Ar bėgimas stato kojų raumenis? Štai ką žinoti, jei norite pakeisti kojų dieną bėgimui

„Svarbu sustiprinti priešingus raumenis sinergijoje vienas su kitu“, - aiškina ji. „Gastrocnemijaus raumens veršiukus, bėgikai taip pat turėtų atlikti priekinio blauzdikaulio raumens (apatinės kojos priekinę koją) pratimus, kad būtų labiau subalansuota apatinės kojos stiprumu, kad būtų išvengta traumų, kad būtų išvengta traumų.“

Bėgimas vienas sustiprins jūsų kojas?

Jei jums įdomu, ar tiesiog bėgimas padarys jus pakankamai stiprų, Solkinas sako, kad atsakymas priklauso nuo jūsų tikslo. Kitaip tariant, pakankamai stiprus ką? Pakankamai stiprus, kad galėtų nubėgti maratoną? Pakankamai stiprus, kad pritvirtintų 100 svarų? Pakankamai stiprus, kad saugiai atliktų kasdienę veiklą?

Taip pat žinokite, kad kojų stiprumo kiekis, kurį sukuriate bėgant. „Žmogus, kuris tris kartus per savaitę bėga per daugialypį kursą lėtu tempu.

Jūsų atliekamų treniruočių tipas taip pat turės įtakos, ar jūsų treniruotės pirmiausia padidins raumenų ištvermę ar jėgą/galią. „Maratono bėgikas, bėgantis kelias valandas, turi ištvermę, o tai yra jėgos padauginimas iš laiko“, - pažymi Solkinas Solkinas. „Sprinteris, kuris bėga tik kelias sekundes, sukuria galią, o tai yra sugebėjimas iškart pasimėgauti raumenų susitraukimu dėl sprogstamojo judesių sprogimo.“

Nesvarbu, kokį bėgimą darote, jėgos treniruotės padės jums atlikti galingesnį žingsnį ir gali padėti išvengti traumų ir pagerinti našumą. Jūsų jėgos treniruotės net neturi būti ypač intensyvios. Pavyzdžiui, „Solkin“ sukūrė „Runditioning ™“, stiprumo ir kondicionavimo pratimų programą bėgikams. „Daugelis pratimų atliekami stovint ant balansinės lentos ant vienos kojos, o kita koja pasisuka į priekį/atgal, imituodamas bėgimo judesį. Aš tai vadinu „bėgimu ant vienos kojos“, dėl kurios kiekvienoje kojoje yra pusiausvyra, stabilumas ir stiprumas, nepriklausomi vienas nuo kito.“

Dar vienas dalykas: nors bėgikai deda daug atsargų kojų stiprumo, jūs taip pat neturėtumėte pamiršti likusio kūno. „Atminkite, kad nors kojos ir pagrindiniai raumenys atlieka didžiąją dalį darbo, svarbu sustiprinti ir rankas“, - sako Solkinas Solkinas. „Turėti stiprias rankas padės jūsų formai ir taip pat padės efektyviau bėgti kalvas.“