Jei dar neištempiate savo vidinėmis šlaunimis, štai kodėl tai svarbu ir kaip tai padaryti

Ne tik pagerinti jūsų mobilumą ir neleisti skausmui pasirodyti kitur, bet ir išlaikyti savo kūną stabilią, Amerikos mankštos taryba sako raumenų standumas. Apskritai, jūs tikrai negalite suklysti, pridėdami kai kurių vidinių šlaunų tempimų į savo kasdienį tempimo rutiną, ypač kai jie užtrunka tik kelias minutes.

Geriausias laikas ištempti savo vidinę šlaunies zoną

Kai kurie žmonės mėgsta temptis prieš treniruotes, o kiti nori temptis. Kalbant apie jūsų vidines šlaunis, dr. „Giordano“ pataria dinamiškai ištiesti srities-aka „judant per judesio diapazoną su galutinio diapazono pauzėmis“-pirmenybė.

„Tai pagerina kraujotaką, paruošia jūsų raumenis judėti ir laikinai padidina jūsų judesio diapazoną“, - sako jis. „Niekada statiškai tempiantys tempimą ilgą laiką, pavyzdžiui, 30 sekundžių, prie aktyvumo, nes tyrimai rodo."

Jei jums patinka jausmas ištempti raumenis po treniruotės, DR. Giordano sako,. Norite.

Kodėl svarbu lėtai ištempti

Svarbu ne tik ištempti vidines šlaunis kaip Jūs juos ištempiate. Pasak dr. Giordano, norėsite įsitikinti, kad lėtai atliekate kiekvieną ruožą, kad įsitikintumėte.

„Svarbu lėtai pereiti į tempimą, kad jūsų neurologinė sistema prisitaikytų prie judesio diapazono“, - sako jis. „Tempimas leidžia mūsų kūnui toleruoti gilesnį nervų diskomforto lygį. Lėtai judėkite ruože, pristabdykite ir pakartokite, kiekvieną kartą šiek tiek giliau ir pagerindami savo judesio diapazoną, o tai padės pagerinti mobilumą."

Kaip ištiesti vidinę šlaunų zoną

Nors yra daug skirtingų ruožų, dr. Giordano turi keletą. Šios parinktys leis saugiai ištiesti vidines šlaunis ir suteikti visus privalumus tai padaryti. Čia yra jo žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip tinkamai atlikti kiekvieną vidinę šlaunies tempimą.

1. Froggerio ruožas

1. Pradėkite nuo kelių ir dilbių ant grindų kuo daugiau kelių ir kojomis. Stenkitės išlaikyti vidinę kojų dalį ant grindų.
2. Atsisėskite atgal prie kulnų, pajuskite tempimą ant vidinių šlaunų.
3. Pristabdykite tris sekundes, tada ištieskite iš tempimo ir atgal.
4. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.

2. Keliaudamas adduktoriaus tempimas

1. Pradėkite nuo kelių ir rankas ant grindų.
2. Ištiesinkite vieną koją į šoną. Stenkitės laikyti koją ant grindų.
3. Užpakuokite užpakalį atgal į savo sulenkto kelio kulną, pajusdami tiesios kojos vidinės šlaunies tempimą.
4. Pristabdykite tris sekundes, tada ištieskite iš tempimo ir atgal.
5. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.

3. Pusiau keliantis adductor Dips

1. Pradėkite nuo pusės kelio padėti. Perkelkite sulenktą koją į šoną tiek, kiek galite. Jūsų koja turėtų būti statmena jūsų keliui.
2. Rankomis ant klubų, pasinerkite į kūną link sulenktos kojos, pajusdami tempimą ant vidinės šlaunies.
3. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.