėklos."

Taip pat galite išbandyti kai kuriuos iš šių skanių omega-3 supakuotų pusryčių receptų, įskaitant „Chia Seed Pudding“ ir šiame vaizdo įraše pateiktas veganiškas bananų duona:

Taigi ... ar turėčiau apsvarstyti omega-3 papildus?

Nepaisant didelio omega-3 atsiradimo žuvyse ir kituose natūraliai riebiuose augaliniuose maisto produktuose, DR. Steinbaum pažymi, kad omega-3 yra įvairiai absorbuojamas. „Todėl geriausias būdas yra įsitikinti. Jei jūsų lygis yra žemas, prireikus gydytojas gali rekomenduoti papildų “, - sako ji ir patvirtina, kad prieš įvesdami naujus papildus į savo rutiną, turėtumėte būtinai pasikalbėti su gydytoju ar dietologu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.