„Aš esu balerina, o mano 3 pagrindiniai pratimai atrodo nieko panašaus į sėdėjimą ar lentas“

1. Žygiavimas

1. Gulėti ant nugaros, kai kojos yra plokščios ant grindų, išlaikydami stuburo neutralų.
2. Naudokite apatinį abs.
3. Lėtai grąžinkite tą koją į grindis, palaikydami stabilią ir klubo lankstumą atsipalaidavę.
4. Pakartokite iš kitos pusės.

2. Kulno skaidrės

1. Gulėkite ant nugaros, kai kojos yra plokščios ant grindų ir sulenktos taip, nukreiptos link lubų, išlaikydami stuburo neutralų.
2. Naudokite savo apatinį abs, kad lėtai ištiestumėte vieną koją į priekį, kulnas slysta išilgai grindų, tada grąžinkite atgal į jus, neleisdami dubens judėti ar sugriebdami klubo lenkimą.
3. Pakartokite iš kitos pusės.

3. Ketvirtametis galūnių pakėlimas

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių.
2. Švelniai pakelkite viena ranka, nesikišdami ir neleisdami tos kūno pusės lašo, tada pakeiskite ją atgal ant žemės. Galite pasiekti ranką į priekį arba bakstelėti priešingą alkūnę ar net tiesiog pakelti ją nuo grindų porą colių su sulenkta alkūne, kol likusį kūno dalį vis tiek išlaikysite, pajusite šerdį šaudymas. „Tai sudėtingesnė, nei jūs manote, kad atimate vieną stalo koją“,-sako Brandtas.
3. Pakaitinės rankos, tada taip pat pabandykite ištiesti vieną koją tiesiai už jūsų.
4. Kai tik galėsite tobulai likti tik su trimis sąlyčio taškais.

Kita jos pagrindinio stiprumo paslaptis

Brandtas tik atiduoda laiką konkrečiai dirbti su šiais pratimais per savo kartą per savaitę su Maršalu. Jos kasdienis rimtos pagrindinės jėgos ugdymo būdas yra kur kas paprastesnis: išlaikyti savo laikyseną. „Jei tai darote šiek tiek tinkamai, tai visada įtraukia esmę“, - sako ji. Brandt, tai, žinoma, reiškia iššūkį išlaikyti savo laikyseną stabilią per visą šokių valandas, tačiau net ir išlaikant ją kasdienėje veikloje, gali būti iššūkis pagrindinei veiklai.

Kas yra „tinkama laikysena“ balerinai? „Mano mokytojas apibūdina tai kaip jausmą, kad pilvo mygtukas yra pritvirtintas prie stuburo“, - sako Brandtas. „Kai kurie žmonės neteisingai supranta, kad čiulpia ar sulaiko kvėpavimą.„Vietoj to, pasak jos, tai iš tikrųjų yra tai.

Stabilios branduolio premijos pranašumas

Be visų kitų priežasčių, mes visi norime sustiprinti savo šerdį, nesutenkant sužalojimui, kad būtų galima atlikti kasdienę veiklą (pvz., Išlipę iš lovos), taip pat suteikia ir to, kas dirba estetiškai paremta meno forma: „a Stabilus branduolys keičia visą jūsų išvaizdą “, - sako ji. "Tai suteikia tam tikrą jėgą ir galią visam likusiam kūnui, pradedant nuo to, kaip jūs naudojate kojas, iki to, kaip laikote viršutinę krūtinę ir nugarą bei kaklą."

Tas klasikinis malonės ir galios išvaizda, kurią turi baleto šokėjai? Visa tai kyla iš pagrindinio, bet, norint patekti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.