„Aš esu lentų sertifikuotas MD, ir tai yra 4 nuotaiką skatinantys baltymų šaltiniai, kuriuos rekomenduoju valgyti papildomai“

„Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D, kuris reguliuoja nuotaiką ir sumažina jūsų depresijos riziką“, - DR. Chenas sako. „Jei manote, kad jums gali būti trūksta, pasikalbėkite su gydytoju apie augalų pagrindu pagamintą, biologiškai prieinamą D3 šaltinį papildomu pavidalu, taip pat laikydamiesi viso maisto šaltinių, tokių kaip lašiša, kiaušiniai ir grybai, kuriuose yra natūraliai, arba maisto produktų, kurie yra maisto produktai, arba maisto produktai, arba maisto produktai, arba maisto produktai yra sustiprinti kaip pusryčių grūdai, apelsinų sultys, tuno žuvis ir jogurtas."

2. Maistas su sveikais riebalais ir omega-3 (avokadas, chia sėklos, migdolai)

Kitas būdas palaikyti sveikesnes (ir laimingesnes) smegenis yra vartoti baltymų šaltinius, kuriuose gausu sveikų riebalų. „Aš rekomenduoju valgyti daugiau baltymų supakuotų maisto produktų, kuriuose žiemą yra nesočiųjų riebalų ir (arba) omega-3, pavyzdžiui, riešutai ir žuvis. Kai kurie mano mėgstamiausi yra migdolai, sojos pupelės, avokadas ir omega-3 maisto produktai, tokie kaip skumbrė, ančiuviai ir chia sėklos “, DR, DR. Chenas sako. „Jie yra žinomi kaip stiprus smegenų maistas. Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių panašios DHA ir EPA gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti depresijos simptomus ir sustiprinti hormoną, žinomą kaip smegenų išvestas neurotrofinis faktorius (BDNF), kuris yra labai svarbus sveikam smegenų senėjimui.“

3. Magnio turtingas maistas (moliūgų sėklos, rudi ryžiai, špinatai)

Nors mes žinome, ir meilės magnesas, kad būtų naudinga miegui, jis taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų nuotaiką. „Magnis, kurį galima rasti baltymų turinčiose moliūgų sėklose, avižiniuose dribsniuose, ruduose ryžiuose ir špinatuose, yra būtinas norint gaminti serotoniną ir melatoniną-hormoną, kuris reguliuoja cirkadinius ritmus. Tai taip pat padeda sustiprinti miegą, išlaikyti sveiką imuninę sistemą ir gali sumažinti nerimą “, - DR. Chenas sako.

Dr. Chenas taip pat pažymi, kad magnis taip pat yra svarbus vitamino D--tai reiškia, kad jie suporuoti juos kartu gali būti puikus būdas jaustis toliau pakeltam. Pabandykite pasigaminti grūdų dubenį su rudais ryžiais, lašiša, moliūgų sėklomis, špinatais ir skrudintais grybais.

4. Baltymai su daug cinko (raudona mėsa, ankštiniai augalai, avinžirniai)

„Maistas, kuriame gausu baltymų, turinčių cinko, kuris gali padėti nervų signalizacijai smegenyse, yra naudingi mažinant depresijos ir nerimo simptomus“,-DR “,-DR, DR. Chenas sako. Norėdami įtraukti daugiau cinko į savo dienos racioną, jis siūlo valgyti baltymus, tokius kaip raudona mėsa, ankštiniai augalai ir avinžirniai. „Jie ne tik yra turtingi baltymais, bet ir yra viso maisto šaltiniai cinko šaltiniai ir gali būti pridedami prie daugelio receptų, kurie jus sulaikytų iki pavasario“,-aiškina jis “,-aiškina jis.

3 maisto produktai, kurie gali priversti jus jaustis vangiau ar žemyn

1. Maistas su pridėtu cukrumi

Išsiaiškindami savo maisto prekių sąrašą, yra keletas maisto produktų DR. Chenas rekomenduoja valgyti saikingai, nes jie gali priversti jus jaustis vangiau ar žemyn. Viena iš pagrindinių maisto grupių, kurias jis ragina. „Cukraus perteklius-papildomai cukraus cukraus kiekyje cukraus, kad būtų smaigalys ir gliukozės perteklius, kad būtų galima patekti į smegenis, todėl susiduria su energijos kūrimais, sumažinta kognityvinė funkcija ir nuotaikos problemos“, DR, DR. Chenas sako.

2. Pieno produktai (jei esate jautrus pienui)

„Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris. Tai nėra problema visiems, tačiau jei netoleruojate laktozės, pieno produktų vartojimas gali sukelti vangumą, mieguistumą ir smegenų rūką “, - sako jis.

3. Keptas maistas ir trans-riebalai

„Sočių riebalų, tokių kaip trans-riebalai, kurie yra tai, kas kepti maisto produktai kartais kepami, sukelia žarnyno uždegimą, kuris nukreipia energiją ten, o ne į likusį kūno dalį. Trans riebalai taip pat gali neigiamai paveikti pažintinį funkcionavimą “, - sako jis. „Tai gali sukelti nuovargį ir dienos mieguistumą per trumpą laiką ir gali padidinti jūsų 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir ilgalaikį kognityvinį nuosmukį“,-DR “, DR. Chenas sako.

Žolininkas dalijasi įprastomis ir prieinamomis žolelėmis, padedančiomis valdyti stresą ir nerimą: