„Aš esu 68 metų treneris, ir tai yra mano pagrindinis pratimas, siekiant palengvinti nugaros skausmą ir pagerinti pusiausvyrą“

„Mes neieškome šešių pakuočių, kai esame vyresni“, - sako Michielis. „Apatiniai pilvo raumenys, kurie yra arčiau jūsų pilvo mygtuko, yra tie, kurie turi tiesioginį ryšį su jūsų juosmens stuburu.“

Be kovos su nugaros skausmais, Michiel sako, kad ji įgyvendina tokį pagrindinį darbą sau ir savo klientams, kad pagerintų pusiausvyrą ir užkirstų kelią kritimams.

„Svarbiausias dalykas yra pusiausvyra“, - sako Michielis. „Įsivaizduokite, kad kažkas vaikšto su savo šuo, o jų šuo juos traukia. Jei turite gerą pagrindinį stiprybę, galite teisingai, nesikreipdami į kelionę ar nukristi.“

Norėdami sukurti šį kūno sąmoningumą ir sustiprinti šiuos raumenis, Michielas mėgsta daryti stovinčius AB pratimus. Jie yra paprasti, veiksmingi ir nereikalauja užlipti ant grindų. Nors ji pabrėžia, kad jūs galite dirbti savo ABS „tiesiog galvodamas apie juos“ ir suspaudę juos, ji sako, kad šiek tiek pasipriešinimo padės pagerinti pagrindinę jėgą.

Štai kaip padaryti Lori Michiel'o pagrindinį pratimą senjorams

1. Atsistokite vertikaliai ir laikykite vieną hantelio rankose priešais klubus tiesiomis rankomis. Svoris turėtų būti lengvas-tikslas-panaudoti jį, kad sudomintumėte savo abs, o ne ginčytumėte pečius ir rankas.
2. Dažniausiai tiesiomis rankomis (šiek tiek alkūnių lenkimas yra gerai), pakelkite hantelio tiesiai priešais jus iki maždaug krūtinės aukščio. Nepamirškite eiti virš pečių.
3. Keldami rankas, suspauskite savo abs.
4. Nuleiskite rankas ir atleiskite ABS.
5. Pakartokite nuo 10 iki 20 kartų.

Pridėkite šiek tiek pasukimo: Norėdami gauti papildomą iššūkį, užuot pakėlę ir nuleisdami hantelio tiesiai aukštyn ir žemyn, pasukite į vieną pusę, kai pakeliate, ir atgal į centrą, kai nuleisite žemą. Tai padės sudominti jūsų liemens šonus.

Žaisk su tempu: Michielis taip pat siūlo sumaišyti jūsų pratimų tempą. Pvz., Pabandykite lėtai pakelti hantelį (tris sekundes), o tada greitai nuleiskite atgal, arba atvirkščiai.

Norėdami gauti daugiau nuolatinio ABS veiksmo, peržiūrėkite šią 10 minučių treniruotę.