2 minučių judėjimo rutina, kurią galite (ir turėtumėte) padaryti tiesiai prie savo stalo, kad išvengtumėte nugaros skausmo

Šeši mobilumo judesiai, kuriuos galite padaryti tiesiai prie savo stalo

Dr. Halpinas ėjo mus per keletą lengvų stalo pratimų, kad sutelktų jūsų nugarą, kaklą ir pečius.

Kačių karva

„Šis judėjimas suteikia sąnariams, raumenims, nervams ir dar daugiau aplink jūsų stuburą galimybę pajusti kiekvieną jūsų judesio spektro galą“, - sako DR “, - sako DR. Halpinas. „Tai padidina judesius aplink stuburą ir leidžia geriau suprasti, kur yra šio diapazono vidurys, o tai paprastai yra ten, kur stuburas jaučiasi mažiausiai apkrovos.“

• Sėdėdami kojomis plokščiu ant grindų, uždėkite rankas ant stalo.
• Iškvėpkite, kol lengvai paspausite rankas į stalviršį ir apvalinate nugarą.
• Įkvėpkite ir ištiesinkite, leisdami krūtinei pakilti aukštyn ir į priekį, kai pasieksite galvos vainiką link lubų.
• Pakartokite penkis - 10 kartų.

Virš galvos

Dr. Halpinas sako, kad pasiekus visą viršutinę prie galvos.

• Pradėkite sėdimoje padėtyje, kai alkūnės yra sulenktos žemyn šonuose ir rankos aukštyn iki pečių.
• Iškvėpkite, kai pasiekiate rankas tiesiai virš galvos.
• Įkvėpkite, kai nuleiskite rankas atgal žemyn.
• Pakartokite penkis - 10 kartų. Tada pakeiskite kvėpavimo modelį, įkvėpdami, kai pasieksite aukštyn, ir iškvėpdami, kai atsitraukite atgal.

Dr. Halpinas sako, kad pakeisdamas kvėpavimo modelį, kai pasieksite.

Kvėpavimas lenkimo

Dr. Halpinas sako, kad šis pratimas yra geras pagrindas, norint įtraukti pilvą, ir jis sukuria erdvę tarp šonkaulių jūsų nugaroje (kuri yra linkusi suspausti krovinius sėdint), kad geriau pritaikytų gilų įkvėpimą.

• Pradėkite sėdimoje padėtyje, kai kojos yra plokščios ant grindų.
• Suapvalinkite nugarą ir padėkite dilbius ant šlaunų.
• Visiškai iškvėpdami dilbius žemyn į šlaunis.
• Laikykite tą slėgį į šlaunis, kai įkvėpsite, užpildydami užpakalinę šonkaulio narvo pusę.
• Pakartokite tai keturiems kvėpavimams.

Apkabink ir pasiekite

Dr. Halpinas sako, kad tai padeda kompensuoti kraštutinį poslinkį į priekį nukreiptus judesius, kai esate prie stalo, įvedant judesį iš šono į šoną.

• Apkabink save, perbraukdami abi rankas per savo kūną ir apvyniokite rankas aplink save, kiek galite.
• Tada pasiekite tiesiai į šonus, ištiesdami pirštus nuo tavęs.
• Pakartokite penkis - 10 kartų.

Kelio žirklės skaidrės

„Šis judėjimas suteikia jūsų stuburą šiek tiek susuktą ir siūlo pakeisti jūsų dubens dalis, ant kurių paprastai sėdite“,-sako DR “,-sako DR. Halpinas.

• Sėdėdami kojomis plokščiu ant grindų, pastatykite vandens buteliuką ar rutulį tarp kelių.
• Neleisdami pečių susisukdami, pasukite vieną kelį ir klubą atgal ir priešingai į priekį, tada perjunkite, kai buteliukas pirmyn ir atgal keliais.

Kintami štampai

Šis pratimas sutelkia stuburą ir pečius pasukdamas bagažinę.

• Sėdėdami vieną ranką į priekį, o paskui kitą, leisdami stuburo vingiui.
• Atlikite nuo penkių iki 10 štampų iš vienos pusės.

Nori išlipti iš savo kėdės? Išbandykite šią 12 minučių „Trainer Traci Copeland“ mobilumo treniruotę: