„Aš esu kvėpavimo praktikas, ir tai yra raminantis pratimas, kurį prisiekiu, kai turiu tik 5 minutes“

Maryam Ajay kvėpavimo pratimas pagerbimui ir išleidimui

Mėgstamiausias Ajay penkių minučių kvėpavimo pratimas yra skirtas užkirsti kelią kitų emocijoms. „Tai praktika tyrinėti jūsų vidinį kraštovaizdį, siekiant išsiaiškinti, kas yra jų, kas ne, o kas turi būti išleista norint klestėti“, - sako ji.

1. „Sukelkite ketinimą emocijai, su kuria esate šią akimirką, emociją, kuri. Tai gali būti įniršis, pyktis, gėda, liūdesys “, - sako Ajayi.

2. Tada įvardinkite emociją, su kuria esate susitelkę, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai patiriate. „Kaip jis sėdi tavo kūne? Kur jis sėdi tavo kūne? Skirkite laiko būti ir pajuskite maždaug minutę “, - pataria ji.

3. „Tada ištirkite, ar ši emocija yra tavo“, - sako ji. „Taigi tiesiog paklauskite: ar tai emocijų mano? Ir jei to nėra, ar galite jį paleisti?"

4. „Jei tai jums nepriklauso, aš tada paklausiu:„ Ar galiu lengvai jį paleisti?', - sako Ajayi. Tada ji pataria giliai įkvėpti ir iškvėpimui, paleisti ir paleisti.

5. „Jei emocijos yra jūsų, duokite sau leidimą jaustis ir taip pat paleisti, kad sukurtumėte erdvės tam, kas jums tarnauja“, - pataria ji. "Kvėpavimas: jausmas. Kvėpavimas: išlaisvinimas."

6. Išbandykite tai keletą minučių arba „kol pasijusite baigtas“, sako Ajayi.

Stevie Wright kvėpavimo praktika, siekiant palengvinti nerimą, įžeminti ir išlaisvinti stresą

1. Švelniai užmerkite akis.

2. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, kad susitaikytumėte.

3. Įkvėpkite per nosį ant šešių skaičiaus.

4. Kvėpuokite per burną ant septynių skaičiaus.

5. Pakartokite šį modelį keturias minutes.

6. „Vizualizuokite poilsį, lengvumą, srautą, įeinantį į jūsų kūną, įkvėpus, ir įtampa, streso ir baimės išsiskyrimas iškvėpdamas“, - sako Wrightas. "Kiekviename iškvėpime dar labiau sušvelninkite pečius; pajuskite, kaip raumenys paleidžia."

7. Po 4 minučių dar vieną minutę sėdėkite tyloje, prieš užmerkdami akis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.